Fast 99,9 % der Amerikaner möchten derzeit ein paar Kilo verlieren. Die Auswahl an Diäten ist überwältigend – Keto, Intervallfasten oder Lieferdienste für Mahlzeiten. Wie finden Sie den passenden Weg? Und warum ist der Start oft so schwer?
Die Endokrinologin Dr. Shirisha Avadhanula, MD, erklärt die Grundlagen und gibt praxisnahe Tipps für Ihren erfolgreichen Einstieg ins Abnehmen.
Stoffwechsel 101
„Wir messen die Körperenergie in Kalorien. Gewichtsverlust entsteht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen“, erläutert Dr. Avadhanula. „Einfach gesagt: Essen Sie weniger Kalorien oder treiben Sie mehr Sport – idealerweise beides.“
Der Grundumsatz (BMR) beschreibt den Kalorienbedarf im Ruhezustand. Online-Rechner schätzen ihn genau anhand von Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter und Aktivität – eine perfekte Formel gibt es nicht.
„Gesunder Gewichtsverlust erfordert langfristige Lebensstiländerungen, damit sich Ihre Hormone anpassen“, rät Dr. Avadhanula. „Realistisch sind 0,5 bis 1 kg pro Woche. Mehr ist oft nicht durchzuhalten.“
Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel
„Sport ist essenziell, da mehr Muskelmasse den Grundumsatz steigert – Ihr Körper verbraucht dann ruhend mehr Kalorien“, erklärt die Expertin. „Neben Ernährung können Kraftübungen entscheidend sein.“
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist laut Dr. Avadhanula ideal: Kurze, intensive Einheiten verbrennen Fett und bauen schlanke Muskeln auf.
Verantwortlichkeit sichert langfristigen Erfolg
„Studien zeigen: Keine Diät ist überlegen – alle führen bei Einhaltung zu ähnlichem Gewichtsverlust“, betont Dr. Avadhanula. „Diäten wirken durch Disziplin.“
Vermeiden Sie Wunderdiäten, die wie eine Pille wirken: Sie sind riskant und nicht nachhaltig. Zu streng oder teuer, führen sie oft zu Frust und Jo-Jo-Effekt.
„Finger weg von Trends! Setzen Sie auf Lebensstil: Mehr Bewegung, mageres Protein, Obst und Gemüse. Finden Sie einen Buddy für Motivation und gegenseitige Kontrolle – zusammen gelingt es leichter.“
Kalorien tracken, Waage erstmal verstecken
„Ein Kilo Fett entspricht 3.500 Kalorien-Defizit“, weiß Dr. Avadhanula. „Viele unterschätzen ihren Verzehr – führen Sie ein Ernährungstagebuch.“
„Verstecken Sie die Waage in den ersten 3–4 Wochen“, rät sie. „Der Verlust verlangsamt sich oft nach dem Start – viele geben entmutigt auf.“
Nach 3–4 Wochen wiegen Sie sich: Ignorieren Sie Tagesschwankungen, achten Sie auf den Abwärtstrend.