Sagen Sie Nein zu Gewichtszunahme im Winter

Jahr für Jahr stehen wir vor dem gleichen Problem:Die Temperaturen sinken, wir fangen an, immer mehr Kleidungsschichten anzuziehen, und ehe man sich versieht, erscheint aus dem Nichts extra Fett an unseren Hüften und Oberschenkeln … Im heutigen Blogbeitrag wollen wir das tun Teilen Sie mit Ihnen einige der Gründe für diese lästige Gewichtszunahme im Winter. Außerdem haben wir einige nützliche Tipps, um die überflüssigen Pfunde in der kalten Jahreszeit loszuwerden.

Warum nehmen Sie im Winter tendenziell zu?

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie zunehmen, wenn das Quecksilber sinkt:

• Anzahl der Feiertage: Thanksgiving, Weihnachten, Silvester – im Winter reiht sich ein Feiertag an den anderen. Sie verführen uns oft zu allerlei herzhaften, süßen oder alkoholischen Köstlichkeiten, denen man nur schwer widerstehen kann. Die zusätzlichen Kalorien, die du an diesen Tagen zu dir nimmst, können dir schnell in die Hüften gehen.
• Drinnen ist es gemütlicher: Herbst und Winter sind gemütliche Jahreszeiten. Da es in vielen Regionen sehr kalt wird, zieht es die Menschen lieber in eine Decke gehüllt auf die Couch ins warme Wohnzimmer. Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren werden schnell außer Acht gelassen, und ein Gang ins Fitnessstudio erscheint oft fast unmöglich, wenn es draußen kalt, windig und schneit.
• Saisonale Schwankungen: Sie werden es vielleicht nicht glauben, aber es stimmt tatsächlich, dass wir in der kalten Jahreszeit mehr essen als im Frühjahr und Sommer. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie fand saisonale Schwankungen bei Kalorienaufnahme, Bewegung und Gewicht. Menschen essen im Winter in der Regel 100 Kalorien mehr pro Tag als im Frühling. Außerdem nehmen sie mehr gesättigte Fettsäuren zu sich. Die Forscher fanden auch heraus, dass das Aktivitätsniveau der Menschen im Winter am niedrigsten ist, was uns wieder zu den Außentemperaturen zurückbringt:höhere Kalorienaufnahme + weniger Bewegung =mehr Gewichtszunahme im Winter! 😉

Wie können Sie also verhindern, dass Sie in den dunklen und kalten Monaten des Jahres zunehmen?

5 Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Winter

1. Nehmen Sie sich Zeit zum Kochen

Wir wissen, dass es oft schwierig ist, in Ihrem vollen Terminkalender Zeit zu finden, um eine richtige Mahlzeit zuzubereiten, aber vielleicht können wir Sie davon überzeugen, in Zukunft etwas mehr Zeit in der Küche zu verbringen. Forscher der John Hopkins University in Baltimore haben eine Studie darüber durchgeführt, ob das Kochen zu Hause mit einer besseren Ernährungsqualität und Gewichtsabnahme verbunden ist. Und sie fanden heraus, dass diejenigen, die mehrmals pro Woche zu Hause kochten, weniger Kalorien, Zucker und Fett zu sich nahmen als diejenigen, die häufig auswärts aßen. Es lohnt sich also auf jeden Fall, sich am Sonntag Zeit zu nehmen, um das Mittagessen für die Woche vorzubereiten.

2. Treffen Sie kluge Entscheidungen

Eine ausgewogene Ernährung in der kalten Jahreszeit bedeutet nicht, auf Abwechslung zu verzichten. Es gibt viele schmackhafte und farbenfrohe Lebensmittel, die Ihr Festmahl aufpeppen können. Außerdem verleihen sie Ihrer Mahlzeit eine gesunde Note.

Treffen Sie kluge Entscheidungen, wenn Sie sich entscheiden, was Sie essen möchten. Sorgen Sie über den Tag verteilt für eine gleichmäßige Proteinzufuhr und wählen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen und hochwertige Fette.

Und wenn Sie Lust auf etwas Schlechtes bekommen, denken Sie daran, dass sich Menschen, die sich richtig ernähren, auch mal etwas „Sündhaftes“ gönnen können – aber natürlich in Maßen! Verweigern Sie sich also nicht das gelegentliche Stück dunkler Schokolade. Lassen Sie es sich auf der Zunge zergehen und genießen Sie den Geschmack des Kakaos in vollen Zügen. Bist du ein bisschen über Bord gegangen? Keine Sorge, das passiert den Besten von uns. Verdammt, du bist nur ein Mensch 😉 Vergiss gestern und konzentriere dich darauf, einen guten Start in einen neuen Tag zu haben!

3. Trotzen Sie der Natur

Die Stärkung des Immunsystems ist nicht das einzige Argument für Bewegung an der frischen Luft. Laufen in den kalten Wintermonaten (oder andere Cardio-Sportarten) verbrennt tatsächlich mehr Kalorien als Laufen im Sommer. Der Grund dafür hat mit Ihrem Fettgewebe zu tun. Fett ist nicht gleich Fett. Im menschlichen Körper gibt es zwei Arten von Fettgewebe:weißes und braunes. Wir speichern überschüssiges Nahrungsfett in Form von Energie im weißen Fettgewebe. Dieses Gewebe wird mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Es befindet sich direkt unter der Haut und ist für sichtbare Fettpölsterchen wie „Love Handles“ verantwortlich.

Braunes Fettgewebe hingegen kann durch die Oxidation von Fettsäuren (Thermogenese) Wärme erzeugen. Dein Körper heizt sich auf wie ein Ofen. Früher ging man davon aus, dass nur Neugeborene braunes Fettgewebe haben, um sie vor Unterkühlung zu schützen. Heutzutage wissen wir, dass auch Erwachsene aktive braune Fettzellen haben.

Um es kurz zu machen:Regelmäßige Bewegung in der Kälte kann Ihr braunes Fettgewebe aktivieren und so Ihren Energiestoffwechsel ankurbeln. Dies führt dann dazu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Aber achten Sie darauf, die richtige Kleidung zu tragen!

4. Mischen Sie Ihr Training auf

Wenn das Wetter wirklich zu kalt und nass ist, dann probieren Sie doch mal ein paar neue Indoor-Aktivitäten aus. Das bringt Abwechslung in deinen Trainingsplan. Möglich sind Bodyweight-Training direkt nach dem Aufwachen, eine Stunde Bikram-Yoga mit der besten Freundin oder ein Ausflug ins Schwimmbad. Lassen Sie keine Langeweile aufkommen und bringen Sie Ihren Körper an neue Grenzen!

5. Schlafen Sie viel

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen, die zu wenig schlafen, zu Gewichtszunahme neigen. Die Forscher sind sich jedoch nicht ganz sicher, was die zusätzlichen Pfunde verursacht. Sie diskutieren derzeit die Auswirkungen von unzureichendem Schlaf auf Appetit, Bewegung und Thermoregulation. Besonders im Winter brauchen Sie wahrscheinlich mehr Schlaf (wegen der Dunkelheit in vielen Teilen der Welt). Der Grund ist der Mangel an Sonnenlicht. Bei Dunkelheit produziert Ihr Körper das Hormon Melatonin. Dieses Hormon reguliert Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus und macht Sie müde. Hören Sie auf Ihren Körper und verbringen Sie in der kalten Jahreszeit ein paar zusätzliche Stunden im Bett. Zusätzlicher Schlaf ist nicht nur super, um fit zu bleiben, sondern verbessert auch deine sportliche Leistungsfähigkeit. Umgekehrt kann regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessern.

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