Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, zuckerhaltige Snacks und Desserts zu reduzieren, schlagen Forscher vor, dass ein Spaziergang von nur 15 Minuten pro Tag ausreichen könnte, um dieses Verlangen, insbesondere das Verlangen nach Schokolade, einzudämmen.
Wissenschaftler in Großbritannien führten eine kleine Studie mit 25 Schokoladenessern durch und baten sie, entweder täglich zügig spazieren zu gehen oder sich für die gleiche Zeit auszuruhen. Dann beschäftigten sie sich mit Aufgaben, die normalerweise Heißhunger auf Schokolade hervorrufen würden, und konnten als Reaktion zwischen Gehen und Faulenzen wählen.
Die Teilnehmer berichteten von einem geringeren Verlangen, wenn sie gingen, verglichen mit dem Versuch, sich auszuruhen. Einer der Forscher, Adrian Taylor, PhD, Professor für Gesundheitswissenschaften an der University of Plymouth, stellte fest, dass frühere Studien darauf hingewiesen haben, dass dieselbe Taktik zur Reduzierung der Nikotinsucht angewendet werden kann – was bedeutet, dass Sie sich nach Rauch oder einem Cupcake sehnen , es hilft, spazieren zu gehen.
NICHT NUR FÜR CHOCOHOLICS
Obwohl Taylors Studie von bescheidenem Umfang war, ist sie nicht die einzige Forschung, die diese Verbindung herstellt. Andere Studien haben die Vorteile dieser Taktik hervorgehoben und gezeigt, dass Sie die gleichen Ergebnisse sogar auf einem Laufband erzielen können.
Forscher in Österreich untersuchten beispielsweise eine Gruppe übergewichtiger Menschen, die von einem erheblichen Verlangen nach zuckerhaltigen Snacks berichteten. Sie ließen die Teilnehmer drei Tage lang auf Süßigkeiten verzichten und anschließend 15 Minuten in zügigem Tempo auf einem Laufband laufen. Zum Vergleich wurden andere Teilnehmer aufgefordert, 15 Minuten lang passiv zu sitzen, ohne etwas zu tun. Nach Abschluss dieser Sitzungen wurden die Teilnehmer beider Gruppen gebeten, ein Bonbon zu halten, ohne es zu essen.
Die Laufbandgruppe zeigte deutlich weniger Interesse am Verzehr der Süßigkeiten als die Passiven. Forscher schlagen vor, dass die Ergebnisse damit zusammenhängen könnten, wie Gehen die Stimmung verbessern und den Blutzucker effektiver regulieren kann, was beides einen Einfluss auf das Verlangen hat.
Raus nach draußen
Es ist zwar hilfreich zu wissen, dass Sie sich bei Bedarf an ein Laufband wenden können, aber nach draußen zu gehen könnte besonders wirksam sein, um dieses Verlangen zu stillen, besonders jetzt. Das liegt daran, dass der Schub, den Sie durch Bewegung erhalten, durch Grünflächen verstärkt werden kann, selbst wenn dies einen von Bäumen gesäumten Häuserblock bedeutet.
Eine Studie mit 3.000 Personen in Tokio ergab beispielsweise, dass sich die emotionale Gesundheit verbessert, wenn sie jeden Tag zumindest ein wenig Zeit im Freien verbringen, und diese Ergebnisse waren für alle Altersgruppen konsistent.
Außerdem führt Outdoor-Aktivität tendenziell zu mehr Interesse an Bewegung, fügt Mark Nieuwenhuijsen, PhD, Professor für Umweltepidemiologie am Barcelona Institute for Global Research, hinzu.
„Wir wissen, dass Grünflächen Stress abbauen und die psychische Gesundheit verbessern können und zu mehr körperlicher Aktivität und sozialen Kontakten führen können“, sagt er. „Das kann eine Reihe von Vorteilen haben, von einem verbesserten Immunsystem über besseren Schlaf bis hin zu gesünderen Essgewohnheiten.“
Das bedeutet, dass das Auslöschen Ihres Verlangens nur eine Wirkung dieser flotten Spaziergänge sein kann – Sie könnten eine ganze Kaskade von Vorteilen für Körper und Geist auslösen.
STRESSPAUSE
Ein kurzer Spaziergang könnte auch eine Maßnahme zur Vorbeugung für die Zukunft sein, indem er Ihnen insgesamt mehr Widerstandskraft verleiht, um das Aufkommen von Heißhungerattacken zu reduzieren, fügt Alex Soojung-Kim Pang, Autor von „Rest:Why You Get More Done When You Weniger arbeiten. ”
Diese Art von „aktiver Erholung“ lehrt Ihren Geist, die Aktivität zu antizipieren und anzunehmen, was bedeutet, dass Sie Ihrem Gehirn beigebracht haben, sich auf Aktivität zu konzentrieren, anstatt auf den Süßigkeitenvorrat, wenn ein Auslöser für Verlangen auftaucht. Das ist besonders wichtig, um mit einer der Hauptursachen für Heißhunger umzugehen, sagt Pang, und das ist Stress.
„Wir neigen dazu, Ruhe als völlige körperliche Entspannung zu betrachten, als ob wir faulenzen oder uns hinlegen“, sagt Pang. „Aber es spricht viel dafür, durch eine Pause, die Aktivitäten wie einen Spaziergang beinhaltet, mehr Stress abzubauen.“
Stress äußert sich nicht nur in Überforderung, Hektik oder Erschöpfung, fügt er hinzu. Es kann sich auch als Müdigkeit, Langeweile, Gereiztheit und Traurigkeit zeigen. Viele Menschen wenden sich an diesem Punkt zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Schokolade zu, weil sie glauben, dass sie ihnen einen dringend benötigten Schub geben werden – was sie tendenziell tun, aber nur vorübergehend. Sobald dieser Anstieg des Blutzuckers zurückgeht, fühlen sie sich oft noch gestresster und erschöpfter als zuvor. Ein Spaziergang kann diesen Kreislauf durchbrechen, schlägt Pang vor, und Ihnen auch die anderen Vorteile der Aktivität bringen.
„Das Beste ist, dass es hier keine Nachteile gibt“, sagt er. „Wenn Sie versuchen, Zucker zu reduzieren oder Heißhunger verspüren, weil Sie gestresst oder müde sind, machen Sie diese 15-minütige Gehpause; Sie werden überrascht sein, wie viel es bewirken kann.“