Atemübungen stärken die Lunge und fördern innere Ruhe. Unser Atem ist essenziell für das Überleben, doch oft atmen wir unbewusst oberflächlich und verschenken damit wertvolle Vorteile. Die richtige Technik macht den Unterschied. Yoga-Expertin Jenil Dholakia erklärt: „Eine bewusste Atemtechnik revitalisiert Körper und Geist, schenkt Energie und Wohlbefinden. Besonders in stressigen Zeiten beruhigt der Atem Ängste und Unsicherheiten.“ Sie empfiehlt diese fünf bewährten Yoga-Techniken, um die Atmung zu verbessern und die Lunge zu stärken. Ideal für zu Hause. Marjariasana (Katzenhaltung)
Diese fließende Bewegung trainiert die Synchronisation von Atmung und Wirbelsäule, ähnlich wie bei einer Katze. So geht's:
- Gehen Sie in den Vierfüßlerstand: Knie unter Hüften, Handgelenke unter Schultern.
- Beim Einatmen den Rücken wölben, Blick nach oben – sanfte Krümmung erzeugen.
- Beim Ausatmen Rücken rund machen, Blick nach unten – Vorbeuge bilden. Entspannen Sie. Mindestens fünf Runden.
Sphinx-Pose (Salamba Bhujangasana)
Eine sanfte Rückbeuge, die Brust öffnet und die Atmung vertieft.
So geht's:
- Auf den Bauch legen, Füße zusammen, Stirn am Boden.
- Unterarme aufsetzen, Ellbogen unter Schultern.
- Beim Einatmen Kopf und Brust heben, Schultern zurückrollen, Bauch am Boden lassen.
- Tief atmen. Ausatmen und lösen.
Setubandhasana (Brückenstellung)
Diese Rückenlage öffnet die Brust und lässt die Lunge frei atmen.
So geht's:
- Auf den Rücken legen, Knie gebeugt, Füße hüftbreit parallel.
- Hände, Füße und Schultern in die Matte drücken, einatmen und Hüften heben.
- Fünf Atemzüge halten, langsam ausatmen und senken.
Bauchatmung (Zwerchfellatmung)
Beruhigt das Nervensystem und ersetzt flache Brustatmung durch tiefe Zwerchfellatmung.
So geht's:
- Auf den Rücken legen, Knie gebeugt, Füße auseinander.
- Rechte Hand auf den Bauch legen.
- Beim tiefen Atmen Bauch heben und senken spüren. 10 Runden.
Alternative Nasenlochatmung (Nadi Shodhana)
Balanciert den Atemfluss durch beide Nasenlöcher und zentriert den Geist.
So geht's:
- Rechten Daumen auf rechtes Nasenloch: Einatmen links.
- Ringfinger auf linkes Nasenloch: Ausatmen rechts, einatmen rechts.
- Rechtes schließen, ausatmen links. Eine Runde. Mindestens 10 Runden langsam.