Widerstandsbänder sind kompakt, extrem vielseitig und perfekt für das Training zu Hause, um fit zu bleiben, während Sie geschäftlich unterwegs sind, oder trainieren Sie im Freien, während Sie Sonne und frische Luft tanken. Manchmal stecke ich beim Laufen ein Widerstandsband in meine Tasche und ziehe es dann zwischendurch für einige Übungen oder ein komplettes Widerstandsbandtraining heraus. Mit Widerstandsbändern können Sie wirklich jederzeit und überall Ihren gesamten Körper äußerst effektiv trainieren.
Heute teile ich mit Ihnen meine 9 Lieblingsübungen mit einem Widerstandsband. Sie finden Übungen für Oberkörper, Unterkörper, Bauchmuskeln und sogar einige Cardio-Übungen. Sie können eine dieser Übungen auswählen, um sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzuzufügen, oder alle 9 für ein fantastisches Ganzkörper-Training mit Widerstandsbändern verwenden. Sie können jede Übung 30-60 Sekunden lang machen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Wenn Sie mit allen 9 fertig sind, ruhen Sie sich für 2–3 Minuten aus und wiederholen Sie 3–5 Runden.
WICHTIG:Bei all diesen Übungen solltest du sicherstellen, dass du eine konstante Spannung auf dem Band hast. Du darfst nicht faul werden und das Band wie eine Nudel schlaff fallen lassen 🙂
Resistance Band Workout mit 9 Übungen
1. Kniebeugen
Tipp für Trainer: Das Band sollte hinter dir sein und auf deinen Schultern ruhen. Achten Sie darauf, die Ellbogen nach vorne, die Brust nach oben und die Knie hinter den Zehen zu halten. Das Band sollte von Anfang bis Ende eine konstante Spannung haben.
2. Liegestütze
Trainertipp: Geben Sie Ihren Lieblings-Bodyweight-Übungen einen kleinen Schub. Stellen Sie sicher, dass das Band sicher unter Ihren flachen Händen liegt. Es ist am besten, wenn das Band ziemlich flach auf Ihrem Rücken liegt, um zu verhindern, dass es sich aufrollt und zu Ihrem Hals herunterrutscht.
3. Seitlicher Gang
Tipp für Trainer: Ihr Kern muss für diese Bewegung schön und fest sein. Lassen Sie Ihren Oberkörper nicht schwanken und geben Sie dieser Bewegung Schwung. lass die äußeren Oberschenkel ihre Arbeit machen. Wenn Sie auf Ihre Quads zielen möchten, landen Sie zuerst mit der Zehe nach unten. Wenn Sie auf den Hintern zielen wollen (mein Favorit!), landen Sie zuerst mit der Ferse nach unten.
4. Stehende Reihe
Tipp für Trainer: Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und aktivieren Sie Ihren Kern. Halten Sie Ihre Schultern immer unten und von Ihren Ohren fern. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper.
5. „L“-Schulterheben
Tipp für Trainer: Halten Sie Ihre Knie noch einmal leicht gebeugt und aktivieren Sie Ihren Kern. Heben Sie einen Arm zur Seite und den anderen gerade nach vorne, um diese „L“-Form zu bilden. Ihre Arme sollten nur bis zur Schulterhöhe reichen.
6. Fahrradknirschen
Tipp für Trainer: Versuchen Sie nicht, diese zu überstürzen! Beugen Sie Ihre Füße, um das Band schön und sicher zu halten, und halten Sie Ihre Füße immer etwa hüftbreit auseinander, um (Sie haben es erraten!) eine konstante Spannung auf dem Band zu halten. Treten Sie das ausgestreckte Bein wirklich nach außen und ziehen Sie das andere Bein nach innen.
7. Liegender Außenschenkel-Blaster
Tipp für Trainer: Beuge deinen oberen Fuß und hebe ihn durch die Ferse. Beide Hüften sollten übereinander gestapelt werden. Lassen Sie Ihren Körper nicht nach hinten schaukeln, um das Bein höher zu heben.
8. Squat &Walk
Tipp für Trainer: Gehen Sie schön tief in die Hocke und versuchen Sie, Ihre Schritte so groß wie möglich zu machen. Lassen Sie Ihren Oberkörper nicht fallen oder nach vorne beugen, da die Bewegung schwieriger wird. Brust hoch und konzentrieren Sie sich auf etwas vor und etwas über Ihnen.
9. Laufender Mann
Tipp für Trainer: Holen Sie sich Ihr Cardio-Training. Bewegen Sie diese Arme und diese Füße (bleiben Sie auf den Bällen) so schnell und reibungslos wie möglich.
Was sind deine Lieblingsübungen mit Widerstandsbändern? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen. Viel Spaß beim Schwitzen mit diesem Widerstandsband-Workout.
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