Kürzlich behandelten Ärzte eines Superspezialkrankenhauses in Patparganj einen 18-jährigen Fitness-Enthusiasten, der einen Muskelriss und eine akute Nierenverletzung erlitt, die zu vorübergehendem Nierenversagen führte. Dies passierte, nachdem der junge Mann in einem kürzlich eröffneten Fitnessstudio über eine Stunde intensiv trainiert hatte. Mit der Wiedereröffnung der Fitnessstudios strömen viele Sportbegeisterte zurück, um die Trainingszeit aus der Lockdown-Periode nachzuholen. Experten warnen jedoch: Zu rigoroses Training oder der Versuch, Ziele in Rekordzeit zu erreichen, birgt Risiken. Fangen Sie nicht dort an, wo Sie vor der Sperrung aufgehört haben
Mediziner empfehlen, behutsam wieder einzusteigen und nicht nahtlos an die alte Routine anzuknüpfen. Dr. Kanchan Anand, Leiterin der Physiotherapie am Fortis Escorts Heart Institute, rät: „Gehen Sie die Routine langsam an, mit gründlichem Aufwärmen und Abkühlen. Starten Sie auf einem niedrigeren Level als vor dem Lockdown und steigern Sie sich schrittweise. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr – nach der Home-Phase muss diese Gewohnheit erst wieder etabliert werden. Bei Unsicherheiten im Cardio-Bereich konsultieren Sie einen Kardiotherapeuten.“
Dr. Abbas Ali Khatai, Oberarzt für Notfallmedizin am Max Super Specialty Hospital in Patparganj, ergänzt: „Trinken Sie genug, um die Nieren zu schonen. Legen Sie Pausen zwischen den Einheiten ein und meiden Sie nicht-nierensichere Schmerzmittel.“ Dr. Dilip Bhalla, Senior Consultant für Nephrologie und Nierentransplantation am Max Super Specialty Hospital, Patparganj, nennt gängige Fehler: „Viele überspringen das Aufwärmen, überlasten ihre Muskeln und gleichen Flüssigkeits- sowie Mineralstoffverluste nicht aus.“
Überanstrengen Sie sich nicht: So raten Sportlehrer
Fitnesstrainer teilen diese Einschätzung und mahnen zur Geduld. Tushar Puri, Inhaber von Health Planet in Gurgaon (Sektor 17), betont: „Nach einer langen Pause starten Sie wie am Anfang – mit Cardio- und Körpergewichtsübungen. Bauen Sie Ausdauer progressiv auf. Beginnen Sie mit Grundübungen und leichten Gewichten, gönnen Sie den Muskeln Erholung und ergänzen Sie mit proteinreicher Ernährung.“
Anvita Agarwal, Trainerin im Gold’s Gym in Noida (Sector-104), fügt hinzu: „Respektieren Sie Ihren Körper, dann respektiert er Sie. Training macht Spaß – machen Sie daraus keine Strafe. Vergessen Sie die verlorene Zeit nicht durch Exzesse; starten Sie eine neue Reise mit Unterstützung.“
Annu Marbaniang, Fitnesstrainerin, empfiehlt Ruhetage: „Training bedeutet Qualität, nicht Quantität. Am Anfang reicht es, konsequent zu sein. Tägliches Training kann überfordern – bauen Sie ein bis zwei Ruhetage pro Woche ein, um wund zu vermeiden.“
Achten Sie auf Ihre Gesundheit vor dem Studio-Besuch
Dr. Kanchan Anand warnt: „Folgen Sie nie blind dem Rat eines Freundes. Lassen Sie sich von einem qualifizierten Physiotherapeuten oder zertifizierten Trainer beraten. Bei Vorerkrankungen nutzen Sie betreute Programme in Kliniken. Wir haben Herzinfarkte bei jungen Erwachsenen im Studio gesehen. Starten Sie Cardio und Krafttraining altersgerecht – Anfänger: 1–2 Sätze à 10 Wiederholungen mit 2 Minuten Pause.“