Von Christopher Travers, MS – Experte für Präventivmedizin und körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität ist eines der wertvollsten Geschenke für Ihre Gesundheit. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.
Was tun, wenn eine chronische Erkrankung wie Herzkrankheit, Asthma oder Rückenschmerzen Ihre Möglichkeiten einschränkt?
Indem Sie den AHA-Richtlinien folgen, können Sie:
- Ihr Gewicht kontrollieren.
- Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes senken.
- Das Risiko für bestimmte Krebsarten minimieren.
- Ihre Knochen und Muskeln stärken.
- Ihre Belastbarkeit im Alltag steigern.
- Ihre Lebenserwartung verlängern.
Bei chronischen Erkrankungen reichen schon 60 Minuten Aktivität pro Woche für spürbare Vorteile. Bewegung lindert Symptome, fördert die Gesundheit, verbessert die Stimmung, reduziert Depressionen und Ängste und schützt kognitive Funktionen.
Hier sind vier praxisnahe Tipps, um mit einer chronischen Krankheit sicher ins Training zu starten:
1. Gehen statt rennen
Auch bei schweren Beschwerden: Stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Bleiben Sie nicht untätig. Gehen ist die einfachste Übung für jedermann – ohne Schwitzen, nur um das Blut in Wallung zu bringen.
2. Gering belastende Aerobic-Übungen wählen
Optieren Sie für radfahren oder schwimmen, um die Herzfrequenz zu steigern, ohne Gelenke zu belasten.
3. Langsam starten
Nach langer Pause: Beginnen Sie mit 10–20 Minuten und steigern Sie sich schrittweise. Bei starken Einschränkungen probieren Sie Stuhl-Yoga. Jede Zunahme verbessert Ihr Wohlbefinden nachhaltig.
4. Widerstandsbänder nutzen
Keine schweren Gewichte? Widerstandsbänder in verschiedenen Stärken (leicht, mittel, schwer) sind ideal. Passen Sie die Intensität an, achten Sie auf korrekte Haltung, langsame Bewegungen und konstante Spannung für optimale Ergebnisse.
Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt
Egal ob gesund oder chronisch erkrankt: Lassen Sie sich beraten. Ihr Arzt kennt personalisierte Programme, die Risiken minimieren und zu Ihnen passen.