Bei so vielen Bodyweight-Workouts für Frauen da draußen ist es schwer, sich zu entscheiden. Außerdem ist jede Frau anders. Es gibt also keine „One-Workout-fits-all“-Lösung.
Eine unterhaltsame Art und Weise zu finden, um an Ihrem persönlichen Ziel zu arbeiten, ist die Art und Weise, wie Ihre Fitnessgeschichte zum Leben erweckt wird. Auf der Suche nach einem Bodyweight-Workout, mit dem Sie sofort beginnen können?
Stoppen Sie den Scroll-Wahnsinn und probieren Sie diese Empfehlungen aus .
Je nach Ziel, Fitnesslevel und Erfahrung können Sie:
Beginnen Sie mit einem der Video-Bodyweight-Workouts (die unsere weiblichen Benutzer lieben!) Oder …
Hol dir mit dem Workout Creator ein kostenloses personalisiertes Krafttraining für Frauen.
Tipp:
Dieser Home-Workout-Leitfaden für Anfänger kann Sie auf den richtigen Weg bringen.
Beginnen Sie mit einem Workout-Video:4 einzigartige Bodyweight-Workouts Was macht diese Bodyweight-Workouts so besonders?
- 8–20 Minuten lang, einfach nachzuvollziehen
- Weibliche Nutzer auf der ganzen Welt lieben sie
- Jeder hat einen anderen Schwerpunkt
Wählen Sie je nach Zeit und Ziel diejenige aus, die für Sie am besten geeignet ist.
Körpergewichtstraining Nr. 1:Durchtrainierte Beine und Gesäßmuskeln
Dauer: 15 Minuten
Fokus: Beine und Gesäß
Dieses Training ist perfekt, um mit der Stärkung des Unterkörpers zu beginnen. Und wenn Sie viel sitzen, brauchen Ihre Gesäßmuskeln sicherlich Ihre Aufmerksamkeit. Für eine zusätzliche Herausforderung kannst du das Training immer zweimal machen! Wenn Sie Abwechslung in Ihr Unterkörpertraining bringen möchten, schauen Sie sich diese 15 Körpergewichtsübungen für Beine und Gesäßmuskeln an.
Training für straffe Beine und Gesäßmuskulatur im adidas-TrainingKörpergewichtstraining Nr. 2:Kurzes Ganzkörpertraining
Dauer: 8 Minuten
Fokus: Kombinationen von Ganzkörperübungen
Dieses Training dauert nur 8 Minuten, aber es wird Ihren ganzen Körper trainieren. Wenn der klassische Trainingsstil mit Wiederholungen und Sätzen nicht Ihr Ding ist, könnten Sie stattdessen Übungskombinationen wie diese genießen. Außerdem ist es ein großartiges Krafttraining für Frauen, die unterwegs sind – tun Sie, wofür Sie Zeit haben; Wenn Sie es nicht eilig haben, wiederholen Sie es 2-3 Mal!
Holen Sie sich das kostenlose 8-minütige Ganzkörpertraining in der adidas Training-App. Verfolgen Sie Ihr Training, um motiviert zu bleiben!
Körpergewichtstraining Nr. 3:HIIT-Tanztraining
Dauer: 11 Minuten
Fokus: Energie tanken und Stress abbauen
Ob als Erstes zum Start in den Tag oder als Pause im Home Office, um am Nachmittag neue Energie zu tanken, ein tanzinspiriertes Workout zaubert immer ein Lächeln auf Ihr Gesicht.
Übrigens … Wussten Sie, dass HIIT-Workouts eine großartige Möglichkeit sind, die Fitness in kurzen Trainingseinheiten zu verbessern? Oder dass Sie sich in einer bestimmten Phase Ihres Menstruationszyklus bereiter für hochintensive Trainingseinheiten fühlen?
Holen Sie sich das kostenlose Energy HIIT Training in der adidas Training App. Verfolgen Sie Ihr Training, um motiviert zu bleiben!
Sieh dir weitere Bodyweight-Übungen an, um dein eigenes HIIT-Workout für zu Hause zu erstellen.
Körpergewichtstraining Nr. 4:Sanfter Yoga-Flow
Dauer: 20 Minuten
Fokus: Strecken und entspannen
Genießen Sie eine sanfte Yogastunde für jedes Fitnesslevel. Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus im Auge behalten, werden Sie feststellen, dass es Tage gibt, an denen Pressen einfach nicht Ihr Ding ist – besonders wenn Sie Krämpfe haben. Dann könnte dieses Training genau das sein, was Sie brauchen. Es ist perfekt, um sich zu entspannen und einige Zeit damit zu verbringen, sich zu zentrieren.
Holen Sie sich den kostenlosen Yoga Flow Training in der adidas Training App. Verfolgen Sie die Workouts, um motiviert zu bleiben!
Holen Sie sich ein personalisiertes Körpergewichtstraining:Workout Creator
Anfänger, sowohl Frauen als auch Männer, wünschen sich oft, sie könnten nur einen bestimmten Körperteil verbessern.
Aber meistens bringt die Konzentration auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers keine zufriedenstellenden Ergebnisse. Wenn Sie die ganze Woche über alle Muskelgruppen trainieren, werden Sie sich besser fühlen und besser aussehen. Es wird die Zielbereiche effektiver stärken. Sobald Sie die Grundlagen abgedeckt haben, können Sie hier und da immer noch ein wenig mehr Fokus hinzufügen.
Das Workout Creator Tool der adidas Training App ist deine Abkürzung zu einem personalisierten Bodyweight-Workout.
Mit dem Workout Creator können Sie …
- Trainingsdauer auswählen
- Wählen Sie aus, welche Muskelgruppen Sie ansprechen möchten
- Bearbeiten Sie das Training nach Ihren Wünschen
So einfach zu starten, oder?
Hier erfährst du, wie du den Workout Creator in der adidas Training App einrichtest (kostenlos!).
Imbiss
Es gibt mehr als ein Bodyweight-Workout, das dir hilft, dein persönliches Ziel zu erreichen. Es mag verwirrend erscheinen, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Aber das Gute ist, dass es keinen falschen Weg gibt! Achten Sie nur auf Ihr Formular. In der adidas Training App und auf unserem YouTube-Kanal findest du jede Menge verschiedene Bodyweight-Workouts mit Fokus auf Krafttraining für Frauen.
Auf der Suche nach etwas Personalisiertem? Erstellen Sie mit dem Workout Creator-Tool in nur wenigen Sekunden ein individuelles Körpergewichtstraining.
