Jeden Tag mehr Schritte zu machen, kann sich nicht nur positiv auf Ihre Taille, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung auswirken – auch Ihre Arterien werden es Ihnen danken.
Sitzende, übergewichtige Menschen haben eher steife, verhärtete Arterien, die mit Herzerkrankungen und ihren Komplikationen in Verbindung gebracht werden. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit flexiblere und elastischere Arterien, was besser für die Gesundheit des Herzens ist.
Laut einer aktuellen Studien-Metaanalyse zu Bluthochdruck kann sich ein höheres Maß an körperlicher Aktivität positiv auf die arterielle Flexibilität auswirken. Anhand von Daten aus 10 zuvor veröffentlichten Studien untersuchten die Forscher die Anzahl der Schritte, die Menschen pro Tag gingen, zusammen mit der Steifheit oder Elastizität ihrer Arterien, die die Forscher mit einer Technik namens Pulswellengeschwindigkeit maßen.
WIE VIELE SCHRITTE FÜHREN ZU GESÜNDEREN ARTERIEN?
Basierend auf den Messungen der Pulswellengeschwindigkeit fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die am körperlich aktivsten waren – diejenigen, die mehr als 10.000 Schritte pro Tag machten – die elastischsten Arterien zu haben schienen, während diejenigen, die am sitzendsten waren – diejenigen, die weniger als 5.000 Schritte machten Schritte pro Tag – schien die steifsten Arterien zu haben. Die Studie deutete auch darauf hin, dass alle zusätzlichen 1.000 Schritte pro Tag positive Auswirkungen auf die arterielle Elastizität haben könnten, selbst bei Menschen mit wenig Bewegung.
Während viele Menschen täglich 10.000 Schritte anstreben, hat es auch Vorteile, eine größere Anzahl von Schritten oder sogar weniger Schritte zu gehen. „Mehr ist im Allgemeinen besser, also sind 10.000 besser als 5.000 und 7.000 wahrscheinlich besser als 5.000“, sagt die Studienautorin Catrine Tudor-Locke, PhD, Professorin und stellvertretende Dekanin für Forschung an der School of Public Health and Health der University of Massachusetts Amherst Wissenschaften.
FANGEN SIE KLEIN AN
„Es ist nichts Magisches daran, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, was ungefähr 5 Meilen entspricht“, sagt Dr. Jerry Fleg, medizinischer Offizier in der Abteilung für kardiovaskuläre Wissenschaften des National Heart, Lung and Blood Institute. „Viele Studien haben Vorteile bei der Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei wesentlich niedrigeren Aktivitätsniveaus gezeigt, obwohl es im Allgemeinen einen größeren Nutzen bei höheren Aktivitätsniveaus gibt.“
Wenn Ihnen die Vorstellung, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, überwältigend erscheint, machen Sie sich keine Sorgen. „Jede Menge an Aktivität ist vorteilhaft, und etwas Aktivität ist besser als keine“, sagt Fleg. „Eine kürzlich durchgeführte Studie an älteren Frauen mit sitzender Tätigkeit, bei der die Anzahl der Schritte als Maß verwendet wurde, zeigte, dass mehr Schritte/Aktivität, selbst wenn sie 10.000 Schritte nicht erreichten, mit einem signifikant verringerten Risiko einer vorzeitigen Sterblichkeit verbunden waren.“ Selbst ein 10-minütiger Spaziergang kann erhebliche gesundheitliche Vorteile haben und Sie können mit der Zeit mehr Schritte machen.
DAS ERGEBNIS
Mehr Gehen ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann auch dazu beitragen, dass Ihre Arterien flexibler werden, obwohl es keine festgelegte Anzahl von Schritten pro Tag gibt, die zu arteriellen Verbesserungen führen können. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu sehen, ob das Gehen von deutlich mehr als 10.000 Schritten pro Tag einen noch größeren Nutzen für die arterielle Gesundheit haben könnte, bemerkt Tudor-Locke. „Am Ende des Tages ist diese Studie nur ein weiterer Beweis dafür, dass mehr Gehen gut für Ihre Gesundheit ist.“