Möchten Sie einen Medizinball, eine Hantel und eine Kettlebell in einem, und das zu einem Bruchteil des Preises, den Sie für alle drei Fitnessgeräte zusammen zahlen würden? Sie sollten eine SandBell bekommen. Von der Konditionierung des Stoffwechsels und der Ganzkörperstärkung bis hin zur Steigerung der Griffkraft und Verbesserung der Koordination kann dieses vielseitige Trainingsgerät verwendet werden, um ein mörderisches Trainingserlebnis zu schaffen. Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio oder draußen unter der warmen Sommersonne ins Schwitzen kommen möchten, mit der SandBell können Sie funktionell, effizient und kreativ trainieren und dabei ernsthafte Ergebnisse erzielen. Schnappen Sie sich eine 10-Pfund-SandBell – ein persönlicher Favorit in meiner Fitness-Toolbox – und tauschen Sie einige der Übungen, die Sie vielleicht bereits machen, mit einem anderen Gerät gegen drei meiner Lieblings-Ganzkörperbewegungen aus.
Anstatt ein zu verwenden Kettlebell …
Versuchen Sie: SandBell Wechselnde Einarmschaukel mit Clean and Press
Die Aufschlüsselung: Stellen Sie sich hüftbreit auseinander und fassen Sie die Oberseite der SandBell mit der rechten Hand im Obergriff. Beginnen Sie mit einem einarmigen Schwung, ziehen Sie die SandBell zwischen die Beine zurück, während Sie sich an den Hüften bewegen, und schieben Sie dann die Hüften nach vorne, um Kraft aus Ihrem Unterkörper zu erzeugen, um die SandBell auf Schulterhöhe zu heben. Sobald Sie sich auf Schulterhöhe befinden, drehen Sie die SandBell um, sodass sie in der rechten Handfläche direkt über der Schulter ruht – fast so, als ob Sie eine Kellnerin wären, die ein Tablett mit Essen hält – und eine Reinigung durchführt. Halten Sie den rechten Daumen um die Kante der SandBell für zusätzliche Kontrolle, während Sie den rechten Arm nach oben strecken und die SandBell über den Kopf drücken. Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie die SandBell auf Schulterhöhe absenken, bevor Sie das Handgelenk bewegen und Ihren Überkopfgriff an der Oberseite der SandBell wieder aufnehmen. Senken Sie den Arm vor dem Körper ab und führen Sie einen weiteren Schwung aus, wobei Sie die SandBell erneut zwischen die Beine schicken. Während Sie mit den Hüften nach vorne drücken und den Arm wieder vor dem Körper auf Schulterhöhe ausstrecken, lassen Sie die SandBell kurz in der Luft los und wechseln Sie die Hände, um die Oberseite der SandBell mit der linken Hand zu greifen. Vervollständigen Sie die gesamte Sequenz auf der linken Seite und zielen Sie darauf ab, insgesamt 8 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite zu absolvieren.
Anstatt einen Medizinball zu verwenden …
Versuchen Sie: Sandbell Combo Slam
Die Aufschlüsselung: Beginnen Sie in der Hocke, drücken Sie die Hüften nach hinten und beugen Sie die Knie, während Sie die SandBell auf Brusthöhe halten und an beiden Seiten greifen. Atmen Sie ein und drücken Sie die SandBell über Kopf, während Sie sich auf die Zehen stellen. Führen Sie beim Ausatmen einen Schlag aus und lassen Sie die Sandglocke gewaltsam auf den Boden fallen. Sobald Sie losgelassen haben, springen oder treten Sie schnell zurück in eine hohe Plankenposition und legen Sie die Hände in einer Dreiecksformation auf die Sandglocke – Zeigefinger und Daumen zeigen aufeinander – mit den Händen direkt unter der Brust. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper, während Sie einen Dreieck-Liegestütz ausführen, den Körper bis knapp über die Sandglocke absenken und dann langsam wieder in Ihre Ausgangsposition zurückdrücken. Verwenden Sie die Kraft Ihres gesamten Körpers, um mit den Füßen in Richtung der SandBell zu springen und in eine tiefe Hocke zurückzukehren. Ergreifen Sie erneut die Seiten der Sandglocke und wiederholen Sie diese Sequenz für insgesamt 8 bis 10 Wiederholungen.
Anstatt eine Hantel zu verwenden …
Versuchen Sie: Sandbell-Split-Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und einarmigem Rudern
Die Aufschlüsselung: Stehen Sie mit dem Rücken zu einer Bank oder einem stabilen Stuhl, etwa 3 Fuß entfernt, und legen Sie die Oberseite Ihres rechten Fußes auf die Oberseite des Sitzes. Fassen Sie die Oberseite der SandBell mit Ihrer rechten Hand und senken Sie sie langsam in einen Ausfallschritt ab. Halten Sie die linke Ferse auf dem Boden und das linke Knie in einer Linie mit der zweiten Zehe, während Sie den Oberkörper leicht nach vorne neigen und die SandBell parallel zum linken Fuß auf den Boden absenken. Wenn Sie sich wieder in Ihre Ausgangsposition drücken, führen Sie ein einarmiges Rudern auf der rechten Seite aus, wobei Sie den Ellbogen eng am Körper halten, während Sie die SandBell in Richtung der rechten Seite des Brustkorbs anheben. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie auf der anderen Seite.