6 Dinge, die Sie über die Thermogenese von Nicht-Übungsaktivitäten wissen sollten

Ihr Stoffwechsel arbeitet ständig daran, Energie zu verbrennen. In Zeiten höherer Aktivität verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien als im Ruhezustand. (Hinweis:Eine Kalorie ist nur eine Maßeinheit für Energie; technisch gesehen ist es die Energie, die benötigt wird, um einen Liter Wasser um ein Grad Celsius zu erwärmen.) Aber auch im Ruhezustand verbraucht Ihr Körper immer Energie. Wie Sie Energie verbrennen oder Kalorien verbrauchen, was als täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) bezeichnet wird, kann in drei verschiedene Kategorien eingeteilt werden:

1. Grundumsatz (BMR; auch bekannt als Stoffwechselrate im Ruhezustand oder RMR) ist die Energiemenge, die der Körper verwendet, um die Funktionen der Organe und physiologischen Systeme zu unterstützen, und macht etwa 60–75 % von TDEE aus. Die drei Organe, die am meisten für die Kalorienverbrennung im Ruhezustand verantwortlich sind, sind die Leber, das Gehirn und die Skelettmuskulatur, die jeweils 27, 19 und 18 Prozent des RMR verbrennen. Es ist erwähnenswert, dass das Gehirn allein etwa ein Fünftel Ihres Ruhezustands verbraucht, was erklärt, warum Sie nicht so klar denken, wenn Sie hungrig sind.
2. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF) ist die Energie, die der Körper verwendet, um die Nahrung in mehr Energie umzuwandeln oder sie an einen Ort zu transportieren, an dem sie (als Fett) zur späteren Verwendung gespeichert wird, und macht etwa 10 % des täglichen Energieverbrauchs aus.
3. Der thermische Effekt körperlicher Aktivität (TEPA) macht den verbleibenden Energieverbrauch aus – etwa 15–30 % der täglichen Energieabgabe. In dieser Zahl ist der überschüssige Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) enthalten, also die Energiemenge, die der Körper nach verbrennt Übung, um in seinen normalen Zustand zurückzukehren.

Wenn es um TEPA geht, gibt es zwei verschiedene Arten von Aktivitäten:geplante Übungen und spontane Nicht-Übungsaktivitäten, die jedes Mal auftreten, wenn Sie sich körperlich anstrengen, z. B. aus einer sitzenden Position aufstehen oder zum Bus rennen. Während Bewegung eine wichtige Form der körperlichen Aktivität ist, die Hunderte von Kalorien gleichzeitig verbrennen kann, können andere Formen der körperlichen Aktivität, die sogenannte Non-Exercise Activity Thermogenese (NEAT), eine wichtige Rolle dabei spielen, die Gesamtmenge der verbrannten Kalorien zu maximieren an einem einzigen Tag.

Hier sind sechs Dinge, die Sie über NEAT wissen sollten und wie es Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheits- und Gewichtsabnahmeziele zu erreichen:

1. Lipoproteinlipase (LPL) ist ein Enzym, das eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Fett in Energie spielt. Langes Sitzen kann das LPL-Niveau reduzieren. Umgekehrt kann die Verwendung von NEAT, um sich den ganzen Tag über konstant zu bewegen, dazu beitragen, den LPL-Spiegel aufrechtzuerhalten und dem Körper helfen, seine Fähigkeit zur Fettverbrennung aufrechtzuerhalten.
2. Stehen kann einen Unterschied machen. Immer mehr Beweise zeigen, dass zu langes Stillsitzen gesundheitsschädlich sein kann. Einfaches Stehen ist eine Form von NEAT, die helfen kann, Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen.
3. Tägliche Schritte summieren sich. Das US-Gesundheitsministerium propagiert 10.000 Schritte pro Tag als erreichbares Ziel für die tägliche körperliche Aktivität. Selbst wenn Sie es nicht auf 10.000 Schritte schaffen, ist das Hinzufügen zusätzlicher Schritte zu Ihrem Tag ein wichtiger Bestandteil von NEAT, der Kalorien verbrennen kann und gleichzeitig gesundheitsfördernde Aktivitäten in Ihr Leben bringt.
4. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs. Standen Sie schon einmal auf dem Weg zur Arbeit im Stau und dachten:„Das muss doch besser gehen?“ Indem Sie sich entscheiden, für Ihren täglichen Weg zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren, können Sie während einer Aktivität, bei der die meisten Menschen ihre Zeit im Sitzen verbringen, erhebliche Mengen an Energie verbrennen. Wenn Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit mit dem Bus oder der Bahn fahren, ist das frühe Aussteigen eine oder zwei Haltestellen eine großartige Gelegenheit, um etwas mehr zu Fuß zu gehen. Die meisten Besorgungen werden in der Nähe Ihres Zuhauses erledigt. Wenn Sie also schnell nach Backutensilien rennen müssen und die Zeit es zulässt, ist es eine großartige Möglichkeit, Ihr Ziel zu Fuß zu erreichen, um Ihre NEAT zu steigern.
5. Da wird geputzt und dann bereitet man sich darauf vor, eine Party zu veranstalten oder die Schwiegermutter zum Abendessen einzuladen – wir alle kennen den Unterschied.
stark> Zusätzliche Aufgaben rund ums Haus zu erledigen oder ein wenig mehr Mühe in Ihre täglichen Aufgaben zu investieren, kann eine großartige Gelegenheit sein, die tägliche NEAT zu steigern.
6. Spielen Sie mit Ihren Kindern. In dieser modernen Ära, in der es eine App für alles gibt, gibt es keine App, um zusätzliche Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen. Wenn Sie sich auch nur ein paar Minuten Zeit nehmen können, um Fangen zu spielen, einen Ball zu kicken oder in den Park in Ihrer Nachbarschaft zu gehen, werden Sie wertvolle Zeit mit Ihrem Nachwuchs verbringen, während Sie NEAT sammeln. Ein zusätzlicher Vorteil des Spielens besteht darin, dass es auch dazu beitragen kann, die neuronale Aktivität und Wahrnehmung zu steigern, sodass Sie nicht nur ein paar Kalorien mehr verbrennen, sondern auch Ihre Gehirnfunktion verbessern können.