Wir alle kennen stressige Tage – und die unterschiedlichsten Wege, damit umzugehen: Süßigkeiten futtern, fasten, meditieren, lesen, ein heißes Bad nehmen, negative Gedanken wälzen, ins Fitnessstudio stürmen, Frust an Liebsten auslassen, mit Chips und Netflix auf der Couch versinken oder schlaflose Nächte. Klingt vertraut? Manche Methoden sind gesünder als andere, und es hängt vom Stresslevel ab.
6 Workouts gegen Stress am Abend
Zum Entspannen ...
1. Yoga
Ashtanga, Bikram, Hatha oder Yin – wählen Sie, was Ihnen guttut. Als erfahrene Trainerin weiß ich: Yoga reduziert nachweislich Stress, steigert Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft. Vollkommen loslassen fällt nicht sofort? Üben Sie weiter – Erfolg kommt mit der Zeit.
2. Foam Rolling und Stretching
Ihr Körper sehnt sich vielleicht nach Regeneration. Die Magie passiert in der Erholungsphase: Intensives Training braucht Ausgleich. Dimmen Sie das Licht, wählen Sie entspannende Musik und widmen Sie 10–20 Minuten (oder länger) Foam Rolling oder einer Ganzkörperdehnung.
Zum richtig Auspowern ...
3. Tanzen, als sähe niemand zu
Erinnern Sie sich an jugendliche Tanzpartys mit Haarbürste als Mikrofon? Genau das! Starten Sie Ihre Lieblingsplaylist, bewegen Sie den ganzen Körper und lassen Sie Ihre besten Moves raus. Bonus: Studien der Harvard Medical School belegen, dass Tanzen die Gehirngesundheit fördert und Demenzrisiken senkt.
Zum richtig Durchpowern und Schwitzen ...
Hinweis: Cardio oder Krafttraining kurz vor dem Schlafengehen kann bei manchen die Energie zu sehr pushen und den Einschlafprozess stören. Testen Sie, was für Sie passt.
4. Kickboxen
Ob Cardio-Kickboxen in der Luft oder Boxsack mit Handschuhen: Dieses Ganzkörpertraining verbrennt Kalorien und lässt Dampf ab. Als Teilnehmerin vieler Kurse kann ich bestätigen: Der Stressschub, den es löst, ist enorm!
5. Körpergewichtstraining
Greifen Sie zur Results Bodyweight Training App, wählen Sie ein Workout und los! Nach einem langen Tag ist Zeit knapp – doch diese kurze Investition macht Sie zum besten Version Ihrer selbst für Familie oder Haustiere. 😊 Es ist ortsunabhängig und braucht keine Ausrede.
6. Eisen pumpen
Ziehen Sie Ihre Trainingsklamotten an, starten Sie motivierende Musik und ins Gym! Hocken oder Drücken – stemmen Sie den Stress weg. Als Fitnessprofi schwöre ich auf Beintage: Sie boosten die Laune nachhaltig!
Wichtiger Hinweis:
Bei anhaltendem Stress oder Angst konsultieren Sie bitte einen Arzt. Dies ersetzt keine Diagnose oder Therapie.
Falls Sie normalerweise gut mit Stress klarkommen, aber mal entlastet werden müssen: Bewegen Sie sich – es wirkt Wunder!
Welches Workout hilft Ihnen am besten nach stressigen Tagen? Teilen Sie es in den Kommentaren.
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