von Abe Ankers, Sportwissenschaftler
Laufen ist nicht immer so einfach, wie einen Fuß vor den anderen zu setzen. Haben Sie sich jemals gefragt, ob Krafttraining etwas für Läufer ist oder ob Sie der Kälte aus dem Weg gehen sollten? Der Sportwissenschaftler Abe Ankers entlarvt 5 der häufigsten Laufmythen.
1. „Krafttraining macht langsamer“
Das stimmt einfach nicht. Die weltbesten Ausdauersportler verbringen bis zu 10 % ihrer Zeit mit Krafttraining, und das aus gutem Grund. Krafttraining kann die Laufökonomie um bis zu 8 % verbessern sowie die Muskelausdauer, Flexibilität und Körperhaltung verbessern. Läufer sollten auch ein Krafttraining für den Oberkörper beinhalten.
2. „Ich bin zu [Adjektiv einfügen], um wegzulaufen“
Wenn Sie an „Läufer“ denken, kommen Ihnen wahrscheinlich die schlanken Figuren von Paula Radcliffe und Eliud Kipchoge in den Sinn. Aber hier ist eine Perspektive. Olympioniken machen weniger als 0,0001 % der Bevölkerung aus. Für den Rest von uns – groß, klein, dick, dünn, jung oder alt, denken wir daran, dass wir zum Laufen gemacht wurden – und nicht zum Sitzen am Schreibtisch. Der britische Komiker Eddie Izzard, dessen Plattfüße und Neigung zur Gewichtszunahme vor nicht allzu langer Zeit die Idee des Laufens lächerlich machten, absolvierte kürzlich 27 Marathons in ebenso vielen Tagen. Jetzt, im Alter von 58 Jahren, versucht er es mit 28 in Folge! In seinen eigenen Worten „Wenn ich jeden Tag 26 Meilen laufen kann, kann das jeder.“
3. „Dehn dich vor dem Laufen immer aus“
Die Antwort ist KEIN STATISCHES DEHNEN! Beim statischen Dehnen wird ein Muskel für eine bestimmte Zeit in einer gestreckten Position gehalten. Denken Sie an Läufer, die sich quälend zu den Zehen beugen und sich an Laternenpfähle lehnen. Die Beweise sind eindeutig. Statisches Dehnen verringert das Verletzungsrisiko nicht und kann die Leistung verschlechtern.
Wenn du vor dem Laufen deine Gelenke lockern und die Flexibilität erhöhen möchtest, dann baue dynamische Dehnübungen in dein Warm-Up ein. Dynamische Dehnungen beinhalten das aktive Dehnen der Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich. Dynamische Dehnungen wie Beinschwünge und seitliche Ausfallschritte helfen, die Körpertemperatur zu erhöhen und die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen. Das bereitet dich auf das Laufen vor und verringert das Verletzungsrisiko.
4. „Lauf nicht in der Kälte“
Wenn du in der Kälte läufst, bekommst du eine Erkältung. Das haben wir alle schon mal gehört. Es stimmt, dass bestimmte Krankheiten bei kaltem Wetter häufiger auftreten. Aber wussten Sie, dass sich Erkältungsviren bei kaltem Wetter in Innenräumen leichter ausbreiten, weil Fenster und Türen geschlossen sind?
Drinnen bleiben ist nicht die Lösung. Regelmäßiges, moderates Training stärkt das Immunsystem und Laufen im Freien in der Kälte kann helfen, SAD zu bekämpfen und die zusätzliche Kalorienverbrennung anzuregen.
5. „Ohne Fleiß kein Preis“
Wir alle brauchen Hilfe, um vom Sofa aufzustehen. Die ohne Fleiß kein Preis Mantra mag die perfekte Motivation sein, aber jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass die erfolgreichsten Ausdauersportler mehr als 80 % ihrer Trainingszeit im „grünen Bereich“ bei einer niedrigen, angenehmen Intensität verbringen.
Wenn Sie also das nächste Mal vor einem harten Kampf stehen, lassen Sie sich nicht unter Druck setzen, Ihr Tempo beizubehalten, bis Sie Blut schmecken. Es ist in Ordnung zu gehen. Der führende Sportphysiologe Dr. Stephen Seiler sagt,
„Wenn wir langsamer werden auf an den meisten Tagen , wir haben die Energie und Motivation, hart zu trainieren an manchen Tagen – die Leistungen werden besser und der Prozess ist angenehmer und nachhaltiger.“
Letztes Wort
Laufen ist ein idealer Weg, um fit zu werden, Gewicht zu verlieren, Krankheiten vorzubeugen, die geistige Gesundheit zu verbessern und das Leben zu verlängern. Es muss nicht verwirrend sein. Ihr Training sollte Sie motiviert, energiegeladen und verletzungsfrei halten. Denken Sie daran, sich gesund zu ernähren und Ruhe und Erholung zu ermöglichen. Jetzt weißt du es – lauf damit!
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