Die Schwangerschaft ist die Zeit, in der sich eine Frau zum Wohle ihrer selbst und ihres Ungeborenen mit größter Sorgfalt um ihre Gesundheit kümmern muss Kind. Abgesehen von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann Sport viel dazu beitragen, eine sichere und einfache Geburt zu gewährleisten und Ihnen bessere Ergebnisse bei der Wiederherstellung Ihrer Form zu liefern. Yoga ist eine der effektivsten Methoden, um Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen, ohne viel Druck auf sich selbst auszuüben, der Ihre Energie rauben kann. Hier sind einige Yoga-Asanas, die Sie während der Schwangerschaft praktizieren können:1. Baddhakonasana oder Pose des gebundenen Winkels
Dazu müssen Sie sich auf den Boden setzen und dann Ihre Fersen zusammenfügen. Versuchen Sie, Ihre Fersen näher an Ihren Körper zu bringen, während Sie Ihre Knie nahe am Boden halten. Idealerweise sollten sie den Boden berühren, aber Sie sollten versuchen, dies nur so weit zu tun, wie es angenehm ist. Atmen Sie dann aus und bewegen Sie Ihren Körper in einem 45-Grad-Winkel nach vorne, halten Sie die Pose 20 Sekunden lang und atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies in Dreiergruppen.
Damit deine Knie den Boden berühren, solltest du zuerst die Schmetterlingshaltung ausprobieren, bei der du deine Knie langsam auf und ab bewegen kannst. Es ist die gleiche Pose, in der Sie in der Badhhakonasana sitzen. Mit genügend Übung könnten Sie Ihre Knie langsam ganz nach unten auf den Boden drücken.
Die Zielbereiche dieser Asana sind die Hüften, die Füße und die Oberschenkel. Es hilft, die Steifheit in Ihrem Beckenbereich zu lindern, um die Geburt zu erleichtern. Es hilft auch, die Schmerzen von geschwollenen Füßen zu lindern, die während der Schwangerschaft auftreten können.
2. Nuakasana oder die Bootshaltung
Setzen Sie sich für diese Asana mit gestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von etwa 45 Grad an, wobei die Zehen nach oben zeigen. Sie können die Unterstützung Ihrer Hände nehmen, die Sie hinter Ihrem Rücken auf den Boden legen können. Versuchen Sie, die Pose mit nach vorne gestreckten Händen neben Ihren Beinen auszugleichen, aber wenn Sie Druck auf Ihren Hüften spüren, können Sie die Unterstützung Ihrer Hände hinter Ihrem Rücken verwenden. Halte die Pose für 20 bis 30 Sekunden in der Position und bringe dann deine Beine sanft wieder auf den Boden. Üben Sie dies in Dreiergruppen.
Diese Pose hilft, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken.
3. Adhomukha svanasana oder die Herabschauende Hundehaltung
Dazu müssen Sie Ihre Hände und Beine auf den Boden legen, während Sie sich in einer nach unten gerichteten Position befinden. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, während Sie einen schulterweiten Abstand zwischen ihnen halten. Drücken Sie Ihre Hüften und Beine nach oben, sodass Sie darauf stehen. Der Abstand zwischen deinen Beinen sollte gleich dem Abstand zwischen deinen Händen sein, während du deine Beine spreizst. Entspannen Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen und schauen Sie nach unten. Atmen Sie während des Vorgangs aus und ein und halten Sie die Pose 20 Sekunden lang. Kehren Sie in die normale Position zurück, indem Sie Ihre Fersen anheben und Ihren Körper in die nach unten gerichtete Tischplattenposition fallen lassen. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal, um eine Runde abzuschließen.
Diese Pose hilft, den Unterkörper zu dehnen, indem Sie Ihre Waden und Knöchel strecken, was hilft, Fußschmerzen zu lindern. Es baut durch das Gewicht deines Körpers Kraft in deinen Armen und Schultern auf und dehnt auch die Wirbelsäule. Insgesamt dient es dem Kraftaufbau, der Entspannung des Körpers und der Verbesserung der Durchblutung.
4. Balasana oder die Pose des Kindes
Setzen Sie sich für diese Pose mit gefalteten Knien und geradem Rücken hin. Sie können Ihre Knie nach Ihrer Wahl verbunden oder auseinander halten. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Körper langsam auf den Boden fallen, indem Sie Ihre Hände nach vorne bis zum Boden strecken. Halte deinen Kopf auf dem Boden, während du 20 bis 30 Sekunden in dieser Pose bleibst. Atmen Sie langsam ein und kehren Sie mit geradem Rücken und den Händen auf den Knien in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie den Vorgang 3 Mal.
Dies ist eine weitere Pose, um die Hüften, Oberschenkel und Knöchel zu dehnen. Es hilft auch, Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen zu lindern und gleichzeitig Stress abzubauen.
5. Kalyasana oder Blatthaltung
Stehen Sie für diese Asana gerade und spreizen Sie dann Ihre Beine fast 3 Fuß auseinander. Drücken Sie sich nach unten, während Sie Ihre Beine beugen, um etwas Druck auf Ihre Oberschenkel aufzubauen. Legen Sie Ihre nach oben gerichteten Hände nach vorne auf Ihre Knie, während Sie mit Ihren Fingern das Dhyana-Mudra machen. Halten Sie die Pose 20 Sekunden lang und atmen Sie weiter ein und aus. Drehen Sie Ihre Hände mit demselben Mudra nach unten und atmen Sie erneut ein und aus. Heben Sie sich langsam an und kehren Sie in die normale Position zurück. Beugen Sie Ihre Beine entsprechend Ihrer Haltekapazität. Wiederhole die Pose dreimal.
Diese Pose hilft, Ihren Unterkörper zu stärken, indem Sie die Hüften und die Oberschenkel strecken. Atmen baut Stress ab und verbessert die Klarheit.
Alle diese Asanas zielen darauf ab, den Körper einer Frau auf eine einfache Entbindung vorzubereiten, indem sie die Beckenregion öffnen, Rückenschmerzen lindern und Stress durch Atemtechniken abbauen. Eine schwangere Frau sollte darauf achten, sich nicht zu sehr zu stressen, indem sie schwierige Posen wählt. Stattdessen kann das konsequente Üben leichter und einfacher Yoga-Asanas in Verbindung mit wenigen Pranayamas Wunder bewirken.