Jeder hat andere Möglichkeiten, mit stressigen Tagen umzugehen:zu viel Süßigkeiten essen, zu wenig essen, meditieren, lesen, warme Bäder, negative Gedanken im Kopf fördern, ins Fitnessstudio gehen, es an den Menschen auslassen, die man liebt, sich auf die Couch fallen lassen mit einer Tüte Chips und Netflix oder vielen schlaflosen Nächten. Klingt irgendetwas davon nach Ihnen? Manche sind natürlich positiver als andere, und es kommt auch darauf an, wie stressig der Tag war, oder?
6 Workouts zum Ausprobieren nach einem stressigen Tag
Wenn Sie sich entspannen möchten...
1. Yoga
Ashtanga, Bikram, Hatha, Yin … tun Sie, was immer Ihr Boot schwimmt. Yoga ist eine erstaunliche Form der Übung, die Stress reduziert und Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft erhöht. Du kannst beim Yoga nicht ganz loslassen? Das ist in Ordnung – üben Sie weiter und Sie werden es schaffen.
2. Foam Rolling und Stretching
Vielleicht ist es etwas Erholung und Verjüngung, nach der sich Ihr Körper sehnt. Tatsächlich passiert hier die Magie. Sie können Ihren Körper nicht die ganze Zeit mit intensiven Trainingseinheiten einprügeln und dann die Erholungskomponente vergessen. Hören Sie sich entspannende Musik an, dimmen Sie das Licht und machen Sie 10–20 Minuten lang (oder je nachdem, wie es die Zeit erlaubt) eine Schaumrolle oder eine Ganzkörperdehnungsroutine.
Wenn Sie einfach loslassen wollen...
3. Tanzen Sie, als würde niemand zusehen
Ich kann nicht für die Jungs sprechen, aber erinnerst du dich an die Tage als junges Mädchen, als du deine Lieblingsmusik gespielt und in dein Haarbürstenmikrofon getanzt und gesungen hast? Tue es! Legen Sie Ihre Lieblings-Playlist auf, bewegen Sie Ihren ganzen Körper und holen Sie Ihre besten Moves heraus. Als zusätzlichen Bonus hat die Harvard Medical School herausgefunden, dass Tanzen die Gesundheit des Gehirns verbessert und das Demenzrisiko senkt.
Wenn Sie in den Hintern treten und ins Schwitzen kommen wollen…
Hinweis:Das Cardio- und Krafttraining vor dem Schlafengehen anzukurbeln, kann für manche eine schlechte Sache sein, da es die Energie steigern und Sie möglicherweise am Einschlafen hindern kann. Denken Sie daran und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
4. Kickboxen
Egal, ob Sie in einem Cardio-Kickbox-Kurs in die Luft schlagen oder die Handschuhe anziehen und einen Sack schlagen, dieses Ganzkörpertraining verbrennt eine Menge Kalorien und verhindert, dass Sie wirklich gegen jemanden kämpfen … Scherz! Aber für diejenigen unter Ihnen, die schon einmal an einem Kickbox-Kurs teilgenommen haben, ist es erstaunlich, wie viel Dampf Sie ablassen können, oder?
5. Körpergewichtstraining
Holen Sie sich Ihre Results Bodyweight Training App, wählen Sie ein Workout aus und GO! Ich weiß, es ist nicht immer so, dass Sie nach einem langen Tag viel Zeit für sich haben können, wenn Sie nach Hause kommen – aber versuchen Sie es.
Nimm dir diese Auszeit für dich, damit du für jeden, zu dem du nach Hause zurückkehrst, dein bestes Selbst sein kannst … auch wenn es nur die Katze ist! 🙂 Bodyweight-Training kann überall und überall durchgeführt werden und ist der ausredefreieste Trainingsstil der Welt!
6. Pumpen Sie etwas Eisen
Zieh deinen Arnold an! Legen Sie Ihre motivierende Lieblings-Playlist auf und gehen Sie ins Fitnessstudio für eine Trainingseinheit mit Gewichten. Wenn Gewichte Ihr Ding sind, hocken oder drücken Sie (oder beides) Ihren stressigen Tag weg! Nichts bringt mich in eine bessere Stimmung als ein tolles Unterkörpertraining. Deshalb überspringe ich nie den Beintag!
Wichtiger Hinweis:
Bitte konsultieren Sie bei Problemen mit Stress und Angst immer Ihren Arzt. Dies ist nicht dazu gedacht, eine psychische Störung zu diagnostizieren oder zu behandeln.
Wenn Sie jedoch zu den Menschen gehören, die im Allgemeinen gut mit Stress umgehen, aber nach einigen Tagen einfach nicht mehr können, fordern wir Sie auf, stattdessen zu versuchen, sich zu bewegen und ins Schwitzen zu kommen!
Haben Sie ein spezielles Training, das Ihnen hilft, sich am Ende eines stressigen Tages oder einer stressigen Woche zu entspannen? Wir möchten davon in den Kommentaren unten hören.
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