Eine tägliche Walking-Routine ist eine hervorragende Möglichkeit, fit zu bleiben, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu stärken. Bei vollen Terminkalendern kann eine Stunde am Stück jedoch abschreckend wirken. Ob Sie Ihre Fitness aufbauen, für einen Marathon trainieren oder Ihr Training aufteilen möchten: Zweimal täglich zu gehen hebt Ihre Gesundheit auf ein neues Level.
Die Vorteile zweimal am Tag zu gehen
Langes Sitzen birgt Risiken wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und weitere Gesundheitsprobleme. Mehrere Geh-Einheiten pro Tag können hier Abhilfe schaffen.
„Kürzere Trainingseinheiten fördern die Konsistenz einer regelmäßigen Geh-Routine“, erklärt Ben Fung, Physiotherapeut und Sprecher der American Physical Therapy Association. „Für Personen mit Verletzungen sind sie besonders erträglich.“
Zweimal täglich gehen verlängert die Trainingszeit, ohne lange Blöcke zu erfordern. „Kürzere Workouts eignen sich ideal für alle, die keinen großen Zeitblock finden“, betont Fung. Selbst 10 Minuten zwei- bis dreimal am Tag summieren sich langfristig.
Was Sie vor dem Verdoppeln beachten sollten
Jede Steigerung braucht Anpassungszeit. Geben Sie Ihrem Körper Erholungspausen, um Verletzungen zu vermeiden.
„Der Körper ist belastbar, doch Dosierung ist entscheidend“, sagt Fung. Steigern Sie statt bei jedem Spaziergang lieber wöchentlich Distanz oder Intensität bei ein oder zwei Einheiten.
Unsicher? Konsultieren Sie einen Arzt. Ein Physiotherapeut testet Bewegung, Kraft und Vorgeschichte, um Ihren Plan abzustimmen. „Besonders bei Vorerkrankungen essenziell“, rät Fung.
Erste Schritte zum Doppelgang
Falls Sie starten möchten, hier bewährte Tipps für maximale Wirkung:
- Intensität variieren. Bei kurzen Einheiten Tempo steigern, um Kalorienverbrauch zu boosten. Morgens hochintensiv, abends entspannt – so minimieren Sie Verletzungsrisiken.
- Erholung einplanen. Morgens und abends ideal, mit 4–6 Stunden Pause dazwischen für Regeneration.
- Auf Hydration und Ernährung achten. Vorher trinken, nachher nachladen – häufigeres Training erhöht den Bedarf.