Wer will nicht einen starken Rumpf und Waschbrettbauch! Es ist ein Traum für jeden Fitness-Enthusiasten, einen schlanken und fitten Körper zu bekommen. Und um dieses eine Ziel zu erreichen, verbringen wir Stunden im Fitnessstudio, pumpen Eisen und probieren unsere Hände an verschiedenen Arten von Geräten aus. Eine starke Körpermitte und Sixpacks sind nicht etwas, das man über Nacht erreichen kann. Es braucht Monate harter Arbeit und die Einnahme der richtigen Nährstoffe, um Ihre Traumform zu erreichen.
Facebook Twitter Pintrest Kern und Bauch
Für viele ist die Arbeit an Kern und Bauch dasselbe. Aber in Wirklichkeit sind beide gegensätzlich. Eine starke Körpermitte hilft bei der Korrektur Ihrer Körperhaltung und ist wichtig, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität im späteren Leben zu erhalten. Rumpfmuskulatur ist der Kern jeder Bewegung, die wir machen, sei es beim Laufen oder Gehen. Der Bauchmuskelaufbau ist nur der Prozess, Ihre Bauchmuskeln zu formen, um einen gut strukturierten Körper zu bekommen. Beim Aufbau von Bauchmuskeln zielen wir hauptsächlich auf die Muskeln direkt unter der Haut ab, während die Kernmuskeln tief in unserem Bauch liegen und die empfindlichen Organe umgeben. Dies ist ein Grund, warum es viel schwieriger ist, einen starken Kern zu bekommen, als Sixpack-Bauchmuskeln aufzubauen.
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Hauptmuskelgruppe angesprochen
Die Bauchmuskeln bestehen aus Rectus abdominis und Pyramidalis und drei flachen Muskeln auf der anterolateralen Seite. Während der Kernmuskel aus Beckenbodenmuskeln, Transversus abdominis, Multifidus, inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, Rectus abdominis, Erector Spinae und dem Zwerchfell besteht.
Das Training dieser Muskelgruppen ist sicherlich schwierig, aber wenn Sie die richtigen Übungen wählen, ist der Aufbau von Kern und Bauch keine bergige Aufgabe.
Der malaysische Fitnesstrainer Jordan Yeoh führt uns durch verschiedene Übungen, um durchtrainierte und geformte Bauchmuskeln zu bekommen, indem wir jeden Tag nur 4 Minuten lang trainieren. Ja, das ist wahr. Es dauert nur 4 Minuten und acht Übungen, um an all Ihren Kern- und Bauchmuskelübungen zu arbeiten. Jordan empfiehlt, alle diese Übungen 20 Sekunden lang durchzuführen, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Zu den von Jordan durchgeführten Übungen gehören:
Knirscht
Knie hebt
Durchsetzen
Seitliche Hüfte-R
Dyna-Planke
Hüftstraffung-L
Laufender Bergsteiger
Power-Curl
Tipps für ein optimales Ergebnis
Für optimale Ergebnisse muss man sich beim Training auf einige Dinge konzentrieren.
Beginnen Sie Ihre Trainingseinheit immer mit 5-10 Minuten leichtem Cardio.
Machen Sie zwischen jeder Übung 10 bis 20 Sekunden Pause.
Beginnen Sie mit zwei Übungssätzen und steigern Sie dann die Sätze.