Die einfachste Übung, die man ausführen kann, um die Kernkraft und -stabilität zu verbessern, ist ein Plank. Das gesamte Körpergewicht nur auf Händen und Zehen zu halten, ist eine komplexe Aufgabe, die mehrere Muskeln Ihres Körpers aktivieren kann. Eine beträchtliche Zeit in dieser Pose zu bleiben, erfordert kontinuierliche Übung und harte Arbeit. Wenn Sie jedoch die grundlegende Plank-Pose beherrschen und Ihren Körper weiter herausfordern möchten, rät Fitnesstrainer Jordan Yeoh Ihnen, diese Variante der Planke auszuprobieren, die als Hollow Body Plank bezeichnet wird. 
Facebook Twitter Pintrest Vorgehensweise:
Schritt 1:Gehen Sie in eine Plank-Position. Deine Ellbogen sollten unter deinen Schultern sein und die Zehen eingezogen sein.
Schritt 2:Schieben Sie nun Ihre Schultern nach vorne, ziehen Sie Ihren Bauch ein und runden Sie Ihren Rücken ab.
Schritt 3:Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und schieben Sie sie nach vorne. Bleibe eine Weile in dieser Position.
Der Vorteil dieser Pose
Diese Plank-Variante aktiviert mehr Muskeln als die herkömmliche Plank. Das Drücken der Schultern hilft, die vorderen Serratus-Muskeln zu stabilisieren, während das Runden des Rückens auf die geraden Bauchmuskeln wirkt. Außerdem werden mehr Muskeln im unteren Bauchbereich aktiviert, wenn Sie Ihre Hüften nach vorne schieben.
Weitere Trainingsvideos des malaysischen Fitnesstrainers Jordan Yeoh finden Sie auf dieser Seite
Häufiger Fehler
Bei jeder Übung ist es wichtig, Ihre Form im Auge zu behalten. Eine falsche Form hilft Ihnen nicht, Ihr Fitnessziel zu erreichen und erhöht das Verletzungsrisiko.
Ihre Beine sollten gerade sein. Ihre Beine sollten nicht nach unten fallen. Halten Sie Ihre Beine gerade und die Knie geschlossen.
Ihre Füße sollten aufrecht stehen. Es wurde beobachtet, dass die meisten Menschen ihre Füße entweder nach außen oder nach innen drehen. Vermeiden Sie diesen Fehler und versuchen Sie, sie gerade zu halten.
Senken Sie Ihren Körper nicht zu stark ab – Senken Sie Ihren Körper nicht zu stark zum Boden ab. Halten Sie sie auf einem beträchtlichen Niveau.
Die Arme sollten im 90-Grad-Winkel sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme und Unterarme senkrecht zueinander stehen.
Wie lange soll die Pose gehalten werden
Jordan empfiehlt, diese Pose 30 bis 60 Sekunden lang zu halten, gefolgt von einer Ruhezeit von 15 Sekunden. Da die Bauchmuskeln und der Kern langsam zuckende Muskeln sind, ist die Ruhezeit kürzer. Versuchen Sie, 4-5 Sätze dieser Variation einer Planke auszuführen. Sie können bis zu 10 Sätze gehen.