Ein starker Core und definierte Bauchmuskeln sind der Traum vieler Fitnessbegeisterter. Wer einen schlanken, fitten Körper anstrebt, investiert oft Stunden ins Studio, hebt Gewichte und testet unzählige Geräte. Doch ein straffer Rumpf und Sixpack entstehen nicht über Nacht. Sie erfordern konsequente Arbeit über Monate, kombiniert mit der richtigen Ernährung, um die Traumfigur zu erreichen.
Facebook Twitter Pintrest Core vs. Bauchmuskeln
Viele verwechseln Core-Training mit Bauchmuskelaufbau – doch sie unterscheiden sich grundlegend. Ein starker Core verbessert Ihre Haltung, fördert Gleichgewicht und Stabilität, besonders im Alter. Er ist die Basis jeder Bewegung, vom Gehen bis Laufen. Bauchmuskeltraining formt hingegen die sichtbaren Muskeln unter der Haut, während der Core tiefer liegt und Organe schützt. Deshalb ist ein robuster Core oft anspruchsvoller aufzubauen als ein Sixpack.
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Betroffene Muskelgruppen
Die Bauchmuskeln umfassen Rectus abdominis, Pyramidalis sowie drei flache Muskeln an der vorderen Seite. Der Core besteht aus Beckenbodenmuskeln, Transversus abdominis, Multifidus, inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, Rectus abdominis, Erector spinae und Zwerchfell.
Diese Muskeln zu trainieren ist herausfordernd, aber mit den passenden Übungen machbar.
Der erfahrene malaysische Fitnesstrainer Jordan Yeoh zeigt in nur 4 Minuten täglich, wie Sie durchtrainierte Bauch- und Core-Muskeln aufbauen. Acht Übungen, je 20 Sekunden aktiv, 10 Sekunden Pause – perfekt für zu Hause. Die Übungen:
Knirscht
Knie hebt
Durchsetzen
Seitliche Hüfte-R
Dyna-Planke
Hüftstraffung-L
Laufender Bergsteiger
Power-Curl
Tipps für beste Ergebnisse
Maximieren Sie Erfolge mit diesen Profi-Tipps:
Starten Sie mit 5-10 Minuten leichtem Cardio.
Pausieren Sie 10-20 Sekunden zwischen Übungen.
Beginnen Sie mit 2 Sätzen und steigern Sie schrittweise.