Mythos 1: Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger haben.
Wahrheit: Das regelmäßige Auslassen von Mahlzeiten wie dem Frühstück oder das Warten, bis Sie ausgehungert sind, um Ihre nächste Mahlzeit zu sich zu nehmen, scheint ein sicherer Weg zu sein, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Meistens kämpfen Menschen mit diesen sporadischen Essgewohnheiten jedoch mit der Gewichtsabnahme – und der Beibehaltung des Gewichts – weil sie sich stärker benachteiligt fühlen, was dazu führt, dass sie beim nächsten Essen schlechtere Entscheidungen treffen oder einfach zu viel essen.
Was können Sie tun :Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es zu halten, haben Forscher des National Weight Control Registry (NWCR) herausgefunden, dass eine gleichmäßige Verteilung gesunder Lebensmittel im gesamten gesamten Tag ist ein Schlüsselfaktor für den Erfolg.
Die Ergebnisse ihrer Forschung zeigen auch, dass Frühstück der Schlüssel zum Abnehmen ist, wenn es darum geht, Gewicht zu halten Planen Sie also, den ganzen Tag über alle drei bis vier Stunden kleine, ausgewogene „Mini“-Mahlzeiten zu sich zu nehmen – beginnen Sie damit, morgens regelmäßig zu essen. Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, dazu neigen, weniger Nahrungsfett zu sich zu nehmen, weniger impulsiv zu essen und sich etwas mehr körperlich zu betätigen als diejenigen, die das Frühstück auslassen.
Das Essen in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt kann Ihnen nicht nur bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme und -erhaltung helfen, sondern es wird Ihnen auch helfen, ernährt zu bleiben, mehr Energie für körperliche Aktivität bereitzustellen (eine weitere wichtige Komponente der Gewichtsabnahme und -erhaltung) und kann dazu führen weniger Stimmungsschwankungen.
Mythos 2:Den Bauchnabel zur Wirbelsäule zu ziehen ist der beste Weg, um den Rücken während des Trainings vor Verletzungen zu schützen.
Wahrheit: Während das Ziehen des Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule – auch bekannt als „Aushöhlen“ oder „Einziehen“ – tatsächlich die transversalen Bauchmuskeln (die tiefe Muskulatur des Kerns) aktiviert, hat eine wachsende Zahl von Forschungen in den letzten Jahren dies getan fanden heraus, dass die Technik des Einziehens in manchen Situationen die Stabilität verringern kann.
Was Sie tun können: Anstatt die Bauchdecke auszuhöhlen, indem Sie Ihren Bauchnabel bei der nächsten Übung in Richtung Wirbelsäule ziehen, aktivieren und spannen Sie einfach Ihre Bauchmuskeln an – fast so, als würden Sie gleich in den Magen geschlagen werden. Diese Kontraktion wird als Verstrebung bezeichnet und aktiviert alle wichtigen Muskeln, die die Wirbelsäule umgürten (z. B. Querabdomen, gerader Bauchmuskel, innere und äußere schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Quadratus lumborum, Multifidi), um die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern und zu verbessern Leistung.
Mythos 3:Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Wahrheit: Schwitzen ist der Prozess, den Ihr Körper verwendet, um seine normale Temperatur aufrechtzuerhalten. Im Wesentlichen fangen Sie an zu schwitzen, wenn Ihr Körper beginnt, Wärme zu speichern, da Ihr Körper einen kühlenden Effekt erfährt, wenn Schweiß verdunstet. Wie viel (oder wenig) Sie schwitzen, korreliert nicht damit, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.
Was Sie tun können: Wenn es um die Anzahl der verbrannten Kalorien geht, kommt es auf die Dauer (wie lange Sie trainieren) und die Intensität (wie hart Sie trainieren) an, also widerstehen Sie der Versuchung, die Effektivität Ihres Trainings nur zu messen basierend darauf, wie viel Sie schwitzen.
Mythos 4:Dünn zu sein bedeutet, fit und gesund zu sein.
Wahrheit: Obwohl einige Menschen genetisch in der Lage sind, ein gesundes Gewicht zu halten, ohne Sport zu treiben oder darauf zu achten, was sie essen, schützt eine dünne Statur niemanden unbedingt vor den Gesundheitsrisiken, die mit schlechter Ernährung und einer sitzenden Lebensweise einhergehen. Tatsächlich deuten die Ergebnisse einer Studie darauf hin, dass Personen mit gesundem Gewicht, die inaktiv sind, tatsächlich eine höhere Krankheits- und Todesrate haben als übergewichtige Personen, die regelmäßig körperlich aktiv sind.
Was Sie tun können :Konzentrieren Sie sich auf mehr als nur die Zahl, die auf der Waage angezeigt wird. Um das Gesamtbild Ihrer Gesundheit, Fitness und Ihres Wohlbefindens zu verstehen, sollten Sie zuerst die Fachleute konsultieren.
Wenn es um die allgemeine Gesundheit geht, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um Ihre Gesundheitsrisiken – Blutdruck, Cholesterinspiegel usw. – abzuschätzen.
Wenn es um Bewegung geht, ist die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer eine großartige Möglichkeit, um Ihr aktuelles Fitnessniveau einzuschätzen, indem Sie die Körperzusammensetzung, die den Prozentsatz des Körperfetts misst, zusammen mit anderen physiologischen Bewertungen wie Muskelkraft, Flexibilität, kardiorespiratorischer Fitness usw. Die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer hilft Ihnen auch dabei, einen aktiveren Lebensstil anzunehmen, insbesondere wenn Sie nicht bereits körperlich aktiv sind.
In Bezug auf Ernährung ist die Zusammenarbeit mit einem zugelassenen Ernährungsberater eine perfekte Möglichkeit, um zu lernen, wie Sie klügere Lebensmittel auswählen, Mahlzeiten planen und im Gegenzug Ihre Essgewohnheiten verbessern können.
Schließlich, wenn es um Ihr allgemeines Wohlbefinden geht, helfen Ihnen Stress zu minimieren, sich mit der Unterstützung positiver Menschen zu umgeben, ausreichend zu schlafen und positiv zu denken, sowohl gesünder als auch glücklicher zu sein.
Haben Sie Teil 1 von Fitness Myth Busters verpasst, in dem Matthews vier weitere Missverständnisse beleuchtet? Lesen Sie den Beitrag hier.