Wenn Sie Ihren Körper stärken und Muskeln aufbauen möchten, haben Sie vielleicht den Eindruck, dass Sie ins Fitnessstudio gehen und die Gewichte aufhäufen müssen. Aber heutzutage werden körpergewichtsbasierte Trainingseinheiten immer beliebter. Sogar Profisportler beginnen, ihre Trainingseinheiten im Fitnessstudio gegen Workouts ohne Geräte einzutauschen. Hier sind einige der Vorteile des Bodyweight-Trainings, die Sie vielleicht davon überzeugen könnten, Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kündigen.
1. Mehr Bewegungsvielfalt
So viele von uns verbringen ihre Tage an einem Schreibtisch vor einem Computer, und das Letzte, was wir tun sollten, wenn wir bereit sind zu trainieren, ist, uns auf ein Fitnessgerät zu setzen. Bodyweight-Training erfordert eine viel breitere Bewegungsvielfalt und fordert Ihren Körper heraus, Muskelgruppen zu trainieren, die Sie im Sitzen einfach nicht erreichen können. Darüber hinaus kombinieren viele Bodyweight-Trainingsprogramme Cardio- und Kraftelemente, sodass Sie in kürzerer Zeit ein sehr effektives und effizientes Training absolvieren können.
Tipp:
Wenn Sie eher auf kurze, intensive Trainingseinheiten als auf lange Sitzungen stehen, denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist! Ein schnelles Training hier und da wird Ihnen nicht die Ergebnisse bringen, die Sie suchen. Sie müssen sie in Ihre Routine einbauen.
2. Körpergewichtstraining baut mehr Muskeln auf
Viele Menschen haben den Eindruck, dass Sie für einen effektiven Muskelaufbau mehr Gewichtswiderstand benötigen, als Ihr Körper leisten kann. Tatsächlich ist Körpergewichtstraining wahrscheinlich effektiver beim Muskelaufbau in kürzerer Zeit. Die meisten Körpergewichtsübungen werden als Übungen mit geschlossener kinetischer Kette (CKC) oder Bewegungen klassifiziert, bei denen Ihre Extremität (Hand, Fuß usw.) an einem Objekt (häufig dem Boden oder einer Wand) befestigt ist. Wenn Sie auf diese Weise trainieren, erfordert die Bewegung an jedem Punkt in der kinetischen Kette, dass Sie andere Gelenke in der Kette bewegen, um ein Widerstandstraining in mehreren Bereichen gleichzeitig zu erzeugen. Wenn Sie mit einem Fitnessgerät trainieren, trainieren Sie oft mit einer offenen kinetischen Kette (z. B. beim Ziehen eines Gewichts) und die Übungen sind tatsächlich weniger effektiv.
Wussten Sie schon?
Laut dem Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy sind Übungen in geschlossener Kette nach nur sechs Wochen für eine 31%ige Steigerung der Unterkörperkraft verantwortlich. Während sich die Gruppe mit offener Kette nur um 13 % verbesserte.
3. Machen Sie schnelle Workouts, überall
Ein weiterer klarer Vorteil von Bodyweight Workouts ist natürlich, dass du so viel mehr Flexibilität hast, wann und wo du trainierst. Wenn Sie möchten, können Sie ohne Geräte vor dem Fernseher trainieren oder ein kurzes Training in Ihrem örtlichen Park absolvieren. Es ist nicht nötig, eine Tasche zu packen und zum und vom Fitnessstudio zu pendeln. Infolgedessen wird es Ihnen wahrscheinlich viel leichter fallen, sich an Ihren Trainingsplan zu halten und mehr Trainingseinheiten zu Hause einzubauen, als wenn Sie mehr Stunden für einen Ausflug ins Fitnessstudio aufwenden müssten. Natürlich ist es wichtig, eine Routine aufzubauen und gute Fitnessgewohnheiten zu etablieren. Aber vielleicht stellst du fest, dass das Bodyweight-Training zu Hause leichter in deinen vollen Terminkalender passt als die Alternative.
*Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Körpergewichtstraining anzugehen. Tabata, HIIT und Zirkeltraining sind drei beliebte Trainingsarten. Erfahre hier alles über Training im Tabata-Stil und hier HIIT vs. Zirkeltraining.
4. Körpergewichtstraining hilft, Verletzungen vorzubeugen
Wenn Sie andere sportliche Aktivitäten ausüben (und selbst wenn Sie dies nicht tun), ist Körpergewichtstraining für die Verletzungsprävention von entscheidender Bedeutung. Körpergewichtstraining kann Ihnen helfen, durch Rücken- und Kernübungen einen stabileren Oberkörper aufzubauen und gleichzeitig die allgemeine Flexibilität zu erhöhen – zwei Schlüsselkomponenten der langfristigen Verletzungsprävention. Wenn Bodyweight-Training für Sie völlig neu ist, sollten Sie sich natürlich ein wenig zurücklehnen und darauf achten, dass Ihr Körper lernt, sich auf eine neue Art und Weise zu bewegen. Hier sind ein paar nützliche Tipps, die dir dabei helfen, verletzungsfrei zu bleiben, während du mit deinem Körpergewichtstraining beginnst.
Tipp:
Besonders wenn Sie Läufer sind, kann Körpergewichtstraining ein echter Wendepunkt sein, wenn es darum geht, Ihre Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Laufen aufzuwärmen und hilft, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.
5. Körpergewichtsübungen sind für alle Fähigkeiten geeignet
Körpergewichtsübungen gibt es oft in einer Vielzahl von Variationen. Sie können jede Übung an Ihr spezifisches Leistungsniveau anpassen und sie einfacher oder schwieriger machen, je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Training befinden. Während Sie Fortschritte machen, können Sie nahtlos zur nächsten Variante wechseln und Ihre Fitness weiter verbessern. Hier sind einige einfachere und schwierigere Variationen von Grundübungen.
Erste Schritte mit dem Körpergewichtstraining
Wenn du mit einem Bodyweight-Training beginnen möchtest, solltest du dir vielleicht unsere adidas Training App ansehen. Darin findest du einfache Workouts für zu Hause, strukturierte Trainingspläne und Ressourcen, die dir helfen, neue Übungen zu lernen. Alle Routinen sind so konzipiert, dass Sie ohne Geräte trainieren können, sodass Sie kein ausgefallenes Fitnessstudio haben müssen, um loszulegen.
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