Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung gut für Sie ist. Angesichts der Vielfalt an Trainingsmethoden, die uns heute zur Verfügung stehen, findet fast jeder eine passende Aktivität. Einige Extremsportler überschreiten jedoch möglicherweise gesunde Grenzen.
Chronisches, extremes Ausdauertraining kann zu Herzschäden und Herzrhythmusstörungen führen. Besonders gefährdet sind Personen mit genetischen Risikofaktoren.
Das bedeutet aber nicht, dass Sie Ihre Wanderschuhe an den Nagel hängen sollten.
„Moderates Training ist nach wie vor das beste Rezept für eine gute körperliche und geistige Gesundheit – und Leistungssportler sollten ihren Trainingsplan nicht aufgeben“, betont Kardiologin Dr. Tamanna Singh.
Extremsportler zeichnen sich durch eiserne Willenskraft aus. Aber kann zu viel davon Ihrem Herzen schaden?
Herzgesundheit und intensives Training: Der Zusammenhang
Im Gegensatz zu Gelegenheitssportlern, zügigen Spaziergängern oder ambitionierten Joggern gehen Extremsportler regelmäßig an ihre körperlichen Grenzen. Sie laufen 80 Kilometer oder mehr, absolvieren Marathons in schneller Folge und überwinden regelmäßig Erschöpfung, Dehydration und Schmerzen, die viele Menschen zum Aufhören oder zur Krankenhauseinweisung zwingen würden.
Eine Studie an Marathonläufern zeigte, dass selbst nach dem Abschluss extremer Läufe Blutproben der Athleten Biomarker enthielten, die mit Herzschäden in Verbindung gebracht werden.
Diese Indikatoren verschwinden normalerweise von selbst. Wird das Herz jedoch wiederholt extremer körperlicher Belastung ausgesetzt, kann der vorübergehende Schaden zu Veränderungen des Herzens führen, beispielsweise zu verdickten Herzwänden oder Narbenbildung.
Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass hochintensives Training das Risiko für plötzlichen Herzstillstand oder plötzlichen Herztod bei Personen mit bereits bestehenden Herzerkrankungen akut erhöhen kann. Dies kann auch das Risiko von Herzrhythmusstörungen erhöhen, insbesondere bei Personen mit hypertropher Kardiomyopathie oder koronarer Herzkrankheit.
Extremes Training vs. Bewegungsmangel
Bewegung, auch anstrengende, ist für die überwiegende Mehrheit der Menschen mit enormen Vorteilen für die Herzgesundheit verbunden, verglichen mit Menschen, die sich nicht bewegen. Bei einer kleinen Minderheit mit zugrunde liegenden Problemen kann Bewegung jedoch Arrhythmien auslösen.
„Es gibt zwar Hinweise darauf, dass längeres, anstrengendes Training das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen kann, aber das Langzeitrisiko dafür ist gering im Vergleich zu Inaktivität“, so Dr. Singh.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, werden Sie Vorteile wie mehr Kraft, niedrigeren Blutdruck sowie besseren Schlaf und ein besseres Gedächtnis feststellen. Zudem ist körperliche Aktivität mit einem geringeren Risiko für Gewichtszunahme, Depressionen und Demenz verbunden.
„Alles in allem gibt es trotz der Besorgnis über extremes Training für den Durchschnittsbürger keinen großen Grund zur Sorge“, sagt Dr. Singh. „Sport ist viel besser als Inaktivität.“
Empfehlungen für körperliche Aktivität
Ob Sie Sportler, Anfänger, Senior oder Patient in der Herzrehabilitation sind – körperliche Aktivität wird Ihr Leben positiv verändern. Die American Heart Association empfiehlt für die Allgemeinbevölkerung mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche.
Moderate Bewegung umfasst Aktivitäten wie Gehen, Joggen oder Schwimmen. Im Allgemeinen sollten Sie sich bei moderaten Aktivitäten problemlos unterhalten können.
Wenn Sie Symptome, eine Herzerkrankung in der Vorgeschichte oder Risikofaktoren für eine Herzerkrankung haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder ändern. Sportler mit neuen Symptomen, einer Herzerkrankung oder Bedenken bezüglich der Fortsetzung des Wettkampf- oder Ausdauersports sollten sich von einem Sportkardiologen untersuchen lassen.