Es ist eine Herausforderung, eine regelmäßige Fitnessroutine durchzuhalten – wir alle kennen Momente, in denen alte, ungesunde Gewohnheiten zurückkehren. Als Experten für nachhaltiges Training bei adidas Runtastic wissen wir: Mit dem richtigen Plan gelingt es. Unser Habit Builder Trainingsplan hilft Ihnen, gesunde Laufgewohnheiten aufzubauen und Fitness fest in Ihren Alltag zu integrieren.
Dieser bewährte Plan bringt Sie zurück auf Kurs. Durch schrittweises, strukturiertes Training sorgen wir dafür, dass Ihre neuen Gewohnheiten langfristig halten – basierend auf unserer jahrelangen Erfahrung mit Millionen von Nutzern.
Die Struktur des Plans
Der Habit Builder Trainingsplan ist ein umfassendes Laufprogramm auf vier Säulen: Ernährung, Mindset, Bewegung und Erholung. Wir geben Ihnen praxisnahe Tipps zur optimalen Einstellung und Ernährungsüberwachung. Der Plan gliedert sich in zwei Phasen à drei Wochen. Phase 1 führt Sie sanft ein, Phase 2 steigert die Intensität. Jede Woche kombiniert Krafttraining und Laufen mit ausreichend Regeneration. Jedes Workout startet mit Aufwärmen und endet mit gezielter Erholung.
Vorbereitung auf das Training
Aufwärmen ist essenziell – es schont Ihren Körper und steigert Ihre Leistung. Nehmen Sie sich 5 Minuten, um Körper und Geist optimal vorzubereiten.
Das Abkühlen nicht überspringen!
Dehnen bei warmer Muskulatur minimiert Verletzungsrisiken. Nutzen Sie diese Phase auch, um sich selbst zu feiern: Positive Affirmationen motivieren für die nächste Einheit.
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