Dieser einfache 14-Tage-Walking-Plan wird Ihnen helfen, durch mehr Gehen abzunehmen. Wir haben einen Plan für Anfänger und Fortgeschrittene, also wählen Sie, welcher Plan Ihren Bedürfnissen entspricht.
Um loszulegen, müssen Sie zuerst Ihren Erfolg planen. Das bedeutet, dass Sie jederzeit vorbereitet sein müssen. Es hilft, Ihre Wanderschuhe in Ihrem Auto, bei der Arbeit und zu Hause zu verstauen – wo immer Sie sie greifen, schnüren und gehen können. Außerdem müssen Sie wissen, wohin Sie gehen können, egal ob Sie bei der Arbeit, zu Hause oder Besorgungen machen.
STRATEGIEN FÜR DAS GEHEN BEI DER ARBEIT
Lange Flure, Parkplätze, Treppen und große Eingänge im Gebäude sind die besten Orte zum Gehen. Einige Unternehmen machen es sich einfach und haben Fitnessräume, Laufbandtische und Spazierwege. Schätzen Sie sich glücklich, wenn Ihr Unternehmen diese anbietet! Vergessen Sie nicht, alles, was Sie im Büro brauchen, sind Fitnessschuhe – bewahren Sie ein Paar in Ihrer Schreibtischschublade auf. Sobald Sie die Schuhe gewechselt haben, sind Sie bereit für einen schweißfreien Spaziergang. Viele tägliche Aufgaben können in einem schweißtreibenden Tempo erledigt werden, sodass Sie Ihren Tag fortsetzen können, ohne dass Sie duschen oder ausblasen müssen. Ich liebe diese Spaziergänge, bei denen mein Haar nicht kaputt geht!
STRATEGIEN ZUM GEHEN UND BESORGUNGEN ERLEDIGEN
Suchen Sie nach Möglichkeiten, vor einer Aufgabe zu Fuß zu gehen – sei es beim Lebensmitteleinkauf, beim Fahren Ihrer Kinder zur Praxis oder beim Abholen der chemischen Reinigung. Parkplätze eignen sich hervorragend, um 1.000 Schritte zu machen – das sind etwa 10 Minuten zu Fuß. Anstatt direkt zum Eingang zu gehen, gehen Sie zuerst um den Parkplatz herum. Die Kinder zum Sporttraining bringen? Das ist ein weiterer perfekter Ort, um das Feld oder den Park zu umrunden.
STRATEGIEN FÜR DAS GEHEN ZU HAUSE
Wenn Sie eines meiner Videos haben, haben Sie eines der besten Werkzeuge, um sich gesund zu bewegen. Wenn Sie ein Laufband zu Hause haben, noch besser! Wenn Sie keines davon haben, können Sie im Garten herumlaufen, in Ihrem Haus Schritte gehen oder sogar im Takt Ihrer Lieblingslieder auf der Stelle marschieren. Es gibt keinen falschen Weg, um Ihre Schritte einzuleiten.
Hier ist der 14-tägige Step-It-Up-to-Slim-It-Down-Plan:
EINSTEIGERPLAN
TAG 1:
Nach dem Frühstück 5 Minuten spazieren gehen.
Gehen Sie nach dem Mittagessen 5 Minuten spazieren.
TAG 2:
Nach dem Frühstück 10 Minuten spazieren gehen.
Gehen Sie nach dem Mittagessen 5 Minuten spazieren.
TAG 3:
Gehen Sie nach dem Frühstück 15 Minuten spazieren.
Gehen Sie nach dem Mittagessen 5 Minuten spazieren.
TAG 4:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 20 Minuten spazieren.
TAG 5:
Gehen Sie nach dem Frühstück 15 Minuten spazieren.
Gehen Sie nach dem Mittagessen 5 Minuten spazieren.
TAG 6:
Gehen Sie nach dem Frühstück 20 Minuten spazieren.
Gehen Sie nach dem Mittagessen 5 Minuten spazieren.
TAG 7:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 25 Minuten spazieren.
TAG 8:
Gehen Sie nach dem Frühstück 20 Minuten spazieren.
Gehen Sie nach dem Mittagessen 5 Minuten spazieren.
TAG 9:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 25 Minuten spazieren.
TAG 10:
Gehen Sie nach dem Frühstück 25 Minuten spazieren.
Gehen Sie nach dem Mittagessen 5 Minuten spazieren.
HINWEIS:Hier ist der Punkt in der Herausforderung, an dem Sie sich steigern, um es zu reduzieren.
TAG 11:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 30 Minuten spazieren.
TAG 12:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 40 Minuten spazieren.
TAG 13:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 50 Minuten spazieren.
TAG 14:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 60 Minuten spazieren.
Profi-Tipp :Lange Spaziergänge können in zwei 20-minütige Spaziergänge oder zwei 30-minütige Spaziergänge aufgeteilt werden. Das alles macht Sie stärker, fitter und schlanker!
ERWEITERTER PLAN
TAG 1:
Gehen Sie nach dem Frühstück 20 Minuten spazieren.
Gehen Sie nach dem Mittagessen 10 Minuten spazieren.
TAG 2:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 30 Minuten spazieren.
TAG 3:
Gehen Sie nach dem Frühstück 30 Minuten spazieren.
TAG 4:
Gehen Sie nach dem Frühstück 20 Minuten spazieren.
Gehen Sie nach dem Mittagessen 20 Minuten spazieren.
TAG 5:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 40 Minuten spazieren.
TAG 6:
Gehen Sie nach dem Frühstück 30 Minuten spazieren.
TAG 7:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 45 Minuten spazieren.
TAG 8:
Gehen Sie nach dem Frühstück 20 Minuten spazieren.
Gehen Sie nach dem Mittagessen 20 Minuten spazieren.
TAG 9:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 45 Minuten spazieren.
TAG 10:
Gehen Sie nach dem Frühstück 20 Minuten spazieren.
Gehen Sie nach dem Mittagessen 20 Minuten spazieren.
HINWEIS:Hier ist der Punkt in der Herausforderung, an dem Sie sich steigern, um es zu reduzieren.
TAG 11:
Gehen Sie früh am Tag 30 Minuten spazieren (versuchen Sie es nach dem Frühstück).
Gehen Sie spät am Tag 30 Minuten spazieren (versuchen Sie es vor dem Abendessen).
TAG 12:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 60 Minuten spazieren.
TAG 13:
Gehen Sie früh am Tag 30 Minuten spazieren.
Gehen Sie später am Tag 30 Minuten spazieren.
TAG 14:
Gehen Sie jederzeit vor dem Abendessen 60 Minuten spazieren.
Herzliche Glückwünsche! Du hast es geschafft. Sie haben 14 aufeinanderfolgende Tage Fitness-Walking absolviert. Feiern Sie jetzt, indem Sie ein neues Paar Fitnessschuhe kaufen, um Ihr aktives Leben am Laufen zu halten.
Vielen Dank, dass Sie das Leben zu Fuß führen – gemeinsam beeinflussen wir die Welt, gesünder zu leben!