Suchen Sie nach einer guten Möglichkeit, in den Monaten mit kaltem Wetter nach draußen zu gehen und sich zu bewegen? Sie wissen wahrscheinlich, dass Skifahren genau das Richtige für Sie ist. Aber sollten Sie Skifahren oder Langlaufen ausprobieren? Bietet das eine ein besseres Training als das andere?
Laut Scarborough Research sind im ersten Halbjahr 2017 landesweit rund 10 Millionen Menschen Ski gefahren. Ob es nun bergab oder querfeldein geht, es ist klar, dass viele Leute gerne hochfahren, um den Schnee zu genießen.
Skifahren ist mehr als nur Spaß, sagt der Physiotherapeut Scott Tremmel. Skifahren und Langlaufen bieten jeweils große Vorteile für Gesundheit und Fitness.
„Skifahren bringt dich im Winter nach draußen, wenn wir oft auf der Couch landen und passiv sind“, sagt Herr Tremmel. „Wir sind einfach nicht so aktiv, wenn die Kälte einsetzt, aber Skifahren hält Sie in Bewegung, um Ihre Ausdauer weiter aufzubauen.“
Beide Arten des Skifahrens verbessern Ihre Gesundheit, aber sie trainieren Ihren Körper auf unterschiedliche Weise, sagt er.
Wie Skifahren fit macht
Der große Vorteil von Downhill ist, dass man mehrere Stunden am Stück fahren kann, sagt Herr Tremmel.
Darüber hinaus stärkt es sowohl die großen als auch die kleinen Muskelgruppen, einschließlich Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Kern und Oberkörper, sagt er.
Das Trainieren dieser Muskelgruppen kann Ihre Gesundheit und Fitness auf verschiedene Weise verbessern:
1. Stärkt Knochen und Gelenke – Das Verlagern Ihres Gewichts von einer Seite zur anderen stärkt Ihre Knie, Hüften und Ihren Rücken, und Ihre Beinknochen werden durch die Belastungsübung stärker, sagt Herr Tremmel. Dadurch können Sie Gelenkverletzungen vorbeugen und Osteoporose vorbeugen.
2. Fördert ein besseres Körperbewusstsein — Das Gleichgewicht und die Koordination, die für das Abfahrtsskifahren erforderlich sind, verbessern Ihre Fähigkeit, zu spüren, wo sich Ihre Arme und Beine befinden, und sie besser zu kontrollieren. Sie werden auch leichtere Bewegungen oder Positionsänderungen bewusster.
Ihre Fähigkeit, Ihre Gliedmaßen im Auge zu behalten, lässt mit dem Alter nach, und Aktivitäten wie Skifahren helfen Ihnen, diesem Verlust entgegenzuwirken, sagt Herr Tremmel.
3. Verbessert Gleichgewicht – Die ständige Bewegung von Seite zu Seite beim Abfahrtsski hält Ihren Kern in Bewegung. Nicht nur diese Muskeln werden gestärkt, sondern auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit.
Diese Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit kann Ihnen helfen, mit zunehmendem Alter Stürze zu vermeiden, sagt er.
Wie Langlaufen fit macht
Langlaufen ist eher wie Laufen, weil man die Skier ständig auf und ab hebt. Es konzentriert das Training auf die unteren großen Muskelgruppen und auf Ihre oberen Gliedmaßen.
Anders als beim Skifahren sei man eher nach 30 Minuten bis zu einer Stunde erschöpft, sagt Herr Tremmel. Aber in dieser Zeit erhalten Sie ein großartiges Training, das diese Vorteile bietet:
1. Konzentriert sich auf das Training großer Muskeln – Langlaufen ist eine hervorragende Möglichkeit, mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Nicht nur Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur strengen sich an, sondern auch Ihre Oberarme – Bizeps und Trizeps – arbeiten hart, sagt Herr Tremmel.
2. Verbessert die Herzgesundheit — Langlaufen ist eine anstrengende Aktivität, die Ihr Herz auf Trab bringt. Wenn Ihr Herz mit der Zeit stärker wird, pumpt es effizienter und Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich.
3. Verbrennt Kalorien – Als intensive Aktivität ist Langlaufen eine effiziente Methode, um Kalorien zu verbrennen. Während einer Stunde Skilanglauf verbrennt eine 190-Pfund-Person ungefähr 700 Kalorien.
Ein Schub für deine geistige Gesundheit
Skifahren und Langlaufen können Ihren Körper auf unterschiedliche Weise gesund trainieren. Aber sie haben einen gemeinsamen Vorteil, sagt Herr Tremmel. Beide können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern.
„Beim Skifahren bist du oft mit einer Gruppe von Freunden unterwegs und knüpfst Kontakte“, sagt er. „Man bekommt frische Luft und nimmt die schöne Landschaft um sich herum auf. Es ist gut für deine emotionale Gesundheit.“