Beständigkeit ist der Schlüssel zu nachhaltigen Fitnesszielen. Auch auf Reisen müssen Sie nicht pausieren – ein paar Tage ohne Training schaden nicht, doch regelmäßiges Bewegen steigert Energie und Stimmung. Als erfahrene Fitness-Experten haben wir acht reisefreundliche Routinen von Top-Trainern wie Kenta Seki, Jill Penfold und Michelle Lovitt zusammengestellt. Sie benötigen nur minimalen Platz und kein Equipment, ideal für Hotelzimmer oder Flughäfen.
Egal ob Geschäftsreise, Urlaub oder Familienbesuch: Probieren Sie diese Workouts aus, um schnell wieder in den Rhythmus zu kommen.
1. Arms-Herausforderung: Fordert Arme, Kern, Schultern und Rücken
3 Runden: • 10 Plank Ups • 10 Lateral Plank Walks • 10 Burpees mit Push-Ups • 10 Planks mit Shoulder Taps • 10 Diamond Push-Ups • 10 Mountain Climber Twists
Dieses 10-minütige Workout von FitFusion-Trainer Kenta Seki ist intensiv. Holen Sie sich die vollständigen Trainingsdetails.
2. Glute-Booster mit drei Übungen für stärkere Gesäßmuskeln
12–15 Wiederholungen pro Seite pro Übung.
4 Runden: • Seitliche Squats • Einbeinige Glute Bridges • Knicks-Ausfallschritte mit Side-Kick-Pause – 90 Sekunden
Entwickelt von LA-Trainerin Jill Penfold (LA Bride Body-Programm). Keine Kniebeugen nötig. Holen Sie sich die Trainingsdetails.
3. Cardio-Kraft-Workout für den Hotelzimmer-Start in den Tag
Anfänger: 30 Sek. Arbeit/30 Sek. Pause. Fortgeschrittene: 40/20 Sek. oder 50/10 Sek.
2 Runden: • Simuliertes Seilspringen • Burpee mit Liegestütz • Squat Jump • Plank Taps • Jumping Lunge
10-minütiger Brenner von Jill Penfold. Holen Sie sich die Trainingsdetails.
4. 10-Minuten-Ganzkörper-Workout mit minimalem Schwitzen
Jede Übung 2 Min., 30 Sek. Pause dazwischen: • Bodyweight-Kniebeugen • Liegestütze • Planke mit T-Rotation (Seitenwechsel nach 1 Min.) • Wechselnde stehende schräge Crunches
Perfekt für kurze Pausen, entwickelt von Jessica Bolbach (KORE Studio, New York). Holen Sie sich die Trainingsdetails.
5. Leg-Day-Ersatz: Intensives Bein-Workout
2 Runden: • Plié-Squats mit Puls und erhöhtem Fuß – 30 Sek./Seite • Alternierende Ausfallschritte – 30 Sek./Seite • Skater-Hüpfer – 15 Sek. • Knickse – 30 Sek./Seite • Kelch-Squats – 30 Sek. • Hampelmänner – 15 Sek. • Pilates-Schere – 30 Sek. • Clamshells – 30 Sek./Seite
Von Sportphysiologin Michelle Lovitt, M.A. Spot-Reduction ist Mythos – kombinieren Sie mit Ernährung. Holen Sie sich die Trainingsdetails.
6. Core-Fokus: Matte-basierte Kraftzirkel-Routine
2 Sätze à 10 Wiederholungen: • Step-Ups • Beinheben • Ausklopfen • Herabschauender Hund
Zielt auf Schrägen, Bauch und unteren Rücken ab. Von Katherine Greiner (KGBody, SELF Six Weeks To Summer Challenge 2016). Holen Sie sich die Trainingsdetails.
7. 20-Minuten-Cardio-Zirkel für mehr Zeit
Jede Übung 1 Min.
4 Runden: • Jumping Lunges • Wall Sit mit erhobenen Händen • Jumping Squats • Plank Rest – 1 Min.
Aus SELF Six Weeks To Summer Challenge 2016. Holen Sie sich die Trainingsdetails.
8. Ladder-Routine: Neues Format zum Schwitzen
Luftschläge – 30 Sek. • 5 Burpees • Luftschläge – 30 Sek. • 4 Burpees … bis 1 Burpee • dann wieder hoch bis 5 Burpees.
Zwei Bewegungen aus SELF Six Weeks To Summer Challenge 2016. Holen Sie sich die Trainingsdetails.