Regelmäßige körperliche Aktivität ist seit Langem bekannt für ihre Vorteile: Sie hilft beim Gewichtsmanagement, reduziert Stress, senkt das Risiko für Krankheiten und steigert das Wohlbefinden.
Das sind bewährte Fakten.
Neu ist eine Studie der Arnold School of Public Health an der University of South Carolina in Zusammenarbeit mit anderen Institutionen: Sie zeigt, dass moderate Bewegung gesünder sein kann als hochintensives Training.
Die Forscher analysierten Gesundheits- und Sterbedaten von über 52.000 US-Erwachsenen aus den Jahren 1971 bis 2002. Ergebnis: Joggen von 1 bis 20 Meilen pro Woche senkt das Sterberisiko aus jeglicher Ursache um 19 Prozent.
Besonders effektiv war eine Pace von 10 bis 11 Minuten pro Meile – effektiver als Nichtläufer, Läufer über 20 Meilen pro Woche oder Schnelläufer über 7 Meilen pro Stunde.
Fazit: Sie müssen nicht an Ihre Grenzen gehen, um die Vorteile zu nutzen.
Dr. Carl J. Lavie, medizinischer Direktor für kardiale Rehabilitation am Ochsner Medical Center in New Orleans und Mitautor der Studie, erklärte gegenüber der New York Times: „Diese Daten bestätigen, dass mehr Laufen nicht zu besseren Ergebnissen führt. Weniger Laufen schützt am besten vor Sterblichkeit. Mehr ist nicht besser – es könnte sogar schaden.“
Das American Council on Exercise (ACE) rät, Trainingsroutinen regelmäßig zu variieren – z. B. Intensität anpassen oder mit Krafttraining, Cross-Training und Gruppenfitness abwechseln –, um langfristig motiviert und gesund zu bleiben.