Mit der Wiedereröffnung von Staaten und Unternehmen inmitten der Coronavirus-Pandemie tun dies auch viele Fitnessstudios und Fitnessstudios. Egal, ob Sie Anfänger, Fitness-Fan oder irgendwo in der Mitte sind, es ist wichtig, auf Nummer sicher zu gehen und die Risiken zu verstehen, bevor Sie wieder in die Fitnessstudio-Welt einsteigen.
Ist es sicher, ins Fitnessstudio zu gehen?
„Die größte Sorge beim Coronavirus ist der enge Kontakt mit anderen Menschen und die Exposition gegenüber ihren Atemtröpfchen, die normalerweise durch Husten, Niesen oder schweres Atmen übertragen werden“, sagt die Sportmedizinerin Caitlin Lewis, MD. "Fitnessstudios sind schwierig, weil es normalerweise schwierig ist, soziale Distanz zu wahren, und Sie sich auf relativ engem Raum befinden."
Und obwohl es an Forschungsergebnissen mangelt, die besagen, dass COVID-19 durch Schweiß verbreitet wird, können sich die Atempartikel der Zeit oft darin vermischen mit Schweiß.
Im Moment ist der sicherste Ort zum Trainieren zu Hause oder draußen, aber die Entscheidung, in ein normales Fitnessstudio zurückzukehren (und endlich mit dem Training im Wohnzimmer aufzuhören), ist eine persönliche Entscheidung.
Unabhängig davon, ob Sie damit zufrieden sind oder sich noch entscheiden müssen, sollten Sie in Zeiten des Coronavirus einige Dinge beachten, wenn es um Fitnessstudios geht:
- Informiere dich über die Regeln und Sicherheitsprotokolle deines Fitnessstudios, bevor du gehst . Einige Einrichtungen führen beim Betreten des Fitnessstudios Temperaturkontrollen durch oder schreiben vor, wann bestimmte Personengruppen (oder wie viele) gleichzeitig trainieren können. Die meisten Fitnessstudios haben auch ihre Umkleideräume, Toiletten, Duschen, Saunen oder Gemeinschaftsräume geschlossen, was gut ist, da Sie stark frequentierte Bereiche vermeiden sollten, um Ihr Expositionsrisiko zu verringern, sagt Dr. Lewis. Stellen Sie sicher, dass Sie sich der Regeln bewusst sind, und planen Sie zusätzliche Zeit ein, um einzuchecken (und alles andere zu tun, was Sie tun müssen).
- Tragen Sie eine Gesichtsmaske, wenn Sie können. Mehrere Fitnessstudios bitten ihre Mitglieder, eine Gesichtsmaske zu tragen, also fragen Sie Ihr Fitnessstudio nach dem Protokoll. Gesichtsbedeckungen schützen Ihre Umgebung, falls Sie das Virus in sich tragen und es nicht wissen, aber es stellt eine einzigartige Herausforderung dar, wenn es darum geht, in einem zu trainieren.
- Bringen Sie Ihr eigenes Handtuch und eine Wasserflasche mit. Viele Bundesstaaten haben Städte und Unternehmen aufgefordert, öffentliche Wasserbrunnen, auch in Fitnessstudios, abzuschalten. Bringen Sie Wasser mit und stellen Sie sicher, dass es für Ihr gesamtes Training ausreicht. Sie sollten auch Ihr eigenes Handtuch mitbringen, wenn Sie es brauchen, aber achten Sie darauf, wo Sie es ablegen, besonders wenn Sie sich damit das Gesicht abwischen.
- Entferne dich. Die meisten Fitnessstudios und Gesundheitsclubs müssen Maschinen und Geräte so verteilen, dass die Menschen weiter voneinander entfernt sind, aber achten Sie jederzeit darauf, wie nahe Sie anderen im Fitnessstudio sind. Halten Sie immer einen Mindestabstand von 1,80 m zwischen Ihnen und anderen Personen außerhalb Ihres Haushalts ein.
- Wischen Sie alles ab. Viele Einrichtungen haben im gesamten Fitnessstudio weitere Sanitärstationen bereitgestellt. Reinigen und wischen Sie alles ab, was Sie vor und berühren danach – von Kurzhanteln über Laufbänder bis hin zu Widerstandsbändern. Selbst wenn Sie gerade gesehen haben, wie jemand anderes ein Gerät gereinigt hat, ist es ratsam, es vor der Verwendung selbst erneut zu reinigen, sagt Dr. Lewis.
- Gehen Sie mit einem Plan los, aber seien Sie flexibel. Vor COVID-19 war es in Ordnung, sich im Fitnessstudio umzusehen oder (geduldig) auf das Kniebeugengestell zu warten. Heutzutage möchten Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio minimieren, um Ihre Exposition zu reduzieren. Also einsteigen, trainieren und raus. Gehen Sie mit einem Trainingsplan hinein und wissen Sie, welche Ausrüstung Sie verwenden müssen, aber wenn der Bereich, in dem Sie sich aufhalten müssen, zu viele Menschen hat, versuchen Sie, flexibel zu sein. Vielleicht sind zu viele Leute im Freihantelbereich, also wählst du stattdessen den Cardio-Bereich mit weniger Leuten.
- Gehen Sie vorsichtig mit Gruppenfitnesskursen um. Finden Sie heraus, ob Ihr Fitnessstudio die Klassengröße minimiert hat und wie das Protokoll für die Ausrüstung lautet. Sie sollten auch sicherstellen, dass alle mindestens zwei Meter voneinander entfernt sind, und vermeiden Sie es, hinter anderen Personen zu trainieren. Fitnessstudios mit Frischluftzufuhr (wie offene Fenster oder Garagentore) sind am besten.
- Wenn Sie irgendwelche Symptome haben – bleiben Sie zu Hause! Wenn Sie grippeähnliche Symptome, Fieber, Atemnot, Husten oder Durchfall haben, bleiben Sie BITTE zu Hause.
- Geben Sie sich nicht damit zufrieden, unangenehm oder unsicher zu sein. Scheuen Sie sich nicht, das Wort zu ergreifen oder in einen anderen Bereich des Fitnessstudios oder Gesundheitsclubs zu wechseln, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn Protokolle nicht befolgt werden oder Sie sich unsicher fühlen, ist es in Ordnung zu entscheiden, dass das Fitnessstudio im Moment nichts für Sie ist.
Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie sich während des Trainings nicht ins Gesicht fassen und dass Sie eine gute Handhygiene praktizieren – sowohl vor dem Betreten als auch beim Verlassen des Fitnessstudios. Wenn Sie sich im Fitnessstudio für eine Gesichtsmaske entscheiden, waschen Sie sich unbedingt die Hände oder verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel, bevor Sie sie entfernen.
Diejenigen, die an einer chronischen Erkrankung leiden oder als risikoreich für eine Ansteckung mit dem Virus gelten, sollten Fitnessstudios meiden oder zuerst mit ihrem Arzt sprechen.
Wenn Ihnen die Vorstellung, sich in einen Raum voller schwitzender und schwer atmender Menschen zu quetschen, graut, sind Sie nicht allein. Ihre Entscheidung, wieder ins Fitnessstudio zu gehen oder mit Ihrem Training zu Hause fortzufahren, bleibt persönlich und innerhalb Ihres eigenen Sicherheitsniveaus.
„Denken Sie daran, dass jede Art von Bewegung gut für unsere körperliche und geistige Gesundheit ist, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block mit Ihrer Familie ist“, sagt Dr. Lewis.