Sie haben wahrscheinlich schon von den erstaunlichen Vorteilen des hochintensiven Intervalltrainings gehört – insbesondere:schnellere Fettverbrennung und erhöhte Kalorienverbrennung sowohl während des Trainings als auch Stunden danach. Aber die einfache Tatsache ist, dass einige der Übungen, die typischerweise in HIIT verwendet werden (denken Sie:Burpees, Squat Thrusts, etc.) bei hohen Geschwindigkeiten schwer korrekt auszuführen sind, besonders wenn Sie neu im Training sind, nach einer langen Pause zurückkehren oder müssen die Auswirkungen auf Ihre Gelenke gering bleiben.
Die gute Nachricht ist, dass eine kürzlich durchgeführte Studie herausgefunden hat, dass der beste Weg, um mit HIIT anzufangen, das Gehen ist. Ein konzentrierter Power Walk ist eine der einfachsten und praktischsten Möglichkeiten, diese Art von Intervalltraining in Ihr reguläres Trainingsprogramm zu integrieren.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einen Überblick über ein Programm, das Sie bei Ihrem nächsten Spaziergang ausprobieren können. Das funktioniert sowohl im Freien als auch auf dem Laufband.
DIE 30-MINUTEN-HIIT-WANDERUNG
Versuchen Sie beim Aufbau Ihres Fitnessniveaus, die Länge Ihrer gleichmäßigen Tempointervalle zu verkürzen und über längere Zeiträume mit einer höheren Intensität zu arbeiten. (Sie können die Länge Ihrer Intervalle nach Bedarf anpassen.) Wenn Sie beispielsweise während Ihrer Erholungsphase nicht vollständig zu Atem kommen, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit zwischen Ihren Arbeitsintervallen einplanen, wenn Sie Ihre Energie steigern Durchhaltevermögen.
Aufwärmen (3 Minuten): Gehen Sie in einem leichten, angenehmen Tempo
Intervallsatz (5 Wiederholungen):
- Steady State (3 Minuten):Gehen Sie zügig, so dass Ihre Atmung erhöht ist, Sie aber immer noch leicht sprechen können.
- Hohe Intensität (1 Minute):Gehen Sie so schnell wie möglich. Bei diesem Tempo sollte Ihre Atmung sehr angestrengt sein; Reden ist schwierig.
- Erholung (1 Minute):Gehen Sie in einem angenehmen Tempo und konzentrieren Sie sich darauf, wieder zu Atem zu kommen.
Abklingzeit (2 Minuten): Gehen Sie weiter in einem leichten, bequemen Tempo. (Vielleicht fügen Sie ein paar Dehnungen hinzu.)
MEHR LESEN> HIIT FÜR ANFÄNGER WOCHE 1:GEHINTERVALLE
Suchen Sie nach zusätzlichen Optionen für Low-Impact-HIIT? Verpassen Sie nicht unsere „30-Minuten Low Impact HIIT“-Sitzung, die in unserem „Walk On:21 Day Weight Loss Plan“-Programm enthalten ist! Es ist der perfekte Ort, um mit HIIT zu beginnen, und das auf Gehen basierende Training enthält Optionen, mit denen Sie Ihr Intensitätsniveau verbessern können, sobald Sie fitter werden.