In Form zu kommen muss nicht kompliziert sein. Workouts mit dem eigenen Körpergewicht sind die perfekte Wahl, um Ihre persönliche Fitness zu verbessern, Ihre Ziele zu erreichen und gesund zu bleiben. Und das Beste daran ist, dass Sie die Übungen praktisch überall machen können. Immer noch nicht überzeugt? Das wird sich ändern, sobald du unsere 9 guten Gründe für Bodyweight-Training gelesen hast.
1. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist effektiv
Viele Menschen denken, dass man mit dem eigenen Körpergewicht keine Kraft und Muskeln aufbauen kann. Das stimmt aber nicht ganz:Intensives Bodyweight-Training nimmt zwar nicht viel Zeit in Anspruch, fordert aber alles ab. Es ist die perfekte Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Kurze Pausen halten deine Herzfrequenz hoch, was dieses Training zu einem super Fatburner macht. Und unabhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel:Es wird garantiert immer herausfordernd.
2. Körpergewichtsübungen sind funktionell
Funktionelles Training beinhaltet Körperbewegungen, die denen unseres täglichen Lebens ähneln. Diese Übungen können uns helfen, unsere Fähigkeit zu verbessern, alltägliche Aufgaben zu erledigen und Verletzungen vorzubeugen. Gängige Körpergewichtsübungen sind Burpees, Kniebeugen oder Liegestütze. Da es unzählige Variationen dieser Übungen gibt, kommt garantiert keine Langeweile auf. Das führt uns direkt zum nächsten Vorteil:
3. Keine Ausrüstung erforderlich
Für diese Übungen benötigst du keine Hanteln oder Kettlebells, sondern lediglich dein eigenes Körpergewicht. Obwohl die Workouts kurz sind, sind sie auch ziemlich intensiv, was bedeutet, dass sie mehr als genug sind, um Ihren Körper positiv zu verändern. Und wenn Sie jemals das Bedürfnis nach etwas mehr Gewicht verspüren, können Sie jederzeit eine Wasserflasche oder einen Kürbis hinzufügen.
4. Mehr Ausgeglichenheit
Haben Sie schon einmal einbeinige Kniebeugen oder Ausfallschritte ausprobiert? Es ist gar nicht so einfach, das Gleichgewicht zu halten, oder? Indem Sie diese Übungen in Ihre regelmäßige Routine integrieren, können Sie Ihr Gleichgewicht verbessern und gleichzeitig an Ihrer Kernstabilität arbeiten.
5. Sie sparen Zeit und Geld
Zwei wesentliche Vorteile des Bodyweight-Trainings sind die Zeit- und Geldersparnis. Sie können diese Übungen bequem von zu Hause aus durchführen und sparen sich die Zeit und Mühe, ins Auto zu steigen oder auf das Fahrrad zu steigen und ins Fitnessstudio zu gehen. Außerdem müssen Sie keine teuren Mitgliedsbeiträge zahlen. Du kannst das Geld stattdessen für neue Sportbekleidung oder Accessoires ausgeben.
6. Über die Öffnungszeiten müssen Sie sich keine Gedanken machen
Da das Training mit dem eigenen Körpergewicht keinen Gang ins Fitnessstudio erfordert, können Sie sich von ungünstigen Öffnungszeiten verabschieden. Morgens vor der Arbeit im Park oder spätabends in deiner Wohnung – egal, du kannst trainieren, wann immer du willst.
7. Langeweile gibt es nicht
Dass du dein Bodyweight-Training individuell anpassen kannst, hast du oben erfahren. Es ist perfekt für Anfänger und fortgeschrittene Fitnessbegeisterte. Da Sie jede Übung modifizieren können, kommt bei Ihrem Training keine Langeweile auf. Ändern Sie die Übungen, machen Sie kürzere Pausen und erhöhen Sie die Intensität. Je abwechslungsreicher, desto besser. Trainieren Sie mit Ihren Freunden, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.
8. Bodyweight-Training kann überall durchgeführt werden
Egal ob zu Hause, bei der Familie oder auf Reisen:Weil du die Übungen überall machen kannst, geht dein Bodyweight-Training überall hin. Also verabschieden Sie sich von all diesen lahmen Ausreden. In kürzester Zeit werden Sie positive Ergebnisse sehen.
9. Sie verbrennen schnell Fett – wirklich schnell
Der nächste Sommer steht bereits bevor. Deshalb ist dieser letzte Grund wahrscheinlich der überzeugendste für das Bodyweight-Training:Intensives Intervalltraining hilft, den Stoffwechsel in nur wenigen Minuten anzukurbeln. Durch den hohen Nachbrenneffekt verbrennen Sie nach Ihrem harten Training noch Stunden lang Kalorien. Ist das nicht Grund genug, um zu trainieren?
Haben wir dich endgültig vom Training mit dem eigenen Körpergewicht überzeugt oder hast du es schon ausprobiert? Teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren unten mit – wir freuen uns darauf, von Ihnen zu hören.
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