Der beste Weg, um motiviert zu bleiben, besteht darin, eine Vielzahl von Übungen in Ihr Programm aufzunehmen. Ein Widerstandsband ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge aufzumischen und Ihre Fitnessroutine interessant zu halten. Egal, ob Sie ein erfahrener Gewichtheber sind oder gerade erst auf dem Weg zur Gesundheit sind, Fitnessbänder können Ihrem Training eine neue Dynamik verleihen und Ihre Muskeln so richtig zum Brennen bringen.
Wussten Sie schon?
Bereits in den 1960er Jahren verwendeten Physiotherapeuten Widerstandsbänder, um ihren Patienten bei der Verbesserung der Mobilität und Körperhaltung zu helfen. Erst viel später begannen die Menschen, sie in ihr Training zu integrieren.
Widerstandsbänder sind in verschiedenen Größen, Farben und Stärken erhältlich, sodass für jeden etwas dabei ist. Fangen Sie gerade erst an zu trainieren? Beginnen Sie mit der niedrigsten Widerstandsstufe und steigern Sie sich, während Sie Fortschritte machen.
6 Vorteile des Trainings mit Fitnessbändern
1. Für jedes Fitnesslevel geeignet
Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Stärken. Sie können die Intensität auch selbst anpassen, indem Sie die Spannung am Band lockern oder straffen.
Das BLACKROLL® Loop Band gibt es in sechs Varianten von extra leicht bis extra stark.
- gelb:2,6 kg / 140 % Dehnung
- Orange:3,2 kg / 140 % Dehnung
- rot:4,4 kg / 140 % Dehnung
- grün:5,4 kg / 120 % Dehnung
- Blau:6,6 kg / 120 % Dehnung
- schwarz:8 kg / 120 % Dehnung
2. Einfach zu verstauen
Nicht jeder hat den Luxus, sich zuhause ein Fitnessstudio einzurichten. Widerstandsbänder sind eine gute Alternative. Rollen Sie sie auf und sie passen in eine Schublade.
Tipp:
Sie können Übungsbänder an einem stabilen Rahmen oder Möbelstück für Übungen wie Schulterdrücken, Fliegen oder Rudern befestigen. Sie können sie auch in einem Partnertraining verwenden.
3. Verwenden Sie sie zum Aufwärmen
Es ist wichtig, sich vor jedem Training aufzuwärmen, wenn Sie Verletzungen vorbeugen und verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) reduzieren möchten. Ein Widerstandsband ist das perfekte Hilfsmittel zum Aufwärmen und hilft Ihnen, bestimmte Muskelgruppen zu aktivieren.
4. Perfekt für das Krafttraining
Ein weiterer Vorteil von Fitnessbändern? Fügen Sie sie Ihrem Krafttraining hinzu, wenn Sie mit mehr Widerstand an Ihre Grenzen gehen möchten. Du kannst entweder deinen ganzen Körper trainieren oder dich auf bestimmte Bereiche wie deine Beine und deinen Po konzentrieren.
5. Stabilisierungstrainingstool
Stabilisationstraining ist die Grundlage des Ausdauer- und Krafttrainings. Es verbessert die Kern- und Gelenkstabilität, was sich auf Ihre Körperhaltung und Beweglichkeit auswirkt, wodurch Ihr Verletzungsrisiko verringert wird. Widerstandsbänder können Ihr Stabilisationstraining verbessern.
Wussten Sie schon?
Stabilisationstraining ist besonders wichtig für die Entwicklung einer starken Körpermitte. Sie stärken Ihre Rückenmuskulatur, was Ihre Körperhaltung verbessert, Rückenschmerzen und Verletzungen vorbeugt.
6. Gemeinsame Unterstützung
Du hast verletzungsbedingt eine Sportpause eingelegt und brennst jetzt darauf, wieder durchzustarten? Übungsbänder sind das perfekte Hilfsmittel für das Rehabilitationstraining, da sie sehr gelenkschonend sind. Viele Widerstandsbandübungen können im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Wichtig: Konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Zu vermeidende Fehler beim Widerstandsband
Es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit dem Fitnessband trainieren, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen oder Ihr Fitnessband beschädigen.
- Inkonsistente Spannung: Halten Sie die Spannung immer konstant, wenn Sie mit einem Fitnessband trainieren. Nur so ist sichergestellt, dass das Training effektiv ist.
- Falsche Verwendung: Widerstandsbänder sind keine Hanteln. Wenn Sie zu fest an ihnen ziehen, können sie reißen. Wie können Sie dies verhindern? Ziehen Sie das Band nicht über eine scharfe Kante oder klemmen Sie es für ein Training irgendwo fest. Und lassen Sie es nicht in der Sonne liegen; das Material kann austrocknen und seine Elastizität verlieren.
- Das Band ist zu eng: Wenn das Widerstandsband zu eng oder die Spannung zu stark ist, erhalten Sie nicht den nötigen Bewegungsspielraum für Ihre Übungen. Es ist wichtig, die richtige Bandstärke auszuwählen, damit Ihr Training effektiv ist. Wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Stärke Sie benötigen.
Bist du bereit, mit dem Training mit dem Widerstandsband zu beginnen? Probieren Sie noch heute unsere 11 besten Widerstandsbandübungen aus!
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