Als erfahrener Fitness-Coach wissen wir: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) verbrennt Fett effektiv und boostet den Kalorienverbrauch – auch Stunden nach dem Training. Typische Übungen wie Burpees oder Squat Thrusts sind jedoch intensiv und belasten Gelenke, besonders für Einsteiger oder nach Pausen.
Eine aktuelle Studie bestätigt: Gehen ist der ideale Einstieg in HIIT. Ein gezielter Power-Walk integriert Intervalltraining einfach und gelenkschonend in Ihren Alltag.
Hier unser bewährtes 30-Minuten-HIIT-Gehprogramm – perfekt für draußen oder Laufband. Passen Sie Intervalle an Ihr Level an: Verkürzen Sie ruhige Phasen schrittweise und steigern Sie die Intensität, wenn Sie fitter werden. Atmen Sie in der Erholungsphase nicht voll durch? Verlängern Sie sie für besseres Durchhaltevermögen.
Die 30-Minuten-HIIT-Wanderung
Aufwärmen (3 Minuten): Gehen Sie locker und angenehm.
Intervallsatz (5 Wiederholungen):
- Steady State (3 Minuten): Zügiges Gehen – Atmung erhöht, aber Sprechen noch leicht möglich.
- Hohe Intensität (1 Minute): So schnell wie möglich – Atmung schwer, Reden schwierig.
- Erholung (1 Minute): Angenehmes Tempo, fokussiert auf Erholung.
Abklingzeit (2 Minuten): Leichtes Gehen, ggf. mit Dehnungen.
Mehr lesen: HIIT für Anfänger Woche 1: Gehintervalle
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