Gehen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Um aktiv zu werden, haben Sie sicher den Tipp gehört, täglich 10.000 Schritte anzustreben. Dieses Ziel ist ambitioniert, doch nicht so entscheidend für Ihre Gesundheit, wie lange angenommen.
Das Konzept der 10.000 Schritte entstand in den 1960er Jahren in Japan und wurde später in den USA populär, wo der Durchschnitt bei unter 6.000 Schritten liegt, erklärt Elroy Aguiar, PhD, Postdoctoral Research Associate an der University of Massachusetts, Amherst. "Es handelte sich um eine willkürliche Zahl oberhalb des Durchschnitts, ohne wissenschaftliche Grundlage."
Mehrere Studien belegen Vorteile von 10.000 Schritten, wie geringere Depressionen und Angstzustände, niedrigeren BMI und Taillenumfang, bessere glykämische Kontrolle bei Typ-2-Diabetes, niedrigeren Blutdruck und weniger "schlechtes" LDL-Cholesterin. Dennoch ist Ihre Gesundheit nicht gefährdet, wenn Sie darunter liegen.
AKTUELLE FORSCHUNG
Eine neue Studie in JAMA Internal Medicine analysierte die Schrittzahlen von über 16.000 Personen. Wer nur 4.400 Schritte täglich ging, hatte im Vergleich zu 2.700 Schritten während der vierjährigen Beobachtung eine um 41 % geringere Sterberisikowahrscheinlichkeit.
Mehr als 4.400 Schritte senkte das Risiko weiter, doch die Vorteile nahmen ab bei 7.500 Schritten. "Mehr Schritte führten nicht zu besseren Ergebnissen", so I-Min Lee, PhD, assoziierter Epidemiologe am Brigham and Women’s Hospital und Professor für Medizin an der Harvard Medical School.
WAS ES FÜR IHRE GESUNDHEIT BEDEUTET
Fangen Sie irgendwo an – die genaue Zahl ist zweitrangig. "Lassen Sie sich nicht von 10.000 Schritten abschrecken", rät Lee. "Für Sitzende ist selbst eine kleine Schrittzahl mit geringerer Sterblichkeit verbunden."
Steigern Sie schrittweise Ihre Aktivität. Aguiar empfiehlt einen Tracker, um Ihre Ausgangszahl zu ermitteln und sie zu erhöhen. Schon 2.000 zusätzliche Schritte pro Tag senken Blutdruck und fördern Abnehmen.
DAS ERGEBNIS
"Etwas Aktivität ist besser als keine", betont Aguiar. Setzen Sie personalisierte Ziele: Starten Sie klein und steigern Sie Dauer und Intensität. Erreichen Sie bereits 10.000 Schritte? Fordern Sie sich mit Steigungen, neuem Gelände oder Wander-Events heraus.
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