Das Üben von Pilates kann eine großartige Möglichkeit sein, Kraft und Flexibilität zu verbessern. Was Pilates interessant macht, ist seine Betonung auf Haltungsausrichtung, Rumpfstärke und Balance – und diese Grundprinzipien können in viele andere Übungsformen integriert werden.
Da Gehen eine der besten Möglichkeiten ist, Ihre Fitness anzukurbeln und Ihre Gesundheit zu verbessern, macht es Sinn, dass die Kombination von Pilates mit einer regelmäßigen Gehroutine Ihnen helfen könnte, die Vorteile beider Übungsformen zu nutzen.
WAS IST PILATES WALKING?
Egal, ob Sie Ihre Distanz vergrößern, das Tempo erhöhen oder einfach nur Verletzungen vermeiden möchten, die Verbesserung Ihrer Technik ist entscheidend. Das Pilates-Gehen tut dies, indem es sich auf die richtige Haltung konzentriert und das Bewusstsein schärft, um sicherzustellen, dass Ihr Kern und Ihre Gesäßmuskulatur aktiviert sind. Zusätzlich zu diesen körperlichen Vorteilen unterstützt das Pilates-Gehen auch die mentale Seite, die Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen und die Stimmung zu verbessern, dank der Betonung auf Atemarbeit.
WIE MAN PILATES WALKING ÜBT
Die Integration von Pilates in Ihre aktuelle Laufroutine ist einfacher als Sie vielleicht denken. Üben Sie diese Grundprinzipien des Pilates-Gehens, um loszulegen:
1KONZENTRIEREN SIE SICH AUF IHR SENKROHR
Vom Kopf bis zu den Füßen verbunden zu bleiben, steht im Mittelpunkt der Pilates-Technik. Um dies korrekt zu tun, müssen Sie:
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ohren über Ihren Schultern und Ihr Kinn auf Höhe zu halten. Schauen Sie beim Gehen nach oben, anstatt den Kopf nach unten zu neigen, um auf den Boden zu schauen.
- Halten Sie Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Hüften und vermeiden Sie die Neigung, Ihren Oberkörper beim Gehen nach vorne zu neigen.
- Behalten Sie ein neutrales Becken bei und vermeiden Sie eine Neigung des Beckens nach vorne oder hinten.
- Rollen Sie durch, wenn Ihr Fuß den Boden berührt, schlagen Sie mit der Ferse auf und rollen Sie Ihren Fuß zu den Zehen, um sich abzustoßen.
KONTROLLIEREN SIE IHRE ATMUNG
Entspannung und das Loslassen von Verspannungen können auch Ihre Gehtechnik verbessern. Integrieren Sie Pilates-Atemtechniken, indem Sie durch die Nase einatmen. Erweitern Sie Ihre Lunge, indem Sie sich auf die seitliche Bewegung des Brustkorbs konzentrieren. Atmen Sie mit einem langen, langsamen Atemzug durch den Mund aus und konzentrieren Sie sich darauf, die Luft in einer fließenden Bewegung aus Ihren Lungen zu drücken.
3Stehe aufrecht
Das Zusammensacken ist schwer zu kontrollieren, selbst wenn Sie sich dessen bewusst sind. Konzentrieren Sie sich beim Gehen darauf, Ihren Oberkörper zu strecken. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Ballonschnur, die sich direkt von Ihrem Steißbein entlang Ihrer Wirbelsäule durch Ihren Nacken erstreckt.
4VERTRAG DEINEN KERN
Üben Sie beim Gehen, Ihren Bauch nach oben und innen zu ziehen. Dadurch werden Ihre Kernmuskeln zusammengezogen, was dazu beiträgt, Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften zu stabilisieren und gleichzeitig Ihre allgemeine Gehform zu verbessern.
5BRINGEN SIE IHRE GESÄSSRÄUME IN SCHWUNG
Nach langem Sitzen ist es eine gute Idee, Ihre Gesäßmuskulatur vor dem Training zu aktivieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein paar Pilates-Übungen zu machen, die diese Muskeln vor Ihrem Gehtraining aufwecken können. Probieren Sie diese Bewegungen aus, bevor Sie sich auf den Weg zu Ihrem nächsten Spaziergang machen.