Von:Christopher Travers, MS
Regelmäßige körperliche Aktivität ist das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.
Aber was ist, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Herzkrankheit, Asthma oder Rückenschmerzen leiden und in Ihren Möglichkeiten eingeschränkt sind?
Indem Sie die Trainingsrichtlinien der AHA befolgen, können Sie:
- Kontrollieren Sie Ihr Gewicht.
- Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
- Minimieren Sie Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten.
- Stärke deine Knochen und Muskeln.
- Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit den täglichen Aktivitäten Schritt zu halten.
- Erhöhen Sie Ihre Chancen, länger zu leben.
Wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung leben, kann selbst eine kleine Menge körperlicher Aktivität – 60 Minuten pro Woche – erhebliche gesundheitliche Vorteile haben.
Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern. Es ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern kann auch Ihre geistige Gesundheit und Stimmung verbessern, Depressionen und Angstzustände verringern und die kognitiven Funktionen verbessern und erhalten.
Hier sind vier Tipps, die Ihnen beim Einstieg ins Training helfen, wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden:
1. Gehen, nicht rennen
Selbst wenn Sie einen ernsthaften Gesundheitszustand haben, ist es am besten, von der Couch aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie können. Bleiben Sie nicht sesshaft.
Eine der einfachsten Übungen, die jeder machen kann, ist das Gehen. Sie müssen nicht ins Schwitzen kommen. Du musst dich nur bewegen und dein Blut zum Fließen bringen.
2. Wählen Sie Aerobic-Übungen mit geringer Belastung
Wählen Sie Aerobic-Aktivitäten mit geringer Belastung, wie z. B. Fahrradfahren oder Schwimmen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne Ihren Körper zu verletzen.
3. Beginnen Sie langsam
Wenn Ihre gesundheitlichen Probleme Sie lange Zeit vom Sport abgehalten haben, beginnen Sie langsam. Eine Stunde am Stück zu gehen kann dazu führen, dass Sie so müde werden, dass Sie es vielleicht nicht noch einmal versuchen möchten. Halten Sie es einfach.
Beginnen Sie in den ersten paar Wochen mit 10 Minuten oder 20 Minuten und arbeiten Sie sich dann zu einer längeren Dauer und sogar zu einem schnelleren Tempo vor. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich sehr leicht zu bewegen, versuchen Sie etwas so Einfaches wie Stuhl-Yoga.
Jede kleine Erhöhung Ihrer täglichen Aktivität kann Ihnen dabei helfen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich zu verbessern.
4. Verwenden Sie Widerstandsbänder
Obwohl Sie wahrscheinlich nicht für schweres Heben geeignet sind, sind Widerstandsbänder eine gute Alternative. Sie sind in verschiedenen Widerständen erhältlich (leicht, mittel und schwer), und Sie können die Intensität Ihres Trainings anpassen, indem Sie das Band mehr oder weniger locker lassen.
Um die besten Ergebnisse mit Widerstandsbändern zu erzielen, behalten Sie die richtige Körperhaltung bei, bewegen Sie sich langsam und halten Sie das Dehnungsband konstant unter Spannung.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen
Unabhängig davon, ob Sie gesund sind oder mit einer chronischen Krankheit leben, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie haben möglicherweise einige Vorschläge für ein Trainingsprogramm, das Ihren Bedürfnissen entspricht und mögliche Einschränkungen umgeht.