Lange Stunden in High Heels können chronische Fußschmerzen auslösen. In der Saison der Hochzeiten, Partys und festlichen Events sind Absätze oft Pflicht. Wer jedoch ständig zwischen Pumps, Stilettos und Kitten Heels wechselt, sollte aufpassen: Das Leben auf High Heels hat Folgen. Sparen Sie sich den Schmerz und holen Sie ärztlichen Rat ein.
Schmerzen durch High Heels beginnen bereits in der Jugend
Der orthopädische Kniechirurg Dr. Miten Sheth nennt Knieschmerzen als häufige Folge. Er erklärt: „Ein typisches Symptom sind Schmerzen um die Kniescheibe. Besonders betroffen sind Personen mit breiten Hüften oder X-Beinen. Viele rechnen nur mit Knöchelproblemen, doch Absätze verursachen Muskelungleichgewichte um das Knie.“ Er ergänzt: „Heute treten diese Beschwerden schon bei Jugendlichen auf, sogar bei 12-jährigen Mädchen.“
Probleme entstehen durch regelmäßigen, stundenlangen TragegebrauchEinzelne Tage sind unproblematisch, warnt Orthopäde Dr. Kaushal Malhan. „High Heels belasten Hüften, Wirbelsäule – durch umgekehrte Krümmung –, Knie und verkürzen die Wadenmuskeln. Vermeiden Sie sie idealerweise. Bei Notwendigkeit: Regelmäßige Wadendehnungen, Quadrizeps- und Rumpfübungen durchführen.“
Überlebens-Tipps für High-Heel-Fans Können Sie auf Absätze nicht verzichten? Diese Tipps helfen:
- Tauschen Sie hohe Modelle gegen Kitten Heels oder flachere Alternativen aus.
- Wählen Sie Schuhe mit guter Fußwölbung.
- Dickere Absätze sind bequemer.
- Drehen Sie vorab Knöchel und Füße – und danach.
- Verwenden Sie Gel-Einlegesohlen für extra Komfort.
Fügen Sie diese Maßnahmen in Ihren Alltag ein
Yoga: Posen wie Ardha Chandrasana (Halbmond), Virabhadrasana (Krieger) und Utkatasana (Stuhl) stärken die Knie und lindern Schmerzen.
Beinheben und -strecken: Effektives Training für die Knie.
Kardio: Gehen, Ausfallschritte, Hüpfen und Treppensteigen bauen Kraft auf.
Ernährung: Proteinreich essen für mehr Kollagen; Omega-3-reiche Lebensmittel wie fetter Fisch fördern Geschmeidigkeit.
REIS-Methode: Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung – ideale Therapie bei Knieschmerzen.
Hautpflege: Peeling und Feuchtigkeitspflege für glatte Haut.