Die Wintersaison bricht an und es ist offiziell die Zeit, in der es morgens schwer wird aufzustehen und Die Winterkälte könnte es Ihnen erschweren, morgens zu joggen oder zu trainieren. Während verschiedene Jahreszeiten unterschiedliche Vorteile mit sich bringen, kann es eine Herausforderung sein, die Inspiration zu finden, um im Winter aus dem Bett zu kommen und zu trainieren. So schwierig das auch sein mag, Sport im Winter kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als im Sommer! Experten sagen auch, dass mit den winterlichen Temperaturen auch die Ausdauer steigt, was das Training umso effektiver machen kann. Obwohl das Training im Sommer wie im Winter Priorität hat, wenn Sie auf der Mission sind, Gewicht zu verlieren und in diesem Winter keine zusätzlichen Kilos hinzufügen möchten, hat der Yoga-Experte Großmeister Akshar hier einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Fitness in Schwung bringen können stärker in der Wintersaison:Gehen/Laufen/Joggen: Beginnen Sie Ihre Trainingsroutine mit einem flotten Spaziergang oder vielleicht könnten Sie joggen oder um Ihren Wohnblock herumlaufen. Dies sind kardiovaskuläre Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben und Sie sowohl geistig als auch körperlich auf Ihre bevorstehende Trainingseinheit vorbereiten.
Dehnung: Stellen Sie nach dem Joggen oder Laufen sicher, dass Sie sich ein paar Minuten lang dehnen. Experten empfehlen, dass Sie sich vor und nach dem Training dehnen, da dies Ihre Muskeln vorbereitet, sie vor Verletzungen schützt und auch effektiv Ihre Chance verbessert, schlanker und straffer zu werden.
Surya Namaskar: Surya Namaskar, auch Sonnengruß genannt, gilt im Yoga als Ganzkörpertraining. Der Surya Namaskar besteht aus acht verschiedenen Haltungen, die in einem 12-Schritte-Fluss sequenziert werden. Es beginnt auf der rechten Seite und muss für einen vollständigen Zyklus auf beiden Seiten abgeschlossen werden. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit 3-5 Zyklen beginnen und schrittweise auf 11, 21 usw. erhöhen. Das Praktizieren dieser Sequenz in den frühen Morgenstunden wird das Vitamin D in Ihrem Körper ankurbeln und viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringen.
Energieatmung: Pranayama ist eine Atemübung, die durchgeführt werden kann, um viele gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist zu erzielen. Im Winter werden Ihnen Techniken wie Kapalbhati Pranayama und Khand Pranayama empfohlen.
Meditationstechniken: Es gibt viele Meditationstechniken, die Sie regelmäßig praktizieren können, wie z. B. Sthiti Dhyan, Swaas Dhyan, Aarambh Dhyan usw. Hier ist eine einfache und kraftvolle Meditationstechnik, um Positivität aufzubauen.
Prarthana Dhyan (Gebetsmeditation)
Formation
1. Setzen Sie sich in einer bequemen Haltung hin
2. Verbinde deine Handflächen vor deiner Brust, um Pranam Mudra zu bilden
3. Richten Sie Ihren Rücken auf und schließen Sie die Augen
4. Gestalten und wiederholen Sie positive Affirmationen laut oder leise
Entspannung:Beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit vollständiger Entspannung von Geist und Körper in Form von Anandasana. Die Entspannung des Körpers ist genauso wichtig wie Bewegung, da dies Ihrem Körper die Möglichkeit gibt, sich auszuruhen, zu erholen und zu erholen.
Bildung der Körperhaltung:
1. Legen Sie sich in Bauchlage auf eine bequeme Unterlage oder auf Ihre Yogamatte.
2. Schließen Sie die Augen.
3. Lassen Sie Ihre Beine vollständig entspannen und stellen Sie sie in einem bequemen Abstand auf.
4. Lassen Sie Ihre Knöchel sinken und halten Sie Ihre Zehen zur Seite.
5. Legen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper und leicht auseinander. Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen offen zum Himmel liegen und nach oben zeigen.
6. Beginnen Sie mit den Zehen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Bereich Ihres Körpers. Verwenden Sie tiefe Atemzüge, um Ihren Körper in einen tiefen Entspannungszustand zu wiegen.
7. Bleiben Sie aufmerksam, damit Sie dabei nicht einschlafen.
8. Um sich von der Haltung zu erholen, rollen Sie mit geschlossenen Augen sanft zur Seite (rechts). Drücken Sie den Boden langsam nach oben und setzen Sie sich in Sukhasana.
Anandasana kann nach Abschluss Ihrer körperlichen Übungen durchgeführt werden, und wenn Sie müde sind, hilft es, Ihren Körper vollständig zu entspannen. Diese Pose erfordert, dass Sie sich konzentrieren und sich auf Ihren Atem konzentrieren. Wenn Sie sich in dieser Haltung befinden, versuchen Sie, tiefer und schneller zu atmen.
(Mit Beiträgen von IANS)