Die perfekte Truhe zu Hause zu bauen ist etwas, das sich jeder Mann wünscht. Ein polierter, geformter Look lässt einen auch super präsentabel erscheinen. Unsere Brustmuskeln sind eigentlich super stark – sie helfen bei der Bewegungsunterstützung sowie bei der Unterstützung notwendiger Aktionen wie Flexion, Rotation und Adduktion im Oberkörper. Daher ist das Straffen und gezielte Training der Brust- und Brustmuskulatur nicht nur für ein gutes Aussehen wichtig, sondern auch für die Stärkung des Oberkörpers. Es gibt viele Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können, um Ihren Oberkörper zu straffen und zu formen. Was aber, wenn wir Ihnen sagen, dass es einen einfachen Spickzettel gibt, um die perfekte Brust zu Hause zu bauen, ohne dass Sie ins Fitnessstudio gehen oder schwere Geräte benutzen müssen!
Der Social-Media-Star und Fitnesstrainer Jordan Yeoh zeigt Ihnen, wie Sie den perfekten, gut gebauten und durchtrainierten Oberkörper zu Hause bekommen, ohne im Fitnessstudio Geld berappen zu müssen.
In diesem Video, das speziell für Anfänger gedacht ist, die daran arbeiten, ihren Körper aufzubauen, zeigt Jordan Ihnen, wie Sie mit einigen einfachen Hausmitteln im Handumdrehen einen geformteren Look erzielen können. In diesem 5-minütigen Video hat er einige großartige Bewegungen, die helfen können, verschiedene Muskeln Ihres vorderen Oberkörpers anzusprechen. Er hat einfache Übungen modifiziert, um mehr Muskeln zu aktivieren
Facebook Twitter Pintrest Es ist wichtig, auf den Brustbereich zu zielen
Die Trainingsroutine besteht aus Variationen von Liegestützen und Gewichtheben. Das Beste daran ist, dass die optimale Anzahl an Wiederholungen nicht so hoch ist. So können Sie diese Übungen problemlos in Ihre Trainingsroutine integrieren. All diese Übungen lassen sich perfekt kombinieren, bringen Abwechslung und Konsistenz in Ihre Trainingsroutine zu Hause.
Jordan hebt die Tatsache hervor, dass der mittlere Teil der Brust am einfachsten anzugreifen ist, wenn es darum geht, Ihren Oberkörper zu straffen. Das Üben einfacher Liegestütze könnte der richtige Weg sein. Diese klassische Körpergewichtsübung eignet sich hervorragend für den Anfang und als Trainingsgrundlage für jedes Ganzkörper- oder Oberkörpertraining. Achten Sie darauf, einen breiten Griff zu verwenden, da dies Ihre Brustmuskeln mehr trainiert als eine schmale Grifftechnik.
Die nächste Übung, die Jordan demonstriert, sind Isolationsübungen, bei denen man sich auf nur ein einziges Gelenk und eine begrenzte Anzahl von Muskelgruppen im Körper konzentriert. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Brustfliegen zu machen – mit Hilfe einer Wasserflasche. So seltsam das auch klingen mag, die Verwendung normaler, leicht erhältlicher Haushaltsgeräte kann Ihnen helfen, Ihren Körper in Form zu bringen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit einer normalen 1-1,5-Liter-Wasserflasche beginnen und dann zu größeren Objekten übergehen.
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Jordan empfiehlt, Brustfliegen und Liegestütze Rücken an Rücken für 10-20 Wiederholungen durchzuführen. Dies hilft dabei, das Schlüsselbein, die oberen Brustmuskeln und den mittleren Abschnitt anzusprechen.
Eine andere Möglichkeit, wie Sie Ihre Brust zu Hause meißeln können, besteht darin, geneigte Liegestütze auf einem Stuhl auszuführen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre unteren Brust- und Kernmuskeln anzusprechen Geneigte Liegestütze sind auch großartig für diejenigen, die normale Liegestütze etwas herausfordernd oder schwierig finden. Denken Sie daran, je steiler Ihre Steigung ist, desto weniger Körpergewicht müssen Sie überqueren.
Sie können die Stuhlbank auch verwenden, um die Schlüsselbein- und Brustmuskeln weiter anzusprechen. Liegestütze mit umgekehrtem Griff können eine gute Übung sein. Denken Sie daran, den Griff schulterbreit auseinander zu halten, und Sie können loslegen, und der Stuhl ist am Boden befestigt, um das Risiko von Stürzen und Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.
Eine weitere Isolationsübung, Underhand Front Raise, ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Brustmuskeln und die innere Brust zu trainieren und anzusprechen. 10-15 Wiederholungen dieser Übungen können eine gute Möglichkeit sein, Ihre Brust zu Hause auf einfache Weise zu straffen.
Während die Übungen, die Jordan dir im Video zeigt, einfach durchzuführen sind, denke immer daran, es locker angehen zu lassen und dich nicht zu überfordern. Geben Sie allen erforderlichen Übungen Zeit und maximieren Sie die Nutzung der Muskelgruppen, um muskuläre Ungleichgewichte, Haltungsprobleme und Verletzungen in Zukunft zu vermeiden.