Wer fürchtet sich nicht vor einer Knöchelverletzung oder Verstauchung, die Sie wochenlang außer Gefecht setzen – besonders, wenn Sie davon leben, aktiv zu sein?
Jede Art von Knöchelverstauchung oder -verletzung ist nicht nur schmerzhaft, wenn sie passiert. Es ist die Art von lästiger, quälender Verletzung, die wochenlang anhalten kann. Die steifen, schmerzenden Muskeln können schon das Herumlaufen erschweren, ganz zu schweigen von der Zeit, in der Sie das Laufen oder Trainieren verpassen.
Es ist nicht verwunderlich, dass Menschen, die regelmäßig laufen oder trainieren, versuchen, diese schmerzhaften Verletzungen auf jede erdenkliche Weise zu verhindern. Obwohl es keine Ausrüstung gibt, die Knöchelverletzungen vollständig verhindern kann, bedeutet dies nicht, dass eine sichere Unterstützung unmöglich ist. Mit dem richtigen Schuh, der richtigen Bandage und dem richtigen Training können Sie Ihren Knöcheln die Unterstützung geben, die sie brauchen, ohne Ihre Leistung zu beeinträchtigen.
Um herauszufinden, was Ihnen die beste Knöchelunterstützung verschafft und ob High-Top-Sportschuhe besser sind als Low-Cut-Optionen, haben wir mit der orthopädischen Chirurgin Sara Lyn Miniaci-Coxhead, MD, gesprochen.
Der Fall für Schuhstabilität
Auf den ersten Blick scheint die Idee, dass High-Top-Sportschuhe mehr Knöchelunterstützung bieten, richtig zu sein. Dr. Miniaci-Coxhead sagt, dass der eng anliegende Schutz von High-Top-Sportschuhen Ihren Knöcheln sicherlich ein Gefühl geben kann stabiler, aber die eigentliche Frage ist, ob diese zusätzliche Unterstützung Knöchelverstauchungen verhindert.
Und das ist eine Frage, die immer noch sehr umstritten ist, sagt sie.
„Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass sich der Fuß beim Tragen von High-Top-Schuhen weniger invertiert (was der Hauptmechanismus einer Knöchelverstauchung ist),“ sagt sie. „Allerdings gibt es auch Studien, die besagen, dass hohe Schuhe in dynamischen Situationen eine übermäßige Inversion nicht verhindern.“
Spielt also die Art der Aktivität eine Rolle?
„Ich denke, Menschen, die Sport treiben, die tendenziell ein höheres Risiko für Knöchelverstauchungen haben (z. B. Basketball), könnten von einem hohen Schuh profitieren“, sagt Dr. Miniaci-Coxhead. Sie fügt hinzu, dass sie auch denen helfen können, die sich von einer Knöchelverletzung erholen oder die anfälliger für Verletzungen sind.
High-Top-Schuhe sind jedoch nicht die einzige Möglichkeit, zusätzliche Unterstützung zu erhalten. „Studien zeigen, dass High-Top-Schuhe, Knöchelbandagen und Tapes wahrscheinlich alle gleich wirksam sind, um den Knöchel zu stützen“, sagt sie.
Der Fall für Knöchelorthesen
Wie bei Schuhen gibt es keine perfekte Orthese, die garantieren kann, dass Sie nicht an der einen oder anderen Stelle einen verstauchten Knöchel erleiden. Aber Orthesen sind immer noch eine großartige Möglichkeit, Ihren Knöcheln stärkeren Halt zu geben, um Knöchelverstauchungen besser vorzubeugen, insbesondere bei intensiver körperlicher Aktivität.
Sprunggelenkbandagen haben sich im Laufe der Jahre stark weiterentwickelt und viele bieten jetzt Unterstützung, ohne auf zu viel Komfort oder Flexibilität zu verzichten. Aber es gibt auch eine fast überwältigende Anzahl an Auswahlmöglichkeiten und Variationen.
Um sicherzustellen, dass Sie die beste Zahnspange für sich auswählen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, der Ihnen dabei helfen kann. Es kann viele Proben erfordern, um die richtige Orthese für Sie zu finden, aber das ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Unterstützung erhalten – und keine zusätzlichen Verletzungen riskieren.
Was ist mit Knöchelschienen?
Während Knöchelschienen zur Stabilisierung des Knöchels verwendet werden, sind sie für den Einsatz bei Verletzungen oder anderen Erkrankungen gedacht, die den Knöchel betreffen. Sie sind nicht für sportliche Zwecke jeglicher Art gedacht. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Knöchelschiene verwenden müssen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Der Fall für Knöchelstärke
Während es den Anschein haben mag, dass High-Tops helfen, sagt Dr. Miniaci-Coxhead, dass der beste Weg, um eine Knöchelverstauchung zu verhindern, weniger davon abhängt, was Sie an Ihrem Knöchel tragen, als vielmehr davon, wie stark Ihre Knöchel sind.
Tatsächlich, sagt sie, zeigen Untersuchungen, dass die Muskeln, die Ihren Knöchel umdrehen (und somit helfen, Verstauchungen zu vermeiden), in High-Top-Schuhen langsamer aktiviert werden als in Low-Top-Schuhen.
„Eine andere Studie hat gezeigt, dass, obwohl all diese Hilfsmittel (Schuhe, Hosenträger usw.) bei der Unterstützung des Knöchels hilfreich sind, das Wichtigste zur Verhinderung eines Inversionsmoments die Aktivierung der Muskeln ist, die den Fuß umdrehen“, sagt sie /P>
Also, ja, High-Tops und Hosenträger können helfen, Ihre Knöchel zu stützen, aber „die beste Vorbeugung gegen eine Inversionsverletzung sind starke Muskeln an der Außenseite des Fußes (Evertors), und das Tragen von High-Top-Schuhen kann diese Muskeln dazu bringen später aktivieren und weniger effektiv sein“, sagt Dr. Miniaci-Coxhead.
Am Ende, sagt sie, könnte das Tragen von High-Tops oder einer Bandage helfen, Ihre Knöchel zu stützen, aber Muskelkraft ist wahrscheinlich wichtiger als Schuhe, Bandagen oder Tapes, um Verletzungen vorzubeugen.
Physiotherapie nach einer Verletzung
Wenn Sie Ihren Knöchel bereits verletzt haben, ist es wichtig, Erholungsübungen beizubehalten, wenn es die Schmerzen zulassen. Die Behandlung des verletzten Knöchels kann dazu beitragen, weitere, wiederholte Verletzungen zu verhindern, die zu Gelenkproblemen führen können.
Während der Körper jeder Person und ihre Genesung unterschiedlich sind, sagt Dr. Miniaci-Coxhead, dass Sie in der Lage sein sollten, innerhalb weniger Tage nach der Verletzung vorsichtig mit Erholungsdehnungen und -übungen zu beginnen. Aber achte auf deinen Körper. Hören Sie auf, die Übungen zu machen, wenn Sie Schmerzen verspüren, und wenden Sie sich immer an Ihren Arzt.
Bewegungsübungen können helfen, die Muskeln und Bänder um Ihren Knöchel zu lockern, ohne sie zu stark zu belasten. Ein Beispiel sind Knöchelkreise. Heben Sie in sitzender Position Ihr Bein mit dem verletzten Knöchel vom Boden ab und machen Sie langsame Kreise mit dem Fuß in eine Richtung für 10 Wiederholungen. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die Übung in einer anderen Richtung.
Widerstandsbandübungen können auch dazu beitragen, die Stärke und Flexibilität des Sprunggelenks zu verbessern, während es heilt. Dies sollte dazu beitragen, zusätzliche Knöchelverstauchungen zu vermeiden, wenn Sie wieder voll aktiv sind.
Eine vollständige Liste der Dehnübungen und Übungen, die Ihren verstauchten Knöchel stärken können, erhalten Sie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
Tipps zur Vermeidung von Verstauchungen
Während viele Verstauchungen nur mit einer Behandlung zu Hause heilen, können sie auch einen Besuch beim Arzt erfordern. Abgesehen von der Schuhdebatte, hier sind einige Dinge, die Ihr Risiko von Verstauchungen und Verletzungen verringern:
- Ob High-Tops oder Low-Cut, wählen Sie Schuhe, die gut passen. Dasselbe gilt für Knöchelorthesen.
- Achten Sie auf rutschige Hallenböden oder unebene Bereiche auf Spielfeldern. Seien Sie besonders vorsichtig beim Laufen auf unebenen Böden oder Oberflächen
- Mache jeden Tag ein paar Dehnübungen.
- Beginnen Sie langsam mit dem Aufwärmen und Dehnen vor dem Sport oder Ihrem Training.
- Trainieren Sie nicht und nehmen Sie nicht an einem Spiel teil, wenn Sie verletzt oder müde sind.
- Ernähren Sie sich gesund, um Ihre Muskeln gut zu ernähren.
- Wenn Sie übergewichtig sind, arbeiten Sie auf ein gesundes Gewicht hin.
Wenn Sie diese Tipps beachten und Ihre Knöchel stark halten, können Sie wahrscheinlich die Schuhe auswählen, die Ihnen am besten gefallen oder die am bequemsten für jede Aktivität sind, die Sie im Sinn haben.