Wenn Sie zuckerhaltige Snacks und Desserts meiden möchten, empfehlen Forscher einen täglichen Spaziergang von nur 15 Minuten. Diese einfache Maßnahme kann Ihr Verlangen, besonders nach Schokolade, spürbar dämmen.
Wissenschaftler der University of Plymouth in Großbritannien untersuchten in einer Studie mit 25 Schokoladenliebhabern zwei Varianten: zügig 15 Minuten spazieren gehen oder sich ausruhen. Danach stellten sie die Teilnehmer vor Aufgaben, die normalerweise Heißhunger auslösen, und ließen sie zwischen Gehen und Ruhen wählen.
Die Spaziergänger berichteten von einem deutlich geringeren Verlangen als die Ruhenden. Adrian Taylor, PhD, Professor für Gesundheitswissenschaften an der University of Plymouth, betont: Frühere Studien zeigen, dass dieselbe Strategie auch Nikotinsucht lindert. Ob nach einer Zigarette oder einem Cupcake – ein Spaziergang hilft.
Nicht nur für Schokoladenfans
Taylors Studie war klein, doch weitere Forschungen stützen diese Erkenntnisse. Auch auf dem Laufband erzielen Sie ähnliche Effekte.
Österreichische Forscher testeten übergewichtige Personen mit starkem Verlangen nach Süßigkeiten. Nach drei Tagen Verzicht liefen sie 15 Minuten zügig auf dem Laufband, während eine Kontrollgruppe passiv saß. Beide Gruppen hielten danach ein Bonbon, ohne es zu essen.
Die Laufband-Gruppe zeigte weniger Interesse am Verzehr. Experten erklären dies mit der stimmungsaufhellenden Wirkung von Bewegung und besserer Blutzuckerregulation, die Heißhunger mindern.
Raus an die frische Luft
Ein Laufband ist praktisch, doch Outdoor-Spaziergänge wirken besonders stark – verstärkt durch Grünflächen. Eine Studie mit 3.000 Personen in Tokio belegt: Tägliche Zeit im Freien verbessert die emotionale Gesundheit über alle Altersgruppen hinweg.
Mark Nieuwenhuijsen, PhD, Professor für Umweltepidemiologie am Barcelona Institute for Global Health, ergänzt: „Grünflächen reduzieren Stress, fördern körperliche Aktivität und soziale Kontakte. Das stärkt das Immunsystem, verbessert Schlaf und Essgewohnheiten.“
Solche Spaziergänge bekämpfen nicht nur Verlangen, sondern lösen eine Kaskade positiver Effekte für Körper und Geist aus.
Stresspause
Ein kurzer Spaziergang bietet langfristigen Schutz vor Heißhunger, indem er Resilienz aufbaut, sagt Alex Soojung-Kim Pang, Autor von „Rest: Why You Get More Done When You Work Less“.
Diese „aktive Erholung“ trainiert den Geist auf Bewegung statt Snacks. Besonders gegen Stress, eine Hauptursache für Heißhunger.
„Ruhe bedeutet nicht nur Faulenzen“, erklärt Pang. „Aktive Pausen wie Spaziergänge bauen effektiver Stress ab.“ Stress zeigt sich in Müdigkeit, Langeweile oder Reizbarkeit – viele greifen dann zu Zucker, der nur kurz hilft und danach verschlimmert.
Ein Spaziergang durchbricht diesen Kreislauf und bringt Zusatznutzen. „Keine Nachteile“, betont Pang. „Bei Zuckerreduktion oder Stress: 15 Minuten gehen – Sie werden überrascht sein.“