Anabolismus und Katabolismus mögen wie Superhelden aus der Lieblingsfernsehsendung Ihres Kindes klingen, aber diese Begriffe stammen eigentlich aus der Gesundheitswelt. Ärzte, Ernährungsberater, Gesundheitstrainer und Bodybuilder nutzen ihr Verständnis dieser beiden Funktionen, um Ernährungs- und Trainingspläne zu erstellen, die Ihren Stoffwechsel (wie Ihr Körper Energie verbraucht) und letztendlich Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen können.
Aber was genau sind Anabolismus und Katabolismus? Der zertifizierte Ernährungsberater Anthony DiMarino erklärt, wie diese Prozesse funktionieren und gibt hilfreiche Tipps, damit Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft.
Was ist Katabolismus?
Wenn Sie an Katabolismus denken, denken Sie an die Verdauung, sagt DiMarino. Dieser Prozess nimmt größere Strukturen wie Proteine, Fette oder Gewebe und zerlegt sie in kleinere Einheiten wie Zellen oder Fettsäuren.
Katabolismus tritt auf, wenn Sie Nahrung verdauen. Zum Beispiel ist es der Prozess, der ein Stück Brot in einfache Nährstoffe auflöst, die Ihr Körper verwenden kann, wie Glukose (Blutzucker). Und wenn Ihr Körper nicht die Nahrung und Nährstoffe erhält, die er für das tägliche Leben benötigt, ist Katabolismus der Mechanismus, der Muskeln und Fett zur Energiegewinnung abbaut.
Was ist Anabolismus?
Anabolismus ist das Gegenteil von Katabolismus:Es ist der Mechanismus, der kleinere Einheiten wie Nährstoffe, Zellen oder Aminosäuren nimmt und sie zusammenbindet, um größere Strukturen zu schaffen.
„Ein Beispiel für Anabolismus in Aktion ist, wenn Ihr Körper versucht, einen Schnitt zu heilen. Es fügt Gewebe und Strukturen um diese Wunde herum hinzu“, erklärt DiMarino. „Es ist auch der Prozess, der am Wachstum eines Kindes und am Aufbau stärkerer Muskeln beteiligt ist.“
Wie beeinflussen Hormone Anabolismus und Katabolismus?
Hormone fungieren als Botenstoffe, die Ihrem Körper mitteilen, welche Funktionen er ausführen soll. Sie lösen Anabolismus und Katabolismus aus.
Katabolische Hormone werden oft unter Stress aktiviert, beispielsweise wenn Sie eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion haben. Dazu gehören:
- Adrenalin.
- Kortisol.
- Glukagon.
- Zytokine.
Die anabolen Hormone sind für Wachstum und Gewebereparatur verantwortlich. Dazu gehören:
- Östrogen.
- Testosteron.
- Insulin.
- Menschliches Wachstumshormon.
Kann ich meinen Stoffwechsel kontrollieren?
Viele unkontrollierbare Faktoren, einschließlich Alter, Geschlecht und Genetik, steuern Ihren Stoffwechsel. Aber laut DiMarino können Sie mit diesen gesunden Gewohnheiten Hormone positiv beeinflussen, die beim Anabolismus und Katabolismus eine Rolle spielen:
- Essen Sie hochwertige Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
- Beschränken Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie das Rauchen und den Konsum von Substanzen.
- Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht.
- Finden Sie gesunde Wege, um Stress abzubauen.
- Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben.
- Bewegen Sie sich regelmäßig.
Wie wirkt sich Nahrung auf Anabolismus und Katabolismus aus?
Der Katabolismus funktioniert unabhängig davon, was Sie Ihrem Körper geben, erklärt DiMarino. Es baut Lebensmittel ab, egal ob sie Junk- oder nahrhaft sind. Was es jetzt nicht für Energie verwendet, speichert es für später (Hallo, zusätzliche Pfunde).
Aber Anabolismus ist völlig anders. Es funktioniert nur richtig, wenn Sie genügend Nährstoffe durch Lebensmittel wie Gemüse, Obst und mageres Fleisch erhalten. Ihr Körper braucht hochwertige Bausteine, um zu heilen, zu reparieren und zu wachsen.
Was ist besser zum Abnehmen:anaboles oder kataboles Training?
Verschiedene Arten von Bewegung werden als anabol oder katabol angesehen, je nachdem, ob sie Energie verwenden, um etwas aufzubauen oder abzubauen.
- Anabole Übungen Dazu gehören gewichtstragende Übungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Kniebeugen. Die Durchführung dieser Übungen erfordert während der Aktivität sehr wenig Sauerstoff und Energie (obwohl es sich anfühlen kann, als würde es viel verbrauchen!). Diese Art von Übung verursacht jedoch winzige Risse in den Muskelfasern. Ihr Körper verbraucht danach mehr Energie, um das Gewebe zu reparieren und zu stärken.
- Katabolische Übungen umfassen aerobe Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Sie fordern mehr Sauerstoff und Energieverbrauch – Glukose- und Fettverbrennung – während der Aktivität selbst.
„Es wurde viel über die beste Art von Übung zur Gewichtsabnahme geforscht. Herz-Kreislauf-Training (katabolisch) eignet sich hervorragend, um schnell viele Kalorien zu verbrennen. Aber Gewichtsübungen (anabol) erzeugen einen Nachbrenneffekt, indem mehr Kalorien über einen längeren Zeitraum verwendet werden, um die Muskeln zu reparieren“, berichtet DiMarino. „Wir haben festgestellt, dass eine Kombination aus anabolen und katabolen Trainingseinheiten am effektivsten ist.“
Anabolismus und Katabolismus sind beide entscheidende Teile Ihres Stoffwechsels. Sie treiben Ihre alltäglichen Aktivitäten an, vom Joggen bis zur Heilung eines Scherenschnitts. Der beste Weg, diese Prozesse zu unterstützen und den Stoffwechsel anzukurbeln, ist eine gesunde Lebensweise. Auf diese Weise sind Sie in der besten Verfassung, um mit allem fertig zu werden, was das Leben Ihnen in den Weg stellt.