Ein flotter Spaziergang bietet nicht nur erstklassiges Cardio-Training, sondern schützt auch Ihr Gehirn. Neue Forschungsergebnisse aus der Zeitschrift Neurology zeigen: Regelmäßiges Gehen steigert die Durchblutung des Gehirns und kann das Risiko kognitiven Abbaus mindern. In einer Studie mit 160 älteren Erwachsenen, die leichte kognitive Einschränkungen ohne Demenz aufwiesen, verbesserten Aerobic-Übungen wie dreimal wöchentliches Gehen à 30 Minuten die kognitiven Fähigkeiten nachweislich.
Wie Gehen Ihr Gehirn fit hält
James A. Blumenthal, PhD, Professor für Psychiatrie am Duke University Medical Center und Co-Autor der Studie, erklärt: Bewegung erhöht Gehirnvolumen und Blutfluss, was Exekutivfunktionen wie Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis stärkt. „Aktivere, fittere Menschen meistern Aufgaben mit exekutiven Funktionen besser als Sitzende“, betont Blumenthal.
Wie Distanz und Tempo eine Rolle spielen
Weitere Analysen zeigten: Fünf Meilen Gehen pro Woche wirkten in einer Langzeitstudie schützend auf die Gehirnstruktur. Ältere mit leichter kognitiver Beeinträchtigung oder Alzheimer-Risiko hatten über fünf Jahre weniger Gedächtnisverlust, wenn sie mehr gingen.
Eine Studie aus dem Journal of the American Geriatrics Society (2018) fand zudem einen Link zwischen Gehgeschwindigkeit und Kognition: Unter 5 km/h (3 Meilen/h) stieg das Demenzrisiko später im Leben.
„Biologisch gibt es mehrere Erklärungen“, sagt Dr. Ruth Hackett vom University College London. „Gehen und Kognition teilen Gehirnregionen, vor allem im präfrontalen Kortex. Eine langsamere Gangart könnte daher ein Frühindiz für Abbau in diesen Arealen sein.“
Das Fazit
Es ist nie zu spät, mit Gehen zu starten, um kognitiven Verfall vorzubeugen, versichert Blumenthal. „Gehen ist eine einfache, günstige Methode, um Gesundheitsrisiken langfristig zu senken“, ergänzt Hackett. Integrieren Sie mehr Bewegung: Steigen Sie eine Haltestelle früher aus, nehmen Sie Treppen statt Aufzug und legen Sie kurze Wege zu Fuß zurück. Aerobic- und Krafttraining fördern nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Fitness.