All diejenigen, die glauben, dass es unmöglich ist, fit und straff zu werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, haben es sicherlich nicht versucht Körpergewichtstraining. Bodyweight-Workout wird im Vergleich zu Gewichtheben und anderen Cardio-Übungen stark unterschätzt. Aber wenn Sie mit Körpergewichtsübungen kreativ werden, können Sie Fett verlieren und schneller fitter werden. Es gibt mehrere Vorteile der Durchführung von Körpergewichtstrainings und selten Nachteile. Egal, ob Sie sich dafür entscheiden, Körpergewichtsübungen alleine durchzuführen oder sie in Ihre Trainingsroutine zu integrieren, es wird nur dazu beitragen, Ihren ganzen Körper zu stärken. Laut einer in der Zeitschrift Experimental Gerontology veröffentlichten Studie sind Körpergewichtstraining und Widerstandstraining nicht voneinander zu unterscheiden, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Allerdings sind nicht alle Körpergewichtsübungen und Workouts gleich, Sie müssen die besten herausfinden, um maximale Ergebnisse zu erzielen. 
Facebook Twitter Pintrest Der malaysische Fitnesstrainer Jordan Yeoh hilft uns bei der Auswahl der richtigen Körpergewichtsübungen, um den gesamten Körper auf einmal zu trainieren. In diesem 20-minütigen Bodyweight-Trainingsvideo, das speziell für alle Anfänger zusammengestellt wurde, hat er keine Geräte verwendet und Übungen eingebaut, die alle Körperteile beanspruchen.
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Der gesamte Zirkel besteht aus 6 Übungen, die Sie in 5 Runden wiederholen müssen. Jede Übung muss 30 Sekunden lang durchgeführt werden, gefolgt von 10 Minuten Ruhezeit. Außerdem muss man sich nach jeder Runde 1 Minute ausruhen.
Runde 1
Stuhlhocke
Planke
Hampelmann
Knie-Liegestütze
Ausfallschritte umkehren
Abwechselnde Zehen berühren sich
Runde 2
Chair Squat (Geschwindigkeit erhöhen)
Plankenferse anheben
Hampelmann
Halbe Liegestütze
Seitliche Kniebeuge
Knie hoch
Runde 3
Kniebeugen
Schulterklopfen
An Ort und Stelle laufen
Wagenheber hochdrücken
Geteilte Kniebeuge
Eintreten
Runde 4
Gefangene hocken
Kontralateral
Hampelmann
Wagenheber hochdrücken
Schritt zurück Ausfallschritte
Hüftbrücke knirscht
Runde 5
Boden nach oben
Planke rein und raus
Auf der Stelle laufen
Eintauchen
Seitliches Mischen
Bergsteiger
Ein paar Dinge, an die Sie denken sollten:
Dies sind alles Übungen auf Anfängerniveau, die jeder leicht machen kann. Wenn Sie gerade in die Welt der Fitness eingetaucht sind, dann haben Sie Geduld und arbeiten Sie hart, um die Bewegungen zu meistern. Es gibt ein paar Dinge, auf die Sie bei der Durchführung dieser Übungen achten müssen.
Das Aufwärmen und Abkühlen ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine. Das Dehnen Ihrer Muskeln bereitet Ihren Körper auf intensive Übungen vor und beugt Verletzungen vor.
Anstatt sich auf die Anzahl der Wiederholungen zu konzentrieren, versuchen Sie, Ihre Form zu korrigieren. Sie werden keinen Nutzen aus diesen Übungen ziehen, wenn Ihre Form nicht korrekt ist.
Es ist wichtig, sich zwischen jeder Runde ein paar Minuten auszuruhen, um neue Energie zu tanken.
Denken Sie daran, dass die Intensität einer der wichtigsten Faktoren jeder Übung ist. Es bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen und das Ergebnis Ihrer Anstrengung.