Eine tägliche Walking-Routine ist eine großartige Möglichkeit, fit zu werden, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Bei vollen Terminkalendern und begrenzter Zeit zum Trainieren kann es jedoch entmutigend erscheinen, eine Stunde oder länger am Stück vor die Tür zu gehen. Egal, ob Sie Ihre Fitness aufbauen, für einen Marathon trainieren oder Ihr Training einfach in kürzere, überschaubarere Spaziergänge unterteilen möchten, zweimal täglich zu gehen könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Gesundheit und Fitness auf die nächste Stufe zu heben.
DIE VORTEILE ZWEIMAL AM TAG ZU GEHEN
Langes Sitzen während des Tages kann zu Problemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und anderen gesundheitsbedingten Erkrankungen führen. Aus diesem Grund kann es von Vorteil sein, eine Routine einzuführen, die mehrere Geheinheiten pro Tag statt nur einer umfasst.
Wenn Sie gerade erst anfangen, können „kürzere Trainingseinheiten dazu beitragen, die Konsistenz einer regelmäßigen Gehroutine zu verbessern“, sagt Ben Fung, Physiotherapeut und Sprecher der American Physical Therapy Association. Darüber hinaus „ist es für Personen mit Verletzungen leichter zu ertragen.“
Zweimal am Tag zu gehen kann auch eine hervorragende Möglichkeit sein, die Gesamttrainingszeit zu verlängern, ohne gezwungen zu sein, eine Stunde oder mehr in einem einzigen Training zu gehen. „Kürzere Workouts können besonders hilfreich für Personen sein, die Schwierigkeiten haben, einen langen Zeitblock zu finden, um sich regelmäßig einem sinnvollen Training zu widmen“, sagt Fung. Auch nur 10 Minuten zu Fuß zwei- oder dreimal am Tag können sich mit der Zeit wirklich summieren.
WAS SIE VOR DEM VERDOPPELN BEACHTEN SOLLTEN
Wie alles andere erfordert eine Steigerung des Aktivitätsniveaus Zeit zur Anpassung, und es ist wichtig, sich zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit zur Erholung zu gönnen, um verletzungsfrei zu bleiben.
„Der Körper ist belastbar und die durchschnittliche Person kann ein Spektrum von Aktivitäten bewältigen, aber der Schlüssel ist die Dosierung“, sagt Fung. Das heißt, anstatt die Distanz bei jedem Spaziergang zu erhöhen, könnte ein guter Ausgangspunkt darin bestehen, die Distanz (oder Intensität) bei einem oder zwei Ihrer wöchentlichen Walking-Workouts zu erhöhen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie zweimal am Tag spazieren gehen oder die Menge an körperlicher Aktivität erhöhen sollen, an der Sie teilnehmen, ist es immer eine gute Idee, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Unabhängig von Ihrem Leistungsniveau kann der Besuch eines Physiotherapeuten auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen. „Ein Physiotherapeut wird damit beginnen, Ihre Bewegung und Kraft zu testen, Ihre bisherige Krankengeschichte zu überprüfen und dann einen Einblick in Ihre Trainingspläne zu geben, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen“, erklärt Fung. „Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Vorerkrankung haben.“
WIE ERSTE SCHRITTE
Wenn Sie bereit sind, ein Doppel zu machen, sind hier einige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Spaziergängen herauszuholen:
- Alternative Intensität. Einer der Vorteile von Mikrositzungen ist die Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen. Da Ihr Spaziergang nicht so lang sein wird, können Sie das Tempo beschleunigen, um mehr Kalorien zu verbrennen und mehr für Ihr Geld zu bekommen. Denken Sie nur daran, vorsichtig zu sein, da zu viele hochintensive Sitzungen zu Verletzungen führen können. Aus diesem Grund wird empfohlen, morgens eine kurze Einheit mit höherer Intensität und abends einen leichteren Erholungsspaziergang einzubauen.
- Eine festgelegte Erholungsphase haben. Während morgendliche und abendliche Spaziergänge normalerweise am besten funktionieren, wenn Sie einen Doppelgang machen, können Sie jederzeit Ihren eigenen Zeitplan festlegen. Stellen Sie nur sicher, dass zwischen den Sitzungen mindestens 4–6 Stunden liegen, damit sich Ihr Körper erholen kann.
- Vergessen Sie nicht zu tanken. Ein häufigeres Training erfordert eine größere Betonung der Flüssigkeitszufuhr und Ernährung. Das bedeutet, vor dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und nach dem Training neue Energie zu tanken.