Wenn Ihr unterer Rücken verspannt ist, ziehen Sie sich nicht zurück ins Bett oder in den Stuhl in der Hoffnung, dass der Schmerz vergeht. Stattdessen hilft es, aktiv zu bleiben. Eine aktuelle Studie zu den Auswirkungen des Gehens bei chronischen Rückenschmerzen zeigt: Regelmäßiges Gehen mindert Schmerzen und Behinderungen wirksam.
„Ein Satz, den ich meinen Patienten und Klienten oft sage, ist: „Bewegung ist Lotion““, erklärt Sam Becourtney, zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer sowie Physiotherapeut bei Bespoke Treatments in New York City. „Der menschliche Körper ist für Bewegung gemacht. Regelmäßige Aktivitäten wie Gehen erhalten Kraft und Beweglichkeit im ganzen Körper und helfen so, Rückenschmerzen zu behandeln und vorzubeugen.“
Eine Meta-Analyse von 23 Studien bestätigt: Gehen reduziert Rückenschmerzen bis zu einem Jahr lang um 35 %. Kombiniert mit Bildung zu Haltung und Krafttraining sank das Risiko sogar um 45 %, berichtet Studienleiter Mark Hancock, PhD, außerordentlicher Professor für Physiotherapie an der Macquarie University in Sydney, Australien.
Gehen bietet bei Rückenschmerzen vielfältige Vorteile:
1. Es löst Verspannungen
„Bei akuten Rückenschmerzen verkrampfen die umliegenden Muskeln oft schützend“, sagt Becourtney. „Sitzen oder Ruhe verstärkt diesen Krampf. Gehen signalisiert dem Körper hingegen: Bewegung ist sicher. Das Nervensystem entspannt die Muskeln und lindert den Schmerz.“
2. Es hält Sie aktiv, auch in schwierigen Phasen
Früher rieten Ärzte zu Bettruhe; heute gilt: Bleiben Sie in Bewegung. Gehen bewahrt den Muskeltonus und fördert schnellere Besserung. „Moderne Leitlinien betonen: Leichte Schmerzen sind normal und kein Schadenssignal“, so Hancock. „Aktiv bleiben ist der beste Weg.“
3. Es setzt Wohlfühlhormone frei
Ausdauerndes Gehen löst Endorphine aus, die Schmerzen dämpfen und die Stimmung heben. „Besonders bei akuten Schüben hilft das“, betont Becourtney.
4. Es verhindert Rückfälle
Regelmäßiges Gehen stärkt bei Chronikern. „Viele meiden nach einer Episode Aktivitäten, was zu Dekonditionierung und Rezidiven führt“, warnt Hancock. „Ein Gehtrainingprogramm kann das unterbinden.“
Zusammenfassung
Gehen senkt das Risiko und bessert Symptome. „Solange Gehen keine verstärkten Schmerzen auslöst, sollten Betroffene weitermachen“, rät Becourtney. „Unser Körper braucht Bewegung – Gehen hilft bei akuten und chronischen Rückenschmerzen.“