Kürzlich behandelten Ärzte eines Super-Spezialkrankenhauses in Patparganj einen 18-jährigen Fitness-Enthusiasten, der einen Muskelabbau und eine akute Nierenverletzung erlitt, die zu vorübergehendem Nierenversagen führte. Dies geschah, nachdem der Teenager in einem kürzlich eröffneten Fitnessstudio über eine Stunde lang kräftig trainiert hatte. Mit der Wiedereröffnung der Fitnessstudios kehren viele Fitnessbegeisterte in ihre Trainingszentren zurück, um die verlorene Zeit im Lockdown auszugleichen. Aber ob es darum geht, rigoros zu trainieren oder zu versuchen, unerwartete Ziele in kurzer Zeit zu erreichen – dies sind einige der Dinge, auf die sich Fitnessstudiobesucher nicht konzentrieren sollten, warnen die Mediziner und Fitnesstrainer. Fangen Sie nicht dort an, wo Sie vor der Sperrung aufgehört haben
Mediziner raten Fitnessstudiobesuchern, es langsam angehen zu lassen und nicht dort zu beginnen, wo sie ihre Routine vor dem Lockdown verlassen haben. Dr. Kanchan Anand, HoD, Physiotherapie, Fortis Escorts Heart Institute, sagt:„Ich würde Fitnessstudiobesuchern empfehlen, die Routine langsam anzugehen, mit angemessenen Aufwärm- und Abkühlphasen. Beginnen Sie auf einem Niveau, das niedriger ist als das Niveau, auf dem Sie Ihre Routine verlassen haben, und bauen Sie wieder auf dieses Niveau auf. Halten Sie sich gut hydriert, weil Sie die ganze Zeit zu Hause waren und sich möglicherweise nicht so hydriert gehalten haben. Also muss die Gewohnheit zurückkommen. Wenden Sie sich an einen Kardiotherapeuten, wenn Sie Probleme haben, das Cardio-Level zu ermitteln, das Sie ausführen können“, sagt sie.
Dr. Abbas Ali Khatai, Oberarzt, Notfallmedizin, Max Super Specialty Hospital, Patparganj, teilt mit:„Man sollte ausreichende Flüssigkeitszufuhr haben, um die Nieren zu spülen. Gönnen Sie sich ausreichend Pausen zwischen den Trainingseinheiten. Vermeiden Sie Schmerzmittel, die nicht nierensicher sind.“ Dr. Dilip Bhalla, Senior Consultant, Department of Renal &Kidney Transplant, Max Super Specialty Hospital, Patparganj, spricht über die häufigsten Fehler, die Fitnessbegeisterte machen:„Gymnastikgänger überspringen oft das Aufwärmen und überlasten ihre Muskeln, um den idealen Körper zu bekommen . Sie schwitzen beim Sport stark und füllen ihre Wasser- und Mineralstoffverluste nicht wieder auf.“
Überanstrengen Sie sich nicht:Sportlehrer
Die Sportlehrer stimmen den medizinischen Fachleuten zu und teilen auch mit, dass sie ihre Kunden bitten, es ihrem Körper nicht zu schwer zu machen und langsam zu ihrer Routine zurückzukehren. Tushar Puri, Eigentümer von Health Planet, Sektor 17 in Gurgaon, sagt, dass die Menschen nach jeder langen Pause ihr Training von vorne beginnen müssen. „Zunächst mit Herz-Kreislauf- und Körpergewichtsübungen beginnen, um in den Flow zu kommen und dann den nächsten Schritt zu gehen. Der Aufbau von Ausdauer und Durchhaltevermögen ist progressiv. Sie sollten mit Grundübungen mit leichten Gewichten beginnen und ihre Muskeln ausruhen, um Muskelkater zu reduzieren und sich zu erholen. Nehmen Sie außerdem eine proteinreiche Ernährung zu sich, um den Genesungsprozess zu beschleunigen“, teilt er mit.
Anvita Agarwal, Fitnesstrainerin aus Noida im Gold’s Gym, Sector-104, teilt mit, dass Fitnessbegeisterte ihren Körper respektieren müssen, damit er ihre anstrengende Routine respektiert. „Beim Training dreht sich alles um Spaß, also stellen Sie sicher, dass Sie Spaß daran haben. Es gibt kein Konzept, die verlorene Zeit durch exzessives Training nachzuholen. Du wirst mehr Verlust als Gewinn erleiden, wenn du mit diesem Gedanken ins Fitnessstudio gehst. Als Coach motivieren wir alle unsere Kunden, eine neue Fitnessreise zu beginnen, und stellen sicher, dass wir sie während des gesamten Prozesses unterstützen“, rät der Coach.
Annu Marbaniang, Fitnesstrainerin, kommt zu dem Schluss, dass es unerlässlich ist, mindestens einen Ruhetag einzubauen. „Die Leute denken, dass Training viele Stunden Training bedeutet, aber es geht nur darum, sein Bestes zu geben, etwas zu integrieren, anstatt gar nichts, besonders am Anfang. Am Anfang kann das tägliche Training zu viel sein. Sie können wirklich wund und müde werden, daher ist es wirklich wichtig, mindestens ein oder zwei Ruhetage pro Woche einzubauen“, sagt sie.
Achte auf deine allgemeine Gesundheit, bevor du ins Fitnessstudio gehst
Dr. Kanchan Anand sagt:„Beginnen Sie niemals auf Anraten Ihres Freundes in einem Fitnessstudio mit dem Training. Konsultieren Sie einen ausgebildeten Physiotherapeuten oder a
stattdessen zertifizierter Sportlehrer. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, wenden Sie sich an betreute Programme, die in führenden Krankenhäusern verfügbar sind. Achte auf deine allgemeine Gesundheit, bevor du ins Fitnessstudio gehst. Wir haben gesehen, wie Menschen in ihren 20ern und 30ern im Fitnessstudio einen Herzinfarkt erlitten und in unseren Notfall aufgenommen wurden. Beginnen Sie Ihr Cardio- und Krafttraining auf dem richtigen Niveau. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit ein oder zwei Sätzen mit zehn Wiederholungen und zwei Minuten Pause dazwischen.“