Mit der schrittweisen Wiedereröffnung von Ländern und Unternehmen in der Coronavirus-Pandemie öffnen auch zahlreiche Fitnessstudios wieder ihre Türen. Ob Anfänger, Fitness-Enthusiast oder dazwischen – es ist entscheidend, Risiken abzuwägen und auf Nummer sicher zu gehen, bevor Sie ins Studio zurückkehren.
Ist das Fitnessstudio derzeit sicher?
"Die größte Gefahr bei COVID-19 ist der enge Kontakt mit anderen Menschen und die Exposition gegenüber ihren Atemtröpfchen, die durch Husten, Niesen oder starkes Atmen übertragen werden", erklärt die Sportmedizinerin Dr. Caitlin Lewis, MD. "Fitnessstudios sind herausfordernd, da soziale Distanz oft schwer einzuhalten ist und man in engen Räumen trainiert."
Obwohl es keine Studien gibt, die eine Übertragung von COVID-19 durch Schweiß belegen, können sich Atempartikel mit Schweiß vermischen.
Derzeit ist Training zu Hause oder im Freien die sicherste Option. Die Entscheidung für ein klassisches Fitnessstudio ist persönlich.
Unabhängig davon sollten Sie folgende Hygieneregeln im Coronavirus-Zeitalter beachten:
- Erfahren Sie im Voraus die Regeln Ihres Studios. Viele Einrichtungen messen Fieber, begrenzen die Trainierendenanzahl oder schließen Umkleiden, Duschen und Saunen. So reduzieren Sie Expositionsrisiken, rät Dr. Lewis. Planen Sie Extra-Zeit für Checks ein.
- Tragen Sie eine Maske, wo möglich. Erkundigen Sie sich nach dem Protokoll. Masken schützen andere, falls Sie unbewusst infiziert sind – auch wenn sie beim Training ungewohnt sind.
- Nehmen Sie eigenes Handtuch und Wasserflasche mit. Öffentliche Brunnen sind oft gesperrt. Sorgen Sie für ausreichend Wasser und legen Sie das Handtuch nicht so ab, dass Sie sich damit ins Gesicht wischen.
- Halten Sie Abstand. Studios räumen Geräte auf, doch achten Sie stets auf mindestens 1,80 m zu Nicht-Haushaltsmitgliedern.
- Desinfizieren Sie alles. Nutzen Sie die bereitgestellten Stationen – vor und nach Gebrauch bei Kurzhanteln, Laufbändern oder Bändern. Reinigen Sie selbst, auch wenn andere es taten, empfiehlt Dr. Lewis.
- Trainieren Sie mit Plan, bleiben Sie flexibel. Minimieren Sie Aufenthaltsdauer: Reinkommen, trainieren, raus. Passen Sie sich an, wenn Bereiche zu voll sind – z. B. von Freihanteln zu Cardio wechseln.
- Bei Gruppenkursen vorsichtig sein. Prüfen Sie Klassengröße, Abstände (mind. 2 m), Ausrüstungsregeln. Studios mit Frischluftzufuhr sind ideal.
- Bei Symptomen: Bleiben Sie zu Hause! Grippezeichen, Fieber, Husten oder Durchfall? Definitiv nicht ins Studio.
- Fühlen Sie sich unsicher? Sprechen Sie an oder gehen Sie. Fordern Sie Einhaltung ein oder wechseln Sie – es ist okay, vorerst auf Home-Workouts auszuweichen.
Vermeiden Sie es, sich ins Gesicht zu fassen, und pflegen Sie konsequente Handhygiene – vor und nach dem Training. Bei Maske: Hände desinfizieren, bevor Sie sie abnehmen.
Menschen mit Vorerkrankungen oder hohem Risiko sollten Studios meiden oder ihren Arzt konsultieren.
Falls Ihnen volle Studios unangenehm sind, sind Sie nicht allein. Home-Training oder Outdoor-Sport sind valide Alternativen.
"Jede Bewegung ist gut für Körper und Psyche, sei es ein Spaziergang mit der Familie", betont Dr. Lewis.