Der schlimmste Feind jedes Läufers: Blasen an den Füßen. Sie zählen zu den häufigsten Laufverletzungen und können den Spaß am Laufen schnell zunichtemachen, jeden Schritt zur Qual werden lassen.
Wie entstehen Laufblasen?
Blasen bilden sich durch anhaltendes Reiben zwischen Socke, Laufschuh und Fußhaut. Häufige Ursachen sind scharfe Nähte, zerknitterte Socken oder unpassende Einlagen und Schuhe. Bei längerer Reizung sammelt sich Flüssigkeit unter der Haut, was Blasen erzeugt. Schwere Fälle führen zu Blutblasen – extrem schmerzhaft und oft laufunfähig machend.
Erste Hilfe bei Laufblasen
Spüren Sie beim Laufen eine Blase? Beenden Sie das Training frühzeitig, um Verschlimmerungen oder Entzündungen zu vermeiden. Belastungsschmerzen verändern den Laufstil und bergen Risiken für Kompensationsverletzungen.
Bei Rennen oder Events: Durchbeißen und ertragen! Lassen Sie Sanitäter die Stellen abkleben, um Reibung zu mindern.
Nach dem Laufen: Ausruhen lassen, damit die Haut heilt.
Tipp vom Laufexperten Sascha:
„Kleine Blasen polstern Sie mit Gelverbänden ab – sie fördern Heilung und reduzieren Druck. Bei großen Blasen: Nur mit steriler Nadel aufstechen, sonst drohen Infektionen!“
Blasenprävention für schmerzfreies Laufen
Prävention ist der Schlüssel. Pflegen Sie Ausrüstung und Füße – kleine Details machen den Unterschied. Hier die Top-Tipps für Schuhe, Socken und Füße:
1. Ihre Laufschuhe
- Perfekter Sitz ist entscheidend: Nicht zu klein! Zwischen langstem Zeh und Schuhspitze sollte eine Daumenbreite Platz sein – für Schwellungen bei langen Läufen und ausreichend Bewegungsfreiheit.
- Laufen Sie Schuhe ein: Tragen Sie sie 20-30 km vor dem ersten Wettkampf. Tracken Sie mit der adidas Running App.
- Wechseln Sie Schuhe regelmäßig, um Hotspots zu entlasten.
- Bei Reibungsstellen: Kleben, Vaseline oder Puder auftragen. Nichts hilft? Rückgabe oder Schuhmacher konsultieren.
- Innensohlen ersetzen: Mit alten Einlagen oder angepassten orthopädischen Varianten.
2. Ihre Socken
- Perfekter Sitz ohne Falten: Dünne, passende Socken für gleichmäßigen Druck.
- Socken einlaufen: Keine neuen oder frisch gewaschenen beim Rennen verwenden.
- Trockene Füße halten: Synthetische Fasern leiten Feuchtigkeit ab.
- Barfuß-Läufer: Spezielle Triathlonschuhe mit extra Dämpfung.
3. Ihre Füße
- Regelmäßige Pflege: Pediküre hält Haut geschmeidig und verhindert Hotspots.
- Präventiv kleben: Gelpflaster faltenfrei auftragen. Balsam oder Hirschtalgcreme vor/nach dem Laufen.
- Barfußtraining: Stärkt Haut, Muskeln und schont Gelenke.
***