6:30 Uhr:Kaffee. Nachmittags mit Freunden telefonieren und abends die Lieblingsserie im Fernsehen schauen… Ja, Menschen sind Gewohnheitstiere und lieben ihre Routinen. Natürlich ist es gut, ein wenig darüber zu wissen, was einen jeden Tag erwartet – trotzdem sollte man öfter aus seiner Komfortzone ausbrechen. Warten Sie nicht bis morgen, um unsere Tipps auszuprobieren – beginnen Sie noch heute. 😉
1. Schreiben Sie Ihre Ziele auf
Visualisieren Sie Ihre Ziele und stellen Sie sich folgende Fragen:Was steht heute auf meiner Agenda? Was möchte ich in einer Woche, einem Monat oder sogar einem Jahr erreichen? Ihre Ziele können sehr unterschiedlich sein und sowohl kurz- als auch langfristig sein. Zum Beispiel
- Beenden Sie die Strategiepräsentation 2016 für die Arbeit
- Mach das Romeo-Workout in Runtastic Results
- Hören Sie zu Beginn des Sommers mit dem Rauchen auf
- Lernen Sie eine neue Sprache wie Italienisch
Notieren Sie Ihre (Zwischen-)Ziele auf Ihrem Smartphone oder in Ihrem Tagesplaner. So haben Sie einen Plan und sind fokussierter. Eine To-Do-Liste kann Ihnen helfen, die täglichen Herausforderungen zu meistern und nach Plan zu arbeiten. Es fühlt sich ziemlich gut an, Dinge von deiner Liste zu streichen, nicht wahr?
Auch von Facebook oder Instagram sollten Sie sich inspirieren lassen. Dort finden Sie viele Motivationszitate und Verwandlungsbilder. Auf unserem Blog können Sie außerdem spannende Erfolgsgeschichten lesen. Drucken Sie die Motivationssprüche aus und hängen Sie sie zum Beispiel in der Küche auf. Das hilft Ihnen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und erinnert Sie daran, warum Sie sich ändern möchten.
2. Schlafen Sie ausreichend
Unser Geist und Körper brauchen regelmäßige Erholung. Schlaf ist also auch wichtig für unsere Gesundheit. Wer oft bis spät in die Nacht arbeitet und morgens um 5:30 Uhr wieder aufstehen muss, wird eher krank. 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht stärken Ihr Immunsystem und helfen Ihnen, sich am nächsten Tag ausgeruhter und besser gelaunt zu fühlen. Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedlich viel Schlaf, um tagsüber fit zu sein. Eine gute Methode, um festzustellen, wie viel Schlaf Ihr Körper benötigt, ist, zu sehen, wie viele Stunden Sie am Wochenende schlafen, bevor Sie von Ihrer biologischen Uhr geweckt werden.
3. Trainieren Sie täglich
Auch wenn sich die Arbeit häuft, der Filmabend mit Freunden oder die Couch oft verlockender sind:Täglich Sport treiben und keine Ausreden akzeptieren. Auch wenn es regnet und Ihr Auto direkt vor der Tür geparkt ist – schnappen Sie sich Ihren Regenschirm und laufen Sie die 10 Minuten zum Lebensmittelgeschäft. Laut aktuellen Studien sind Menschen, die täglich 10.000 Schritte gehen, gesünder, fitter und trimmer. Ein Aktivitätstracker kann Ihnen helfen, aktiver zu sein und Sie jeden Tag herauszufordern. Es zählt nicht nur deine Schritte, sondern analysiert auch deinen Schlaf.
Auf nüchternen Magen laufen zu gehen, kann deine Fettverbrennung richtig ankurbeln. Aber vielleicht suchen Sie nach einer neuen Fitnessaktivität neben dem Laufen? Dann versuchen Sie doch einmal intensives Bodyweight-Training, Schwimmen oder gehen Sie am Wochenende wandern. Das regelmäßige Abwechseln deiner Trainingsroutine pusht deinen Körper auf neue Weise und kann helfen, ihn zu transformieren. Kleiner Tipp:Legen Sie Sportklamotten und Schuhe vor dem Schlafengehen neben das Bett. Auf diese Weise werden sie dich morgens daran erinnern, dass du trainieren wolltest.
4. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Viele Menschen nehmen sich unter der Woche keine Zeit zum Frühstücken, weil sie lieber 10 zusätzliche Minuten im Bett verbringen. Obwohl das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Ein nahrhaftes Frühstück voller komplexer Kohlenhydrate und hochwertiger Proteine schmeckt nicht nur köstlich, es füllt auch unsere Energiereserven wieder auf. Außerdem hilft es dir, dich morgens zu konzentrieren. Es ist immer am besten, etwas Kleines zu essen, bevor Sie das Haus verlassen. Probieren Sie eine unserer 10 Frühstücksideen aus. Sie bringen sicher etwas Abwechslung in Ihren Speiseplan. Auch ein Power-Smoothie kann helfen, den Tag zu beginnen. Schon nach wenigen Wochen merkt man am Abend, dass man sich schon auf das morgige Frühstück freut.
5. Legen Sie Ihr Handy weg
Ein Abendessen mit Freunden. Jeder hat sein Smartphone auf dem Tisch. Alle 5 Minuten vibriert oder klingelt es… Kommt Ihnen das bekannt vor? Heutzutage sind wir es gewohnt, unser Handy überall hin mitzunehmen und immer 24 Stunden am Tag online und erreichbar zu sein. Das kann oft ganz schön stressig sein. Wenn du deine Eltern besuchst oder mit deinen besten Freunden zusammen trainierst, solltest du dein Smartphone zur Abwechslung mal weglegen. Etwas Offline-Zeit kann Ihnen dabei helfen, sich wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren und die Zeit mit Ihren Liebsten zu genießen. Schließlich sind es deine Freunde – und nicht dein Handy – die für dich da sind, wenn du Probleme hast.
Unser Tipp: Ein handyfreier Tag einmal in der Woche kann Ihnen dabei helfen, sich bewusst zu entspannen. Unter der Woche ist das wahrscheinlich nicht so einfach, aber am Sonntag sollte es machbar sein, oder?
6. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Wir sind ständig von Negativität umgeben. Sei es in den Nachrichten, im Internet oder von Freunden. Ist Ihnen das schon einmal aufgefallen, oder achten Sie gar nicht mehr darauf? Wir empfehlen, eigene Wege zu gehen. Menschen, die unabhängig sind, müssen sich auf positive Gedanken verlassen. Wenn du dich mit negativen Themen umgibst, kann es leicht passieren, dass du vom Kurs abkommst. Daher ist es wichtig, Zeit mit positiven Menschen zu verbringen. Deine Freunde sollen dich ermutigen, dein Bestes zu geben und immer neugierig zu bleiben. Wenn Sie diese Freundschaften pflegen, werden Sie sehen, dass Sie nicht nur als Person wachsen, sondern auch glücklicher sind.
Haben Sie in unseren Tipps eine Gewohnheit gefunden, die Sie entwickeln möchten? Vielleicht jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen oder 10.000 Schritte am Tag gehen? Wir sind gespannt, welche Ziele Sie sich gesetzt haben, also schreiben Sie uns einen Kommentar im Abschnitt unten! Aber denken Sie daran, dass Sie für sich selbst, Ihr Glück und Ihre Zufriedenheit verantwortlich sind. Bleiben Sie diszipliniert und schon bald können Sie Ihre ganz persönlichen Erfolge feiern!
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