Wer hat keine Angst vor Knöchelverletzungen, die einen wochenlang ausser Gefecht setzen? Jede Art von Knöchelverstauchung ist nicht nur schmerzhaft, sondern kann auch lange anhalten und das Laufen oder Trainieren erschweren.
Viele Sportler suchen deshalb nach Wegen, diese Verletzungen zu verhindern. Obwohl keine Ausrüstung Knöchelverletzungen vollständig ausschliessen kann, gibt es Möglichkeiten zur Unterstützung. Mit den richtigen Schuhen, Bandagen und Übungen können Sie Ihren Knöcheln die nötige Stabilität geben, ohne Ihre Leistung zu beeinträchtigen.
Wir haben mit der Orthopädin Dr. Sara Lyn Miniaci-Coxhead gesprochen, um herauszufinden, wie man die Knöchel am besten unterstützt und ob High-Top-Sportschuhe besser sind als Low-Cut-Modelle.
Schuhstabilität
High-Top-Sportschuhe scheinen auf den ersten Blick mehr Knöchelunterstützung zu bieten. Dr. Miniaci-Coxhead erklärt, dass der enge Sitz in High-Tops zwar ein Gefühl von mehr Stabilität geben kann, aber die Frage ist, ob diese zusätzliche Unterstützung Knöchelverstauchungen tatsächlich verhindert.
Die Frage ist umstritten. Studien deuten darauf hin, dass High-Top-Schuhe die Inversion des Fusses reduzieren können (der Hauptmechanismus bei Knöchelverstauchungen). Es gibt aber auch Studien, die zeigen, dass hohe Schuhe in dynamischen Situationen eine übermässige Inversion nicht verhindern.
Die Art der Aktivität spielt eine Rolle. Menschen, die Sportarten mit einem höheren Risiko für Knöchelverstauchungen betreiben (z. B. Basketball), könnten von High-Top-Schuhen profitieren. Sie können auch bei der Erholung nach einer Knöchelverletzung helfen.
High-Top-Schuhe sind jedoch nicht die einzige Option. Studien zeigen, dass High-Top-Schuhe, Knöchelbandagen und Tapes wahrscheinlich alle gleich wirksam sind, um den Knöchel zu stabilisieren.
Knöchelbandagen
Es gibt keine perfekte Bandage, die eine Knöchelverstauchung verhindern kann. Bandagen können jedoch eine gute Möglichkeit sein, den Knöcheln mehr Halt zu geben, besonders bei intensiver körperlicher Aktivität.
Knöchelbandagen haben sich weiterentwickelt und bieten heute Unterstützung, ohne den Komfort oder die Flexibilität zu beeinträchtigen. Es gibt eine grosse Auswahl.
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten, um die beste Bandage für Sie zu finden. Es kann einige Versuche erfordern, um die richtige Bandage zu finden, aber es ist wichtig, um die bestmögliche Unterstützung zu gewährleisten und keine zusätzlichen Verletzungen zu riskieren.
Was ist mit Knöchelschienen?
Knöchelschienen werden zur Stabilisierung des Knöchels verwendet, sind aber für Verletzungen oder andere Erkrankungen gedacht und nicht für sportliche Zwecke. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie glauben, eine Knöchelschiene zu benötigen.
Knöchelstärke
Dr. Miniaci-Coxhead betont, dass der beste Weg, um eine Knöchelverstauchung zu verhindern, weniger von der Ausrüstung abhängt, sondern von der Stärke der Knöchel.
Studien zeigen, dass die Muskeln, die den Knöchel umdrehen, in High-Top-Schuhen langsamer aktiviert werden als in Low-Top-Schuhen.
Obwohl Hilfsmittel wie Schuhe und Bandagen hilfreich sein können, ist die Aktivierung der Muskeln, die den Fuss umdrehen, am wichtigsten, um eine Inversion zu verhindern.
High-Tops und Bandagen können helfen, aber Muskelkraft ist wahrscheinlich wichtiger als Schuhe, Bandagen oder Tapes, um Verletzungen vorzubeugen.
Physiotherapie nach einer Verletzung
Nach einer Knöchelverletzung sind Erholungsübungen wichtig, sobald es die Schmerzen zulassen. Die Behandlung des verletzten Knöchels kann weiteren Verletzungen vorbeugen.
Die Genesung ist individuell, aber Dr. Miniaci-Coxhead empfiehlt, innerhalb weniger Tage nach der Verletzung vorsichtig mit Dehnübungen zu beginnen. Achten Sie auf Ihren Körper, hören Sie bei Schmerzen auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Bewegungsübungen wie Knöchelkreise können helfen, die Muskeln und Bänder zu lockern, ohne sie zu stark zu belasten.
Widerstandsbandübungen können ebenfalls dazu beitragen, die Stärke und Flexibilität des Sprunggelenks zu verbessern.
Eine vollständige Liste der Dehnübungen und Übungen erhalten Sie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
Tipps zur Vermeidung von Verstauchungen
Viele Verstauchungen heilen zu Hause, aber einige erfordern einen Arztbesuch. Hier sind einige Tipps, um das Risiko von Verstauchungen und Verletzungen zu verringern:
- Wählen Sie Schuhe, die gut passen. Dasselbe gilt für Knöchelbandagen.
- Achten Sie auf rutschige Böden oder unebene Bereiche.
- Machen Sie täglich Dehnübungen.
- Wärmen Sie sich vor dem Sport auf.
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie verletzt oder müde sind.
- Ernähren Sie sich gesund.
- Wenn Sie übergewichtig sind, arbeiten Sie auf ein gesundes Gewicht hin.
Wenn Sie diese Tipps beachten und Ihre Knöchel stark halten, können Sie die Schuhe wählen, die Ihnen am besten gefallen und bequem sind.