Während der Sommer in vollem Gange ist, heizen sich die Temperaturen im ganzen Land auf. Möglicherweise sind Sie weniger motiviert, für Ihr Training im Freien zu sein, und entscheiden sich stattdessen dafür, drinnen zu bleiben. Da die optimale Temperatur für das Training zwischen 68 und 72 Grad Fahrenheit liegt, ist ein sonniger Tag mit Temperaturen in den 80er und höher möglicherweise nicht in Ihrem besten Interesse. Trotzdem zieht es Sie vielleicht an den Strand, in die Berge oder in den Park, um Ihr Training im Freien zu genießen, solange Sie können. Vorsicht Schweißfaktor!
Der Hitzeindex spielt eine große Rolle bei der Entwicklung von hitzebedingten Krankheiten. Das Risiko steigt dramatisch, wenn der Hitzeindex auf 90 Grad oder mehr steigt. Zusätzlich kann voller Sonnenschein die gemeldete Temperatur um 15 Grad erhöhen; daher können sogar Temperaturen in den 80er Jahren Probleme verursachen.
Abgesehen von einem Mangel an Schwitzen ist es an der Zeit, ins Haus zu kommen, sich abzukühlen und vielleicht sogar einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie eines der folgenden Symptome entwickeln.
Zu den Symptomen einer Hitzekrankheit gehören:
- Pochende Kopfschmerzen
- Schwindel und Benommenheit
- Wenig Schwitzentrotz Hitze
- Rote, heiße und trockene Haut
- Muskelschwäche oder -krämpfe
- Übelkeit und Erbrechen
- Rascher Herzschlag, der stark oder schwach sein kann
- Schnelle, flache Atmung
Zu den Behandlungen gehören:
- Suchen Sie einen Arzt auf
- Gehen Sie hinein oder in den Schatten
- Befeuchte den Körper mit kaltem Wasser
- Kältepackungen auf Achseln, Leiste und Nacken auftragen
- Nehmen Sie eine kühle Dusche oder ein Bad
- Wasser trinken
Hitzeerschöpfung tritt auf, wenn der Körper durch körperliche Aktivität und heiße Temperaturen überhitzt wird. Diese Krankheiten können häufiger bei Menschen mit Gesundheitsproblemen wie Herz-, Lungen- und Blutdruckproblemen, Schwangerschaft und bei älteren Menschen auftreten.
Hitzschlag ist die schwerwiegendere der beiden hitzebedingten Erkrankungen und kann tödlich sein. Ein Hitzschlag entwickelt sich schnell und kann, wenn er nicht richtig behandelt wird, zu schweren Hirnschäden oder sogar zum Tod führen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Hitzschlag haben könnten, rufen Sie 911 an oder gehen Sie ins Krankenhaus. Es ist zwingend erforderlich, die innere Kerntemperatur des Körpers zu senken. Raus aus der Hitze, in den Schatten, rein ins Haus und langsam den Körper abkühlen. Andere Möglichkeiten, den Körper zu kühlen, umfassen das Anfeuchten des Körpers mit einem Schwamm oder Schlauch und das Einblasen von Luft über den Körper. Sie können auch Eispackungen auf Achselhöhlen, Leiste, Nacken und Rücken auftragen oder, wenn möglich, mit kaltem Wasser duschen oder baden.
Der beste Weg, um hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden, besteht darin, Sport in der Hitze zu vermeiden. Trainieren Sie früh morgens oder spät abends, verwenden Sie Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 15+, bleiben Sie hydratisiert, schränken Sie die Aufnahme von Koffein und Alkohol ein und essen Sie viel feuchtigkeitsspendendes Obst und Gemüse.
Bleiben Sie cool und hören Sie auf Ihren Körper.