Bei der Fülle an Bodyweight-Workouts für Frauen fällt die Wahl schwer – jede Frau ist einzigartig, daher gibt es keine Einheitslösung. Als Experten der adidas Training App wissen wir: Der Schlüssel liegt in einem unterhaltsamen Training, das genau zu Ihrem Ziel passt und Ihre Fitnessreise belebt.
Suchen Sie ein Bodyweight-Workout, mit dem Sie direkt starten können? Hören Sie auf zu scrollen und probieren Sie diese bewährten Empfehlungen aus.
Passend zu Ziel, Fitnesslevel und Erfahrung können Sie:
Mit einem unserer Video-Workouts beginnen (geliebt von Tausenden weiblicher Nutzer weltweit). Oder ...
Ein kostenloses, personalisiertes Krafttraining für Frauen mit dem Workout Creator erstellen.
Tipp: Unser Home-Workout-Leitfaden für Anfänger bringt Sie schnell auf Kurs.
Starten Sie mit einem Video: 4 einzigartige Bodyweight-Workouts. Was macht sie besonders?
- 8–20 Minuten lang, einfach nachzuvollziehen
- Beliebt bei weiblichen Nutzern weltweit
- Jedes mit anderem Fokus
Wählen Sie je nach Zeit und Ziel das Passende aus.
Körpergewichtstraining Nr. 1: Durchtrainierte Beine und Gesäßmuskeln
Dauer: 15 Minuten
Fokus: Beine und Gesäß
Dieses Workout stärkt idealerweise den Unterkörper – perfekt, wenn Sie viel sitzen. Ihre Gesäßmuskeln profitieren besonders. Für mehr Challenge: Wiederholen Sie es doppelt! Mehr Abwechslung? Schauen Sie sich unsere 15 Körpergewichtsübungen für Beine und Gesäß an.
Training für straffe Beine und Gesäßmuskulatur im adidas Training.
Körpergewichtstraining Nr. 2: Kurzes Ganzkörpertraining
Dauer: 8 Minuten
Fokus: Ganzkörperkombinationen
In nur 8 Minuten trainieren Sie den ganzen Körper. Ideal, wenn Sets und Wiederholungen nicht Ihr Stil sind – probieren Sie Übungskombinationen. Perfekt für unterwegs; bei mehr Zeit: 2–3 Mal wiederholen. Als starkes Krafttraining für Frauen bewährt.
Das kostenlose 8-minütige Ganzkörpertraining finden Sie in der adidas Training App. Tracken Sie es für Motivation!
Körpergewichtstraining Nr. 3: HIIT-Tanztraining
Dauer: 11 Minuten
Fokus: Energie boosten und Stress abbauen
Morgens zum Start oder nachmittags als Home-Office-Pause: Dieses tanzinspirierte HIIT sorgt für gute Laune. Wussten Sie? HIIT verbessert Fitness schnell, besonders in manchen Phasen Ihres Zyklus.
Das kostenlose Energy HIIT in der adidas Training App. Tracken Sie für bleibende Motivation!
Mehr Ideen? Bodyweight-Übungen für Ihr eigenes HIIT zu Hause.
Körpergewichtstraining Nr. 4: Sanfter Yoga-Flow
Dauer: 20 Minuten
Fokus: Stretching und Entspannung
Ein milder Yoga-Flow für jedes Level. An Tagen mit Krämpfen oder Zyklusphasen ohne Pressen ideal – zum Zentrieren und Erholen.
Der kostenlose Yoga Flow in der adidas Training App. Tracken Sie für Motivation!
Personalisches Bodyweight-Training: Workout Creator
Anfänger wollen oft einen Körperteil isolieren – doch Ganzkörpertraining bringt bessere Ergebnisse und stärkt gezielt. Nach den Basics mehr Fokus hinzufügen.
Der Workout Creator in der adidas Training App schafft Ihr personalisiertes Bodyweight-Workout:
- Dauer wählen
- Muskelgruppen auswählen
- Individuell anpassen
So einfach! Hier lernen Sie, wie Sie es kostenlos einrichten.
Zusammenfassung
Vielfältige Bodyweight-Workouts helfen Ihnen zu Ihrem Ziel – anfangs überwältigend, aber jeder Weg zählt. Achten Sie auf Form. In der adidas Training App und auf YouTube: Unzählige Krafttrainings für Frauen.
Personalisiert? Workout Creator in Sekunden.
