Maximale Herzfrequenz, Herzfrequenz-Zielbereich, Ruhepuls:All diese Begriffe hast du wahrscheinlich schon einmal gehört, aber ist wirklich klar, was sie bedeuten und warum sie wichtig sind?
Maximale Herzfrequenz und Ruheherzfrequenz können Ihnen dabei helfen, Ihre Herzfrequenzbereiche einfach und genau zu berechnen.
Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, für Ihre Familie gesund zu bleiben oder eine bahnbrechende Leistung zu erzielen, dieser benutzerfreundliche Herzfrequenz-Zonenrechner ist ein großartiges Tool für Ihre Fitnessreise.
Warum ist die Ruheherzfrequenz wichtig und wie wird sie berechnet
Ihr Ruhepuls ist genau wie der Name schon sagt – Ihr Ruhepuls. Der beste Zeitpunkt, um Ihren Ruhepuls zu testen, ist gleich morgens nach dem Aufwachen.
So finden Sie den Ruhepuls in 4 einfachen Schritten
- Legen Sie Ihren linken Zeige- und Mittelfinger auf Ihr rechtes Handgelenk (Handfläche nach oben).
- Legen Sie die beiden Finger auf Ihre Speichenarterie, die sich in einer Linie mit Ihrem linken Daumen befindet. Möglicherweise müssen Sie herumtasten, um Ihren Puls zu finden.
- Zählen Sie, wie oft Sie innerhalb von 15 Sekunden Ihren Puls spüren.
- Multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihre Ruheherzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm) zu ermitteln.
Wussten Sie, dass …?
Der Ruhepuls ist ein sehr guter Indikator für das Fitnesslevel. Je niedriger Ihr Ruhepuls ist, desto fitter sind Sie im Allgemeinen.
Hinweis: Das bedeutet nicht, dass jemand mit einem niedrigeren Ruhepuls als Sie fitter ist als Sie. Ein Rückgang Ihres Ruhepulses ist jedoch ein guter Indikator dafür, dass Sie gesünder und fitter werden.
Warum Sie Ihren Ruhepuls kennen sollten
Je schneller Sie bei aeroben Aktivitäten zu Ihrem Ruhepuls zurückkehren können, desto mehr Energie haben Sie für die Dinge, die Sie lieben, z. B. Zeit mit Freunden und der Familie verbringen oder Ihre ersten 5 km laufen.
Maximale Herzfrequenz berechnen
Um Ihre persönliche Herzfrequenz-Zielzone zu ermitteln, müssen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz berechnen. Der einfachste und sicherste Weg zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz ist die Karvonen-Methode:220 – Ihr Alter =Ihre maximale Herzfrequenz . Diese Methode ist für die meisten Menschen genau genug und ein guter Ausgangspunkt für Ihr Herzfrequenz-Zonentraining.
Dann müssen Sie 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz messen, um Ihren Herzfrequenz-Zielbereich für maximale Leistung zu ermitteln.
Mit diesem Herzfrequenzrechner ist es noch einfacher:
Nehmen wir als Beispiel eine 35-jährige Person:
- Maximale Herzfrequenz =220 – 35
- Maximale Herzfrequenz =185
- Zielherzfrequenz für maximale Leistung =maximale Herzfrequenz x 0,85
- Zielherzfrequenz =185 x 0,85
- Zielherzfrequenz =ca. 157
Um gesund zu werden und fit zu bleiben, muss in einem geeigneten Herzfrequenzbereich trainiert werden. Das geht am einfachsten durch das Tragen einer Pulsuhr oder Smartwatch. Viele der beliebtesten Geräte sind mit den adidas Running- und adidas Training-Apps kompatibel, um das Verfolgen Ihrer Gesundheit und Fitness einfach und unterhaltsam zu gestalten.
Die App leitet Ihr Training so, dass Sie sich immer in der effektivsten Herzfrequenzzone für Ihren einzigartigen Körper befinden.
5 Einsteigertipps für das Herzfrequenzzonentraining
Das Training kann überwältigend erscheinen, besonders wenn Sie nach der Arbeit wenig Zeit und Energie haben. Die Verwendung der neuesten Technologie und der adidas Runtastic Apps macht es einfach, den Überblick über dein Training zu behalten, also musst du nur auftauchen und dich von der App durch dein Training führen lassen.
Hier sind fünf Anfängertipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit herzfrequenzzonenbasierten Workouts beginnen:
- Fahren Sie langsamer, wenn Sie sich in einem zu hohen Herzfrequenzbereich für Ihre Ziele wiederfinden.
- Die Herzfrequenz schwankt täglich und kann sich aufgrund von Faktoren wie Koffeinkonsum oder Dehydrierung ändern.
- Herzfrequenzzonen sind ein Werkzeug, das Ihnen hilft, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, nicht das Ergebnis.
- Dein Körper ist einzigartig. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, Ihre Zonen mit anderen zu vergleichen.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Sie werden Ihren Herzfrequenzbereich besser einschätzen können, wenn Sie mehr trainieren.
Hinweis: Die oben genannten Tipps und Berechnungen gelten für gesunde Personen. Wenn Sie Herzprobleme haben, Medikamente einnehmen oder von Ihrem Arzt angewiesen wurden, innerhalb eines bestimmten BPM-Bereichs zu bleiben, befolgen Sie unbedingt seine Anweisungen. Und fragen Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.
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