Suchen Sie eine ideale Möglichkeit, auch im Winter aktiv zu bleiben und nach draußen zu gehen? Skifahren ist perfekt dafür geeignet. Doch sollten Sie Abfahrt oder Langlauf wählen? Welche Variante bietet das intensivere Workout?
Laut Scarborough Research fuhren im ersten Halbjahr 2017 bundesweit rund 10 Millionen Menschen Ski – bergab oder querfeldein. Offenbar lockt der Schnee Millionen in die Berge.
Skifahren ist mehr als purer Spaß, betont Physiotherapeut Scott Tremmel mit jahrelanger Erfahrung in der Sportrehabilitation. Beide Disziplinen fördern Gesundheit und Fitness auf einzigartige Weise.
„Skifahren holt Sie im Winter aus dem Haus, weg von der Couch“, erklärt Tremmel. „In der Kälte werden wir oft inaktiv, doch Skifahren baut Ausdauer auf und hält den Körper in Schwung.“
Beide Varianten verbessern Ihre Fitness, trainieren aber unterschiedliche Bereiche, wie Tremmel aus seiner Praxis weiß.
So macht Abfahrtsskifahren fit
Der Vorteil der Abfahrt: Stundenlanges Fahren ist möglich, sagt Tremmel.
Es kräftigt große und kleine Muskeln – Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Rumpf und Oberkörper.
Diese Beanspruchung wirkt sich positiv auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit aus:
1. Stärkt Knochen und Gelenke – Das Gewichtsverlagerung trainiert Knie, Hüften und Rücken. Belastungsübungen machen Beinknochen robuster und vorbeugen Gelenkverletzungen sowie Osteoporose, erklärt Tremmel.
2. Schärft Körperbewusstsein – Gleichgewicht und Koordination beim Abfahrtski verbessern die Propriozeption – Ihr Gespür für Arm- und Beinpositionen. Mit dem Alter nachlassend, wird es so erhalten.
3. Verbessert Gleichgewicht – Die seitlichen Bewegungen aktivieren den Rumpf, steigern Stabilität und Beweglichkeit – essenziell gegen Stürze im Alter.
So macht Langlaufen fit
Langlaufen ähnelt Laufen: Ständiges Heben der Skier fokussiert große untere Muskeln und Arme.
Nach 30 bis 60 Minuten erreichen Sie Erschöpfung, erzielen aber effektives Training mit diesen Pluspunkten, wie Tremmel betont:
1. Trainiert große Muskelgruppen – Rumpf, Beine, Bizeps und Trizeps werden gleichzeitig gefordert.
2. Stärkt das Herz – Die hohe Intensität trainiert das Herz effizient: Es pumpt kräftiger, die Ruhefrequenz sinkt.
3. Verbrennt Kalorien – Extrem kalorienverbrennend: Eine 86-kg-Person verbraucht in einer Stunde etwa 700 Kalorien.
Boost für die Psyche
Abfahrt und Langlauf trainieren den Körper unterschiedlich, teilen aber einen Vorteil: Mentale Stärkung, sagt Tremmel.
„Beim Skifahren genießen Sie oft Freunde, frische Luft und atemberaubende Landschaften – ideal für Wohlbefinden und emotionale Balance.“