Ob es die aktuelle Pandemie oder andere Verpflichtungen sind, die Sie dieses Jahr von Familie und Freunden fernhalten, es ist immer noch wichtig, sich während der Feiertage auf sinnvolle Weise zu verbinden. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, und wenn Sie es im wirklichen Leben nicht können, stehen Ihnen eine Reihe von Optionen zur Verfügung, um virtuelle Spaziergänge zu unternehmen. Indem Sie virtuelle Wandergruppen erstellen, können Sie aktiv bleiben und Stress abbauen und gleichzeitig die Stimmung in dieser geschäftigen Zeit verbessern – außerdem werden die geografischen Barrieren überwunden, sodass Sie mehr Menschen einbeziehen können.
WARUM VIRTUELL ORGANISIEREN?
Virtuelle Spaziergänge und Läufe haben aus offensichtlichen Gründen an Bedeutung gewonnen, und jetzt gibt es mehrere Studien, die die potenziellen Vorteile aufzeigen. Beispielsweise analysierte eine Studie in der Zeitschrift Games for Health die Motivationsvorteile von persönlichen Laufpartnern, virtuellen Partnern und überhaupt keinen Partnern. Während persönliche Wanderpartner den größten Nutzen boten, boten virtuelle Partner mehr Motivations- und Trainingsvorteile (z. B. schnelleres Tempo) im Vergleich zum Alleingehen.
Das Entwickeln einer virtuellen Trainingsroutine mit Ihrer Familie und Ihren Freunden kann Spaß machen, motivieren und eine großartige Möglichkeit sein, wertvolle Zeit miteinander zu verbringen, während Sie sich gegenseitig ermutigen, gesund und fit zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass die heutige Technologie es einfacher denn je macht, sich vor, während und nach Ihrem Gehtraining zu verbinden.
8 MÖGLICHKEITEN ZUR VIRTUELLEN VERBINDUNG
1STELLEN SIE EINE SCHRITTZAHL-HERAUSFORDERUNG
Gruppenherausforderungen können Spaß machen und sind eine hervorragende Möglichkeit, motiviert zu bleiben – besonders, wenn Ihre Familie aus ehrgeizigen Menschen besteht. Legen Sie zum Beispiel eine wöchentliche Schritt-Herausforderung vor den Feiertagen fest oder sehen Sie, wer an einem bestimmten Tag die meisten Schritte schafft. Sie können Ihre Schritte in einer App wie MyFitnessPal verfolgen und einen Preis für den Gewinner festlegen, z. B. neue Trainingsausrüstung.
2MACHEN SIE EIN INDOOR-WALKING-WORKOUT MIT ZOOM
Es ist möglich, drinnen ein tolles Lauftraining zu machen (besonders wenn das Wetter nicht so toll ist), wo Sie einen Live-Video-Chat über FaceTime oder Zoom einrichten und gemeinsam teilnehmen können. Versuchen Sie, Treppen mit Körpergewichtsübungen zu kombinieren, oder folgen Sie demselben Training auf Ihren jeweiligen Fernsehern.
3HABEN SIE EINEN GRUPPENRUF BEIM GEHEN
Starten Sie einen Gruppenanruf, bevor Sie aus der Tür gehen, und unterhalten Sie sich eine halbe Stunde lang mit der Familie, während Sie Ihren Spaziergang beenden. Sie können abwechselnd lustige Geschichten oder Witze teilen, Ihre Lieblingsmusik oder Spiele wie I Spy spielen. Auch wenn es sich um einen kurzen Anruf handelt, erhalten Sie einen Boost des sozialen Wohlbefindens, indem Sie sich gegenseitig einchecken.
4ERSTELLEN SIE EINE DISTANZ-HERAUSFORDERUNG AUF MYFITNESSPAL PRIVATE MESSAGE BOARDS
Möchten Sie sehen, wer in einer Woche oder einem Monat rund um die Feiertage die meisten Kilometer laufen kann? Sie können auf den MyFitnessPal Message Boards eine Distanz-Challenge einrichten und sie verwenden, um sich mit einer privaten Gruppe von Familienmitgliedern und Freunden zu verbinden. Was uns an dieser Option gefällt, ist, dass Sie jeweils sprechen und Nachrichten weiterleiten können, wann immer Sie Zeit haben, was für Personen mit unterschiedlichen Zeitplänen oder in unterschiedlichen Zeitzonen gut funktioniert.
5STARTEN SIE EIN FAMILIENKONTO FÜR SOCIAL MEDIA WALKING
Während soziale Medien einen schlechten Ruf haben können, können sie auch dazu verwendet werden, zu motivieren und zu inspirieren. Wenn Sie eine Facebook-Gruppe oder Instagram für Familie und Freunde mit Schwerpunkt Gehen einrichten, können Sie Bilder Ihrer täglichen Spaziergänge für die Gruppe posten und sich gegenseitig Nachrichten senden, die Sie ermutigen und dazu beitragen, dass alle zur Rechenschaft gezogen werden. Überlegen Sie sich lustige Familien-Hashtags, die Ihnen beim Sortieren der Fotos helfen können.
6FOLGEN SIE EINEM GRUPPEN-WORKOUT-PLAN
Manche Menschen brauchen einen strukturierteren Trainingsplan, um konsistent zu sein und vorab festgelegte Ziele zu erreichen. Erstellen Sie ein paar Wochen Gehtraining in einer Tabelle und teilen Sie es per E-Mail oder Google Docs. Geben Sie Ziele an, die erreicht werden sollen (z. B. Schrittzahl, Entfernung, Zeit oder Gewichtsabnahme), und lassen Sie jeden jede Woche seinen Fortschritt eingeben. Dadurch fühlen Sie sich alle verbundener und Teil eines Teams. Vergessen Sie nicht, unterwegs die Siege zu feiern.
7MELDEN SIE SICH FÜR EIN VIRTUELLES WALKING-EVENT AN
Wenn das Training für ein Walking- oder Lauf-Event die Art von Motivation ist, die Sie brauchen, um fit zu bleiben, haben Sie die gute Nachricht, dass Sie immer noch viele Optionen zur Verfügung haben. Aufgrund der Pandemie haben sich die Organisatoren von Rennen von persönlichen Veranstaltungen wegbewegt und begonnen, stattdessen mehr und virtuelle Geh- und Laufveranstaltungen zu veranstalten. Lassen Sie Familienmitglieder einen lokalen Truthahn-Trab in ihrer Gegend oder eine andere lustige Feiertagsveranstaltung wie einen Jingle Bell 5K auswählen. Anschließend können Sie Fotos von T-Shirts und Medaillen teilen, um sich verbunden zu fühlen und als Familie zu feiern.
8VIDEO-CHAT NACH DEM WEG
Eines der besten Dinge an Trainingspartnern sind die Gespräche, die Sie nach dem Spaziergang in Ihrem örtlichen Café führen. Auch wenn dies derzeit möglicherweise keine Option ist, lassen Sie sich durch den Mangel an Nähe nicht davon abhalten, sich zu verbinden und Zeit miteinander zu verbringen. Beenden Sie Ihre Walking-Einheiten zu einem bestimmten Zeitpunkt mit einem Kaffee-Chat nach dem Training auf Zoom oder einer anderen ähnlichen App. Es ist eine großartige Möglichkeit, die gute, positive Trainingsstimmung aufrechtzuerhalten.
Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie zu „Pläne“ in der MyFitnessPal-App und wählen Sie einen 28-Tage-Stufenplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.