Jeden Tag mehr Schritte zu gehen wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre Taille, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung aus – Ihre Arterien profitieren ebenfalls spürbar.
Sitzende oder übergewichtige Menschen weisen häufig steifere, verhärtete Arterien auf, die mit Herzerkrankungen und Komplikationen assoziiert werden. Regelmäßig Aktive hingegen haben flexiblere, elastischere Gefäße, was die Herzgesundheit nachweislich fördert.
Eine aktuelle Metaanalyse zu Bluthochdruck zeigt: Höhere körperliche Aktivität verbessert die arterielle Flexibilität. Basierend auf Daten aus 10 Studien korrelierten Forscher die tägliche Schrittzahl mit der Arteriensteifheit, gemessen per Pulswellengeschwindigkeit.
Wie viele Schritte sorgen für gesündere Arterien?
Die Analyse ergab: Die Aktivsten mit über 10.000 Schritten täglich hatten die elastischsten Arterien, während die Sitzendsten unter 5.000 Schritten die steifsten aufwiesen. Jede zusätzlichen 1.000 Schritte könnten die Elastizität verbessern – auch bei Wenigbewegtem.
Viele streben 10.000 Schritte an, doch schon mehr als 5.000 bringt Vorteile. „Mehr ist besser: 10.000 übertreffen 5.000, 7.000 schlagen 5.000“, erklärt Studienautorin Catrine Tudor-Locke, PhD, Professorin und stellvertretende Dekanin für Forschung an der School of Public Health and Health Sciences der University of Massachusetts Amherst.
Fangen Sie klein an
„Es gibt nichts Magisches an 10.000 Schritten, das etwa 8 Kilometern entspricht“, betont Dr. Jerry Fleg, medizinischer Offizier in der Abteilung für kardiovaskuläre Wissenschaften des National Heart, Lung and Blood Institute. „Viele Studien belegen Risikoreduktion bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen schon bei niedrigeren Niveaus – höhere Aktivität maximiert den Nutzen.“
Fühlen Sie sich von 10.000 Schritten überfordert? Kein Problem: „Jede Aktivität hilft, etwas ist besser als nichts“, sagt Fleg. Eine Studie bei sitzenden älteren Frauen zeigte: Mehr Schritte, auch unter 10.000, senken das Risiko vorzeitiger Sterblichkeit signifikant. Ein 10-minütiger Spaziergang startet den Prozess – steigern Sie schrittweise.
Das Fazit
Mehr Gehen stärkt die Gesundheit und macht Arterien flexibler. Es gibt keine feste Schrittzahl für Verbesserungen, doch Studien fordern weitere Forschung zu Effekten über 10.000 Schritte, so Tudor-Locke. „Dies unterstreicht erneut: Gehen ist gut für Sie.“