Technologie ist eine wunderbare Sache, aber denken Sie jemals darüber nach, wie viel Zeit Sie vor Ihrem Laptop verbringen? Ein paar Stunden? Einen halben Tag? Haben Sie in ähnlicher Weise jemals Ihr Telefon in die Hand genommen, um etwas zu tun, und als nächstes scrollen Sie durch einen Social-Media-Newsfeed? Tatsächlich greifen wir schätzungsweise zu über 50 verschiedenen Gelegenheiten am Tag nach unserem Telefon!
Stellen Sie sich vor, welche Auswirkungen dies auf Ihr tägliches Leben haben kann und wie es zu Stress beiträgt, Ihr Schlafmuster hemmt und Zeit aus Ihrem Zeitplan raubt. Darüber hinaus hat ein Drittel von Ihnen in einer kürzlich durchgeführten Blog-Umfrage das Arbeiten mit Ihren digitalen Geräten als die Gewohnheit angegeben, die Sie am liebsten aus Ihrer Abendroutine streichen möchten! Hier ist, warum Sie Ihre Bildschirmzeit reduzieren sollten und was Sie stattdessen tun können, um Ihre digitale Entgiftung zu beginnen.
Warum Sie eine digitale Entgiftung ausprobieren sollten
Neben der offensichtlichen körperlichen Belastung unserer Augen durch zu viel Bildschirmzeit sind wir darauf konditioniert, die Konnektivität und soziale Interaktion zu schätzen, die uns die Technologie bietet. Unser Gehirn setzt Dopamin als Reaktion auf soziale Zustimmung frei (z. B. ein Like auf einem Instagram-Bild), aber das Fehlen derselben Chemikalie (d. h. ein Mangel an Benachrichtigungen) erzeugt ein erhöhtes Stressniveau. Aus diesem Grund greifen Sie alle paar Minuten nach dem Posten/Versenden einer Nachricht nach Ihrem Telefon. wir haben ein grundlegendes Bedürfnis, verbunden zu sein und gemocht zu werden.
Eine digitale Entgiftung zielt darauf ab, dieses Bedürfnis zu adressieren, indem ein Gefühl der „Achtsamkeit“ geschaffen wird. Stellen Sie es sich als eine aktive Form der Meditation vor, es geht darum, sich Ihrer Gefühle und Emotionen bewusst zu sein und im Moment zu leben:z. B. wenn Sie glücklich sind, wissen Sie warum und wenn Sie einen freien Tag haben, sind Sie sich dessen bewusst nicht ewig andauern und eine ausgewogenere Perspektive auf Ihr Leben haben können.
Was hat das mit Digital Detox zu tun? Nun, das Leben mit Ihrem Telefon oder Laptop an Ihrer Seite lenkt von diesem Ziel ab, im Moment zu leben, und hemmt die Achtsamkeit. Es macht es schwieriger, diese ausgewogene Perspektive zu bewahren, da wir mit so vielen äußeren Einflüssen in Kontakt kommen, wenn wir in sozialen Medien surfen oder unseren E-Mail-Posteingang durchsuchen.
Sport und Stress
Neben einer Entgiftung von digitalen Medien kann schon ein wenig Aerobic dazu beitragen, dass wir uns weniger gestresst fühlen. Joggen für nur 20 Minuten am Tag kann Ihre geistige Verfassung wirklich verbessern.
Wie können Sie mit der digitalen Entgiftung beginnen und achtsamer werden?
1. Verfolgen Sie Ihre Nutzung
„Ich bin nicht *süchtig* nach meinem Handy“, „Ich benutze meinen Computer nicht so oft bei der Arbeit“, man könnte denken, dass Sie keine digitale Entgiftung brauchen, aber viele von uns wären überrascht wie viel Zeit wir vor Bildschirmen verbringen.
Bei vielen Telefon-/Tablet-/Computer-Betriebssystemen können Sie jetzt überwachen, wie viel Zeit Sie aktiv damit verbringen, aber Sie könnten ebenso schockiert sein, wenn Sie messen, mit welchen Apps Sie die meiste Zeit verbringen und in welcher Beziehung sie stehen. Es kann sinnvoll sein, dass Arbeits- oder Gesundheits-Apps den größten Teil Ihrer Bildschirmzeit in Anspruch nehmen, da sie in der Regel mit Ihrem Offline-Selbst in Verbindung stehen, aber wenn Social-Media-Apps wiederholt die meiste Zeit in Anspruch nehmen, benötigen Sie möglicherweise a Entgiftung der digitalen Vielfalt!
2. Lassen Sie Handys aus Ihrer täglichen Routine verschwinden
Wo wären wir ohne Handys? Sie sind das erste, was wir morgens überprüfen, und das letzte, was wir nachts sehen, und das kann ein Problem sein. Wir können anfangen, uns ängstlich zu fühlen, wenn wir nur ein paar Minuten ohne sie auskommen, und sie könnten sogar Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Der Schlüssel zum „Abschalten“ besteht darin, zu vermeiden, dass Ihr Telefon jederzeit und überall verfügbar ist. Machen Sie es zu etwas, das Sie nur überprüfen, wenn Sie unterwegs sind:Lassen Sie beispielsweise die Geräte auf Ihrem täglichen Weg zur Arbeit fallen und nehmen Sie stattdessen eine Zeitung oder Zeitschrift zum Lesen mit oder verstauen Sie Ihr Telefon abends, indem Sie es aufladen es nachts vor dem Schlafzimmer.
Auch ohne Smartphone aktiv bleiben
Du möchtest dich digital entgiften, hast aber Bedenken, deine Aktivität über die adidas Running App zu protokollieren? Kein Problem! Sie können Ihr Telefon zu Hause lassen und Ihre Aktivität zu einem späteren Zeitpunkt manuell hinzufügen.
3. Detox im Duo
Sie könnten motivierter sein, durchzuhalten, wenn Sie jemanden dazu überreden können, mit Ihnen zu entgiften! Ob Familie, Freunde oder Arbeitskollegen, wenn Sie jemanden um sich haben, der nicht an Bildschirme gefesselt ist, können Sie eher Kontakte knüpfen, was perfekt ist, um Stress abzubauen:Essen Sie gemeinsam zu Mittag oder probieren Sie eine neue Sportart zu zweit wie Tennis oder Squash aus . Einen Detox-Partner zu haben, gibt Ihnen auch ein weiteres Paar Augen, auf die Sie achten können, falls Sie unbewusst wieder anfangen, durch soziale Medien zu scrollen …
Mobiler Berg:
Eine Möglichkeit, diesen Benachrichtigungsdrang schnell einzudämmen, wenn Sie mit Ihren Freunden zusammen sind:Wenn Sie das nächste Mal alle zusammen unterwegs sind, stapelt jeder sein Telefon in der Mitte des Tisches, und der erste gibt nach und greift danach, um nach Benachrichtigungen zu suchen kauft eine Runde Getränke!
4. Setzen Sie Grenzen und halten Sie sich daran
Es kann schwierig sein, einen kalten Entzug zu machen und sich komplett abzuschneiden (wie soll man schließlich Apps wie adidas Running und adidas Training ohne Ihr Telefon verwenden?), Aber Sie können einen Anfang machen, indem Sie bestimmte Zeiten bildschirmfrei festlegen:zum Beispiel Essenszeiten, oder ziehen Sie einen Spaziergang durch die Natur in Betracht, bei dem Sie nicht besessen davon sind, das ideale Instagram-Foto zu finden.
Hinweis:
Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie tagelang nicht Ihre geschäftlichen E-Mails abrufen, einen wichtigen Anruf entgegennehmen oder auf eine Nachricht antworten, aber nicht mehr tun, als Sie müssen. Planen Sie abends etwa eine Stunde ein, in der sich die Leute mit Ihnen in Verbindung setzen können, und danach muss es warten – schließlich entgiften Sie!
5. Nutzen Sie Ihre neu gewonnene Freiheit
Sie werden nicht nur Achtsamkeit für sich selbst schaffen und das Gefühl haben, nicht rund um die Uhr erreichbar sein zu müssen, Sie werden überrascht sein, wie viel zusätzliche Zeit Sie an dem Tag finden werden, an dem Sie nicht Ihre Social-Media-Feeds durchsuchen eine halbe Stunde morgens und abends! Jetzt haben Sie die Chance, sich wirklich dafür zu belohnen, dass Sie weniger digital abhängig sind. Bereiten Sie sich selbst ein köstliches Abendessen zu, machen Sie es sich mit einem Glas Wein und einem guten Buch gemütlich oder entspannen Sie sich bei einem kurzen stressabbauenden Training wie Yoga oder Foam Rolling. Du hast es verdient!
Das „Online-Leben“ ist nicht immer einfach hinter sich zu lassen, aber eine digitale Entgiftung bedeutet nicht unbedingt, dass Sie nie wieder ein Telefon oder einen Laptop zur Hand nehmen können! Stattdessen geht es darum, Ihre Abhängigkeit von digitalen Geräten zu verringern. Ob beim Sport im Freien oder einem Spaziergang mit Freunden in der Natur – das Ziel ist zu erkennen, dass es im Leben viel mehr gibt als nur einen Bildschirm.
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