Wenn es darum geht, Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist Beständigkeit der Schlüssel. Und obwohl Reisetrainings natürlich toll sind, wenn du sie einplanen kannst, mach dir keinen Kopf darüber, ein paar Tage frei zu nehmen – ein paar Tage auf dein Training zu verzichten, wird deinen Fortschritt nicht schmälern.
Aber es gibt so viele Vorteile, ins Schwitzen zu kommen, die es wert sind, sich auf Reisen etwas Zeit zum Trainieren zu nehmen, einschließlich mehr Energie und besserer Stimmung. Aus diesem Grund haben wir einige unserer Top-Workouts ohne Ausrüstung und mit minimalem Platzbedarf zusammengestellt, damit du sie überall durchführen kannst. Wenn Sie während Ihrer Reise ein oder zwei schnelle Trainingseinheiten einplanen, können Sie außerdem leichter wieder in Schwung kommen, nachdem Sie Ihre Koffer ausgepackt haben.
Egal, ob Sie zur Arbeit, zum Vergnügen oder zum Familienbesuch unterwegs sind, hier sind acht reisefreundliche Workouts zum Ausprobieren.
1. DIESE ARMS-HERAUSFORDERUNG ARBEITET AUCH IHRE KERN-, SCHULTER- UND RÜCKENMUSKELN.
3x wiederholen: • 10 Plank Ups • 10 Lateral Plank Walks • 10 Burpees mit Push-Ups • 10 Planks mit Shoulder Taps • 10 Diamond Push-Ups • 10 Mountain Climber Twists
Dieses von FitFusion-Trainer Kenta Seki entwickelte Training könnte es Ihnen morgen schwer machen, Ihre Haare zu föhnen. Es dauert ungefähr 10 Minuten, bis Sie fertig sind. Holen Sie sich alle Trainingsdetails.
2. BAUEN SIE MIT DIESEM ROUTINE MIT DREI BEWEGUNGEN STÄRKERE GESÄSSRÄUME AUF.
Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite für jede Übung.
4x wiederholen: • Squats seitwärts • Einbeinige Glute Bridges • Knicks-Ausfallschritte mit Side-Kick-Ruhe – 90 Sekunden
Für dieses Training von Jill Penfold, Personal Trainerin aus LA und Schöpferin des 12-wöchigen LA Bride Body-Programms, sind keine Kniebeugen erforderlich. Holen Sie sich die Trainingsdetails.
3. BEGINNEN SIE MIT DIESEM CARDIO-KRAFT-WORKOUT IN IHREM HOTELZIMMER IN EINEN ARBEITSREICHEN TAG.
Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause pro Zug. Fortgeschrittene:40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause Fortgeschrittene:50 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause
2x wiederholen: • Simuliertes Seilspringen • Burpee mit Liegestütz • Squat Jump • Plank Taps • Jumping Lunge
Steh auf der rechten Seite des Bettes auf (auch wenn es nicht dein ist Bett) mit diesem 10-Minuten-Brenner von Jill Penfold, Personal Trainerin aus LA und Schöpferin des 12-wöchigen LA Bride Body-Programms. Holen Sie sich die Trainingsdetails.
4. SIE KÖNNEN DIESES 10-MINUTEN-GANZKÖRPER-WORKOUT MACHEN, OHNE VIEL SCHWITZ ZU BRECHEN.
Machen Sie jede Bewegung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich zwischen den Bewegungen 30 Sekunden lang aus: • Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht • Liegestütze • Planke mit T-Rotation (Seitenwechsel nach 1 Minute) • Wechselnde stehende schräge Crunches
Die perfekte Routine, wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben (und keine zusätzliche Zeit, um sich danach wieder fertig zu machen). Es wurde von Jessica Bolbach, Inhaberin des New Yorker Fitnessstudios KORE, für SELF entwickelt. Holen Sie sich die Trainingsdetails.
5. FÜHREN SIE DIESES TRAINING AUS, WENN SIE TATSÄCHLICH EINEN FEHLENDEN LEG DAY FESTSTELLEN.
2x wiederholen: • Plié-Kniebeugen-Pulse mit erhobenem Fuß – 30 Sekunden pro Seite • Alternierende Ausfallschritte – 30 Sekunden pro Seite • Skater-Hüpfer – 15 Sekunden • Knickse – 30 Sekunden pro Seite • Kelch-Kniebeugen – 30 Sekunden • Hampelmänner – 15 Sekunden • Pilates Schere – 30 Sekunden • Clamshells – 30 Sekunden pro Seite
Dieses Training der Sportphysiologin Michelle Lovitt, M.A., wird Ihre inneren Oberschenkel in Brand setzen. Denken Sie daran, dass Spot-Training ein Fitness-Mythos ist. Wenn Ihr Ziel Muskeldefinition oder Fettabbau in einem bestimmten Bereich ist, müssen Sie eine Kombination aus Krafttraining (sowohl in dieser spezifischen Muskelgruppe als auch überall sonst), der Reduzierung des gesamten Körperfetts und einer Ernährung, die zum Körper beiträgt, durchführen Fettabbau und Muskelaufbau. Mit diesem Haftungsausschluss erhalten Sie die vollständigen Trainingsdetails.
6. PROBIEREN SIE FÜR EIN KURS-FOKUSSIERTES WORKOUT DIESE MATTE-BASIERTE ROUTINE AUS.
2 Sätze mit je 10 Wiederholungen: • Schritt nach oben • Beinheben • Ausklopfen • Herunterstrecken des Hundes
Dieser Kraftzirkel aus vier Zügen zielt auf Ihren Kern ab. Es wurde von Katherine Greiner von KGBody für die Six Weeks To Summer Challenge 2016 von SELF erstellt. „Die Bewegungen bearbeiten die Schrägen, die Bauchmuskeln und den unteren Rücken, um einen starken, sexy Bauch zu enthüllen“, sagt Greiner. Holen Sie sich die Trainingsdetails.
7. WENN SIE MEHR ZEIT HABEN, PROBIEREN SIE DIESEN 20-MINUTEN-CARDIO-ZIRKEL AUS.
Machen Sie jede Bewegung 1 Minute lang.
4x wiederholen: • Jumping Lunges • Wall Sit mit erhobenen Händen • Jumping Squats • Plank Rest – 1 Minute
Dieses Training aus der Six Weeks To Summer Challenge 2016 von SELF lässt Sie springen, planken und schwitzen . Holen Sie sich die Trainingsdetails.
8. DIESE LADDER-ROUTINE BIETET IHNEN EIN NEUES WORKOUT-FORMAT, MIT DEM SIE ES HERAUS SCHWITZEN KÖNNEN.
Luftschläge – 30 Sekunden • 5 Burpees Luftschläge – 30 Sekunden • 4 Burpees Luftschläge – 30 Sekunden • 3 Burpees Luftschläge – 30 Sekunden • 2 Burpees Luftschläge – 30 Sekunden • 1 Burpee Luftschläge – 30 Sekunden • 2 Burpees Luftschläge – 30 Sekunden • 3 Burpees Luftschläge – 30 Sekunden • 4 Burpees Luftschläge – 30 Sekunden • 5 Burpees
Es gibt nur zwei Bewegungen in diesem Training von SELFs Six Weeks To Summer Challenge 2016, aber Ihr Herz wird am Ende rasen. Holen Sie sich die Trainingsdetails.