Suchen Sie nach einem Trainingsplan, der Ihnen hilft, Ihr Laufen voranzutreiben? Wir haben eine Vielzahl von leicht nachvollziehbaren Laufplänen für jedes Fitnesslevel zusammengestellt. Egal, ob Sie ein absoluter Anfänger sind oder trainieren, um bei Ihrem nächsten Marathon eine persönliche Bestleistung zu erzielen, diese Pläne bieten Ihnen die Struktur, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein. Nimm an unserem Laufquiz teil, um den perfekten Plan für dich zu finden.
Jeder Laufplan hat zwei Phasen. Phase eins hilft Ihnen, eine Routine zu etablieren, und Phase zwei wird Sie dazu bringen, die Anstrengung zu steigern. Jede Phase dauert drei Wochen und beinhaltet sowohl Krafttraining als auch Lauftraining mit viel Zeit zur Erholung. Jedes Training, das Sie absolvieren, beginnt mit einem Aufwärmen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, und endet mit einer Abkühlungs- und Erholungseinheit.
Machen Sie das Quiz und finden Sie Ihren Laufplan
Das folgende Quiz hilft Ihnen, den besten Plan zu finden, um Ihre Laufziele zu erreichen:
0% Wie oft läufst du?
Richtig Falsch! -
Wie würden Sie Ihr Lauf-/Fitnessniveau beschreiben? 
zu beginnen Richtig Falsch! -
Was sind Ihre Ziele? 
Richtig Falsch! -
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Durchsuchen Sie alle Trainingspläne unten
- Beginne zu laufen:Werde ein Läufer – Einführung ins Laufen und Training mit Fokus auf Verletzungsprävention und Vorbereitung des Körpers auf den Laufstart.
- Wohlfühlplan:Fügen Sie Laufen zu Ihrer Routine hinzu – Konzentrieren Sie sich auf einen ausgewogenen Ansatz zum Aufbau Ihres Wohlbefindens. Beinhaltet zwei Tage pro Woche strukturierte Bewegung (Kraft- und Cardiotraining) und zwei Tage Laufen für Abwechslung und Ausgleich.
- Gewohnheitsplan:Aufbau einer regelmäßigen und nachhaltigen Laufgewohnheit – Machen Sie das Laufen zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Trainings. Etablieren Sie eine Routine mit Tagen, die speziell dem Laufen gewidmet sind, und bauen Sie eine Grundlage für Geschwindigkeit auf.
- Persönliche Bestleistung:Fordern Sie sich selbst heraus – Fordern Sie sich selbst heraus, um durch Geschwindigkeitstraining und Kraftübungen (für Anfänger/Fortgeschrittene) eine persönliche Bestzeit zu erreichen.
- 5-km-Trainingsplan:Vorbereitung auf den Renntag – Die perfekte Vorbereitung für ein 5-km-Rennen, um am Renntag ein erfolgreiches Ergebnis zu erzielen.
Jeder Trainingsplan folgt einem ganzheitlichen Ansatz, der auf vier Säulen basiert:Ernährung, Denkweise, Bewegung und Erholung. Sie erhalten eine kurze Anleitung zum Setzen von Zielen und zum Kultivieren einer Denkweise, die Ihnen hilft, Ihren Zeitplan einzuhalten. Außerdem erhältst du einige leicht verständliche Tipps, wie du sicherstellen kannst, dass deine Ernährung dein Training ergänzt. Viel Spaß beim Laufen!
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