Die Plank gilt als eine der effektivsten Übungen, um Kernkraft und Stabilität zu steigern. Sie fordert deinen gesamten Körper, indem du dein Gewicht allein auf Händen und Zehen hältst und dabei zahlreiche Muskeln aktivierst. Nachdem du die klassische Plank beherrschst, empfehle ich als Fitness-Enthusiast die Variante vom erfahrenen malaysischen Trainer Jordan Yeoh: die Hollow Body Plank. Sie intensiviert das Training nachweislich. 
Facebook Twitter Pintrest Anleitung Schritt für Schritt:
Schritt 1: Gehe in die Plank-Position. Deine Ellbogen positioniere direkt unter den Schultern, Zehen ziehe ein.
Schritt 2: Schiebe die Schultern leicht nach vorn, ziehe den Bauchnabel ein und runde den Rücken.
Schritt 3: Spanne die Gesäßmuskeln an und schiebe die Hüften nach vorn. Halte diese Position so lange wie möglich.
Vorteile dieser Plank-Variante
Die Hollow Body Plank aktiviert mehr Muskeln als die Standard-Plank. Das Schulterdrücken stabilisiert die Serratus anterior-Muskeln, das Rundmachen des Rückens isoliert die geraden Bauchmuskeln. Durch das Voranschieben der Hüften werden zusätzlich die unteren Bauchmuskeln gefordert.
Weitere Trainingsvideos des malaysischen Fitnesstrainers Jordan Yeoh finden Sie auf dieser Seite
Häufige Fehler vermeiden
Korrekte Ausführung ist entscheidend für Ergebnisse und Verletzungsprävention.
Halte die Beine gestreckt – lass sie nicht absacken. Knie zusammen, gerade Linie bilden.
Stelle die Füße gerade auf – vermeide Ein- oder Ausdrehen.
Senke den Körper nicht zu tief – halte eine stabile Höhe.
Arme im 90-Grad-Winkel: Ober- und Unterarme senkrecht zueinander.
Trainingsdauer
Jordan Yeoh rät: 30–60 Sekunden halten, 15 Sekunden ruhen. Da Bauch- und Kernmuskeln langsam zuckende Fasern haben, ist die Pause kurz. Führe 4–5 Sätze durch, bei Bedarf bis 10.