Wir haben alle gehört, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihrer Gesundheit zugute kommen kann. Es wird seit langem angepriesen, um Gewicht zu kontrollieren, Stress zu bewältigen, das Risiko bestimmter Gesundheitszustände und Krankheiten zu bekämpfen und Sie sogar fröhlicher zu machen.
All das sind relativ alte Nachrichten.
Aber hier ist etwas Neues zum Kauen. Eine Studie, die von Forschern der Arnold School of Public Health der Universität von South Carolina und anderen Institutionen durchgeführt wurde, ergab, dass moderates Training vorteilhafter sein kann als kräftiges Training.
Nachdem sie die Gesundheits- (und Todes-) Aufzeichnungen von mehr als 52.000 amerikanischen Erwachsenen von 1971 bis 2002 durchkämmt hatten, entdeckten Wissenschaftler, dass das Joggen von 1 bis 20 Meilen pro Woche Ihr Risiko verringern kann, aus jeglicher Ursache zu sterben um 19 Prozent .
Diejenigen, die diese Distanz mit einer Geschwindigkeit von 10 oder 11 Minuten pro Meile liefen, reduzierten ihr Sterberisiko effektiver als diejenigen, die nicht liefen, diejenigen, die mehr als 20 Meilen pro Woche liefen, und diejenigen, die normalerweise schneller liefen als 7 Meilen pro Stunde.
Mit anderen Worten, Sie müssen nicht alles geben, um die Vorteile des Trainings zu nutzen.
Dr. Carl J. Lavie, medizinischer Direktor für kardiale Rehabilitation und Prävention am Ochsner Medical Center in New Orleans und Autor der Studie, sagte der New York Times „Diese Daten unterstützen sicherlich die Idee, dass mehr Laufen nicht erforderlich ist, um zusätzliche Vorteile für Gesundheit und Sterblichkeit zu erzielen. Wenn überhaupt, scheint es, dass weniger Laufen mit dem besten Schutz vor Sterblichkeitsrisiken verbunden ist. Mehr ist nicht besser, und tatsächlich könnte mehr sein schlimmer."
ACE befürwortet, dass Menschen ihre Trainingsroutinen – wie auch immer sie aussehen – regelmäßig variieren, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen und sicherzustellen, dass körperliche Aktivität langfristig Priorität hat. Das kann bedeuten, dass Sie gelegentlich Ihre Intensität steigern oder sich bei verschiedenen Arten von Workouts wie Krafttraining, Cross-Training oder Gruppenfitness mäßig anstrengen.