Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern – Sie können es überall und jederzeit tun und Sie brauchen nur ein Paar gute Wanderschuhe. Während Sie mit einer Solo-Walking-Routine von den Vorteilen profitieren können, zeigt die Forschung, dass die Teilnahme an einer Walking-Gruppe Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden maximieren kann.
DIE WISSENSCHAFT
Eine Metastudie im British Journal of Sports Medicine analysierte 42 Studien mit Daten von mehr als 2.000 Personen und fand heraus, dass diejenigen, die an täglichen Gruppenwanderungen teilnahmen, im Vergleich eine signifikante Abnahme des durchschnittlichen Blutdrucks, der Ruheherzfrequenz, des Körperfetts, des Gewichts und des Gesamtcholesterins zeigten an diejenigen, die alleine gingen.
Zusätzlich zu diesen Vorteilen wurden auch Verbesserungen der psychischen Gesundheit und der Gesamtleistung festgestellt, wobei die Mitglieder der Gehgruppe eine Verringerung der depressiven Symptome und eine höhere aerobe (Lungen-)Kapazität zeigten.
WARUM SIE MIT ANDEREN GEHEN SOLLTEN
1SIE FORDERN SICH EHER SELBST HERAUS
„Menschen neigen dazu, in Wandergruppen weiter und schneller zu gehen“, sagt Sarah Hanson, PhD, eine der leitenden Forscherinnen der Studie. Wenn Sie jemanden neben sich haben, der das Tempo vorantreibt, werden Sie weniger wahrscheinlich langsamer werden, und die Kilometer werden sich anfühlen, als würden sie noch schneller vergehen. Es ist wichtig, das Tempo zu erhöhen, da zügiges Gehen (100 Schritte pro Minute) mit Langlebigkeit und einer besseren allgemeinen Gesundheit verbunden ist.
2ES UNTERSTÜTZT EINE GESUNDE GEWOHNHEIT
„Der Beitritt zu einer Gruppe ist wichtig für die Gewohnheitsbildung“, bemerkt Hanson. „Wenn Sie sagen, dass Sie Ihre Trainingspartner nächste Woche zur gleichen Zeit sehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie auftauchen.“ Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Sie eher langfristig bei einer Walking-Gruppe bleiben (denken Sie:länger als sechs Monate) als bei einer Solo-Walking-Routine.
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3ES FÜGT EIN SOZIALES ELEMENT hinzu
Einsamkeit kann zu gesundheitsschädlichen Problemen wie Depressionen und Bewegungsmangel beitragen. Das Teamsport-Element für Wandergruppen (oder einfach nur die Möglichkeit, sich persönlich mit anderen zu unterhalten) kann einen dringend benötigten sozialen Aspekt bieten, der das Gehen unterhaltsam und ansprechend hält. Das verbessert deine Stimmung und macht es einfacher, an gesunden Gewohnheiten festzuhalten, wenn es dir Spaß macht.
DAS ERGEBNIS
„Gehen ist eine großartige Einstiegsaktivität für Menschen mit schlechter Gesundheit, was einer der Gründe dafür ist, dass Gehgruppen zunehmend als Behandlungen von Hausärzten verschrieben werden“, sagt Hanson. Selbst wenn Sie bereits in guter Verfassung sind, sind die Vorteile der Senkung des Cholesterinspiegels und der Verbesserung der aeroben Ausdauer durch gemeinsames Gehen großartige Möglichkeiten, Ihre Gesundheit ohne Medikamente zu verbessern – insbesondere wenn Sie bedenken, dass das Gehen praktisch keine schädlichen Nebenwirkungen hat.
Während es besser ist, alleine zu gehen, als gar nicht zu gehen, können Wandergruppen eine großartige Möglichkeit sein, neue Leute kennenzulernen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu fördern. Finden Sie Ihre Gruppe über ein Online-Treffen oder über diese gemeinnützige Wanderorganisation. Treten Sie für einen wettbewerbsfähigeren Club einer Race-Walking-Gruppe bei. Befolgen Sie einfach die Richtlinien Ihres Staates zum Tragen einer Maske und zur sozialen Distanzierung bei Spaziergängen. Wenn Sie nicht bereit sind, mit anderen spazieren zu gehen, können Sie jederzeit eine Familiengruppe bilden oder einen pelzigen Freund anwerben.
Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie zu "Pläne" in der MyFitnessPal-App und wählen Sie einen 28-Tage-Stufenplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.