Das Gehen mit Gewichten ist ein Phänomen, das es seit den Tagen der Trainingsvideos von Jane Fonda gibt. Ob Handgewichte oder Knöchelgewichte, es wurde angenommen, dass die zusätzlichen Pfunde den Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, während sie sich bereits bewegen. Studien unterstützen diesen Glauben und beweisen, dass das zusätzliche Gewicht die Stoffwechselverbrennung erhöhen kann.
Sollten Sie also auf dem Weg zur Arbeit Knöchelgewichte tragen? Wäre eine Wanderung mit Handgewichten vorteilhafter als eine ohne? Ist Gehen mit Gewichten immer noch eine Sache?
DIE AUSWIRKUNGEN VON ZUSÄTZLICHEM GEWICHT
Wenn das Gehen mit Gewichten Ihre Stoffwechselverbrennung erhöhen kann, warum tun es dann nicht mehr Menschen? Das liegt daran, dass viele Trainer es nicht empfehlen würden. „Wenn Sie sich für eine 5-Meilen-Wanderung in den Bergen mit Handgewichten entscheiden, stellt sich irgendwann die Ermüdung ein und Ihre Form beginnt zu leiden, wenn Sie müde werden“, erklärt Michelle Lovitt, Bewegungsphysiologin und Trainerin in Los Angeles. „Sie fangen an, bestimmte Bewegungen zu kompensieren, sei es die gleichmäßige Verteilung über den Körper, die Verwendung eines Beins oder Arms mehr als das andere oder die Balance über den Körper.“
Wenn Sie beispielsweise jemanden beobachten, der mit Handgewichten auf einem Laufband geht, bemerken Sie nach 10 Minuten möglicherweise, dass seine oder ihre Schultern anfangen zu sinken, die Beine nicht vollständig gestreckt sind oder ein Arm höher als der andere ist, erklärt Lovitt. Glücklicherweise können Sie auf einem Laufband die Gewichte ablegen, aber bei einer Wanderung ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Gewichte zurücklassen können. „Eine schlechte Form kann häufig auf den unteren Rücken verteilt werden und Verletzungen verursachen“, sagt Lovitt.
Die einzige Möglichkeit, wie Lovitt vorschlagen würde, beim Gehen Gewicht hinzuzufügen, ist eine Gewichtsweste. „Eine Weste sorgt für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung über den Körper“, sagt Lovitt. „Das Hinzufügen einer Gewichtsweste kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber nur, wenn Sie stark genug sind, um mit dem Gewicht fertig zu werden. Es ist nichts für Anfänger.“
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Wenn Sie ein Athlet sind, der trainiert, um schneller zu werden, können Gewichtswesten, Bänder, Widerstands-, Wind- und Fallschirmtraining verwendet werden, um Ihre Leistung und Geschwindigkeit zu steigern. Aber wenn Sie kein Athlet sind und für einen Wettkampf nicht schneller sein müssen, dann müssen Sie nicht mit Gewichten laufen. Trennen Sie stattdessen die beiden Schulungsformen.
„Machen Sie eine Sache nach der anderen so intensiv wie möglich und machen Sie dann mit der anderen weiter“, schlägt Lovitt vor. „Zirkeltraining in einem Fitnessstudio und alles geben, dann eine Stunde spazieren gehen.“
Wenn Sie einen kurzen, fünfminütigen Spaziergang um den Block oder mit Ihrem Haustier unternehmen, können Sie gerne Hand- oder Knöchelgewichte mitbringen. Aber wenn Sie längere Zeit laufen, schlägt Lovitt vor, die zusätzlichen Pfunde hinter sich zu lassen. „Meine Kunden, die stark genug sind, tragen vielleicht eine Gewichtsweste für plyometrische Übungen, aber ich würde meinen Kunden niemals in einer Million Jahren Gewichte in die Hände oder auf die Knöchel einer Wanderung legen“, sagt Lovitt. „Ich lasse sie selten ihre Telefone tragen, weil selbst das eine Seite ihres Körpers angespannter machen kann als die andere.“