Heben Sie die Hand, wenn Sie nach dem Anlegen eines Aktivitätstrackers ein wenig davon besessen sind, Ihr Schrittziel zu erreichen …
Abgesehen von der Besessenheit zeigen Studien immer wieder, dass eine Erhöhung der Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag gehen, eine großartige Möglichkeit ist, die Insulinsensitivität, die Körperzusammensetzung und sogar die Stimmung zu verbessern.
Die Sache ist, dass im Winter lange Spaziergänge oder einfach nur das Parken auf der anderen Seite des Parkplatzes unendlich unattraktiv werden. Hemmen Sie den Einbruch bei kaltem Wetter im Keim und behalten Sie Ihre Schrittgewohnheit mit diesen von Experten unterstützten Tipps bei – egal, wie sehr Sie sich vielleicht verkriechen und überwintern möchten.
1. GEHEN SIE IM FITNESSSTUDIO ODER AUF DER LAUFBAHN.
Wenn Sie kältescheu sind und einfach nicht mit der Natur umgehen können, schließen Sie es nicht aus, ganz hinauszugehen. Begrüßen Sie diesen Winter Ihren inneren Leichtathleten, indem Sie auf der örtlichen Indoor-Strecke Runden drehen, schlägt Dariel Cepeda vor, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Cheftrainer bei Solace New York. Wenn die örtliche Highschool oder das Erholungszentrum zu weit entfernt ist, dann nutzen Sie das Laufband für Hügelintervalle, die Ihre Gesäßmuskeln trainieren, während Sie diese Schritte hochgehen, sagt Laura Miranda, Ärztin für Physiotherapie, zertifizierte Kraft- und Konditionstrainerin und Gründerin der PURSUIT-Gruppe Fitnesstraining in New York City.
2. MEHR SCHRITTE NACH HAUSE ERHALTEN
Für ein völlig kostenloses Indoor-Walking gehen Sie zu Hause. Jedes Mal, wenn Sie an Ihrer Treppe vorbeigehen, gehen Sie zweimal auf und ab oder schalten Sie den Fernseher ein und gehen Sie auf der Stelle, schlägt Miranda vor. Wenn du auf der Stelle gehst, erhöhe die Intensität, indem du während Werbeunterbrechungen 30 Sekunden hohe Knie oder Tritte in den Hintern machst.
3. MULTITASK BEI DER ARBEIT
Verbinden Sie Bewegung mit alltäglichen Bürotätigkeiten. Versuchen Sie zum Beispiel, während Telefongesprächen auf und ab zu gehen oder Besprechungen im Büro zu Fuß abzuhalten, sagt Miranda. Eine Studie von Forschern der Stanford University fand sogar heraus, dass Gehen die Kreativität um durchschnittlich 60 % steigert. Walking Meetings könnten Ihnen also nicht nur dabei helfen, Ihre Schrittzahl zu erreichen, sondern auch, diese Beförderung zu erzielen.
4. HABEN AKTIVE TERMINE
Abgesehen davon, dass Sie sich bewegen, können aktive Dates ehrlich gesagt viel mehr Spaß machen, sagt Cepeda. Zu den soliden Indoor-Optionen gehören Tanzen, Bowling oder sogar Klettern. Wenn Sie Lust auf Winterabenteuer haben, gehen Sie Schlittschuhlaufen oder veranstalten Sie eine Schneeballschlacht.
5. GEHEN SIE WÄHREND SIE EINKAUFEN
Weihnachtseinkäufe sind die perfekte Entschuldigung, um ein Einkaufszentrum oder ein Einkaufszentrum zu finden, um zu Fuß zu gehen, sagt Miranda. Während Sie die Artikel auf Ihrer Geschenkliste abhaken, sehen Sie, wie sich die Schritte auf Ihrem Schrittzähler erhöhen. Außerdem verwandeln all diese Einkaufstaschen Ihren Spaziergang in eine Farmertrage. In den Arm zu nehmen, gleichzeitig Schritte zu gehen und einzukaufen, ist das ultimative Urlaubs-Multitasking.
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6. TRITT EINER INDOOR REC LEAGUE BEI
Wenn der StairMaster Sie diesen Winter nicht gerade zum Training bringt, treten Sie einer Indoor-Rec-Liga bei. Die meisten Städte haben verschiedene Indoor-Rec-Ligen, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Alissa Rumsey, Schöpferin des E-Guides „5 Minute Mindful Eating Exercise“. Sehen Sie also nach, ob es in Ihrer Stadt Winter-Bowling-, Völkerball-, Volleyball-, Hallenfußball- oder sogar Tischtennismannschaften gibt, denen Sie beitreten könnten. Manche sind sogar kostenlos!
7. NEHMEN SIE WINTERSPORT AUF
Nur weil Sie nicht Golf spielen oder Outdoor-Volleyball spielen können, heißt das nicht, dass Sie in dieser Saison nicht sportlich werden können. Nutzen Sie das Wetter zu Ihrem Vorteil und probieren Sie eine neue Wintersportart wie Schneeschuhwandern, Skaten, Skifahren oder Snowboarden aus, schlägt Cepeda vor. Sie alle helfen Ihnen dabei, Ihre „Schritte“ zu erfassen. OK, Ihr Aktivitätstracker wird das Skaten und Boarden nicht perfekt in Schritte umwandeln, aber Ihr Körper wird es Ihnen trotzdem danken.
8. BÜNDELN
Die richtige Winterkleidung kann Ihre zusätzlichen Schritte – ob Sie im Büro sind oder Besorgungen auf dem Bürgersteig erledigen – unendlich bequemer machen, sagt Miranda. Entscheiden Sie sich für gut gepolsterte Schuhe mit viel Traktion (kein Ausrutschen auf dem Eis!), überspringen Sie die Röcke, tragen Sie wärmere Hosen und laden Sie sich mit Schichten auf.